Alle berichten door Girls Pumping Iron

Be Fit to live life to the max! Welkom op Girls pumping iron.com. Dé website waar je trainingsinspiratie kunt opdoen om binnen een aanzienlijke tijd de fitste en meest gezonde versie van jezelf te creëren. Als personal trainer en gewichtsconsulente in spe, wil ik zoveel mogelijk vrouwen stimuleren en helpen om weer van zichzelf en haar lichaam te houden en zoveel mogelijk te genieten van het leven! Al mijn training- en voedingstips zijn gebaseerd op al een behoorlijke ervaring in het trainen van vrouwen. Ik zie je graag op Girls pumping iron.com!

Op gewicht blijven. Hoe doe je dat?

In mijn opleiding als gewichtsconsulente gaan we diep op de voedingsleer in en worden gewichtsproblemen uitgebreid behandeld. Vooral het punt op gewicht blijven is een hot topic, hiermee kun je erger voorkomen. Op mijn blog vind je dan ook posts met interessante info rondom de voedingsleer, maar ook handige direct bruikbare voedingsweetjes en recepten. Daarnaast kun je allerlei trainingstips vinden die je kunt gebruiken in je wekelijkse trainingsschema’s óf je kunt onder het kopje personal training trainingsschema’s aanvragen of PT sessies. Ik hoop de vrouwen die mijn blog bezoeken op een gezond gewicht te helpen en te laten blijven en een zo fit en gezond mogelijke versie van zichzelf te creëren. Be fit to live your life to the max!

#1 Wat is een gewichtsprobleem?

Je kunt dit artikel verder lezen op de vernieuwde site: Girlspumpingiron.com !

♥ Lilian

Advertenties

Ben jij klaar voor de March advanced workout Challenges?

Doe jij mee met de Girls Pumping Iron advanced workout Challenges? Je ontvangt drie krachttraining workout schema’s, waarvan één voor je buikspieren die je thuis kunt meepakken. Ook krijg je een pittige killerbody HIIT workout meegestuurd, die je heel gemakkelijk voor thuis kunt gebruiken.
Wanneer jij zat bent van basic workouts en nu écht resultaat wilt, doe mee! Je kunt op elk niveau starten, door de korte exercise uitleg en het gewicht dat jij kiest.

Lees verder en meld je vandaag nog aan op: www.GirlsPumpingIron.com

Love Xx Lilian

 

Sleeping fitgirls..Dé 5 redenen waarom genoeg slaap belangrijk is

Iedereen weet dat genoeg slaap belangrijk is. Waarom was dit ook alweer? Soms moet ik mijzelf hier ook even aan herinneren, wanneer ik én 40 uur in de week werk, ’s avonds op mijn site creatief bezig ben, 4x per week train en een gezellig social life heb. Herken jij dit? Waarom moet je tijd maken om genoeg slaap te pakken?

Lees dit artikel verder op: www.GirlsPumpingIron.com

Love Xx Lilian

Nieuwe website: GirlsPumpingIron.com

Hi meiden!

Ik wil jullie graag uitnodigen op mijn nieuwe website: GirlsPumpingIron.com! Hier vinden jullie compleet vernieuwde advanced workout challenges, fitspiration, recepten, workout fun& meer. Laat vooral weten wat jullie van de site vinden, zelf ben ik helemaal enthousiast en ik zie jullie graag voorbij komen.

Meld je aan via de website zelf voor fitspiration in je inbox. Voor de advanced challenges van Maart kun je je ook direct aanmelden op site. Laat je emailadres achter en ontvang in 1 nieuwsbrief alle challenges tezamen om abs of iron en buns of steel te krijgen.

Ook kun jij je aanmelden voor de challenges via: girlspumpingiron@gmail.com

Klik hier voor: GirlsPumpingIron.com

Love Xx Lilian

7x snel in Shape met een Krachttraining workout!

De motivatie vanuit jezelf laten komen, daar kan even tijd over heen gaan. Wanneer ik voor het eerst wilde beginnen met trainen stond mijn score voor mijn gevoel op 3-1 en speelde ik al in de laatste helft van de wedstrijd. NIET motiverend! Ik wilde graag van die onnodige kilootjes af, maar de energie en motivatie was ver te zoeken. Hoe start je? Pak dit zelf slim aan, bouw het op!  Zelf heb ik gezorgd voor een abonnement op de sportschool en het voordeel is dat je je als eerste stap mee kunt laten slepen in de groepslessen.

De Bonus punten die je daarmee scoort zijn:

  1. De oppeppende muziek waar je niet omheen kunt.
  2. Die goed getrainde instructeur of Fitte instructrice die jou motiveert met zijn/haar eigen resultaten. En wanneer de groepsinstructeur een oke gast is, ben je de hele les afgeleid en doe je wat hij je opdraagt.
  3. De Workouts zijn door professionals opgezet, het zal óf je conditie verbeteren óf je spiermassa of beide.
  4. Variatie in de lessen, zoals pilates (flexibiliteit en ontwikkeling spierkracht en houding), Body Pump(full body workout gericht op kracht en spiermassa), XCO(Core training, buik- en rugspierverhouding), Boksen (conditie, abs en coördinatie vermogen), Zumba (conditie en FUN) en ga zo maar door.

Zodra je de Flow hebt opgepakt waarin je elke week 1 of meerdere groepslessen pakt, kun je je FitGoals gaan vormgeven. Wat wil jij bereiken? Krachttraining biedt onwijs veel voordelen en ik kan het je dan ook echt aanraden, wanneer je vlot resultaat wilt in het Shapen van je lichaam! Ook moet je nu natuurlijk met jouw voeding aan de slag. Hierover de volgende keer meer. Hieronder vind je de 7x snel in Shape met Krachttraining tips. Fitspiration!

 

#1. Sculpt your Body

Door eerst met de groepslessen een stukje conditie en motivatie op te bouwen kun je beginnen aan het echte werk: een Effectieve Workout voor een FIT lichaam. Met krachttraining kun je daadwerkelijk je lichaam Shapen en tegelijkertijd, door circuitjes in te zetten, onwijs FIT worden.Wanneer je start zullen crunches, sit ups, squats zonder gewicht jou op weg kunnen helpen, voor de eerst 4 weken (ongeveer). Maar wil jij vervolgens jouw spieren blijven prikkelen, dan zal er echt gewicht aan te pas moeten komen en uitdagender oefeningen. Vooral voor het shapen van jouw benen en billen. Dit is namelijk een grote spiergroep.

Kom voor de spiegel staan en zet jouw beeldhouwers skills in. Vorm je lichaam naar hoe jij dit wilt, zijn jouw heupen een stuk breder dan jouw schouders, hou jouw schouders als speerpunt aan en train ze iets breder. Heb je grotere borsten, maar kleine billen, the dutch girl shape, leg de focus op jouw billen en benen en shape ze in een rondere vorm. Krachttraining heeft ook een vet verbrandende werking, hierover zometeen meer, maar plaatselijk afvallen is niet mogelijk. Je gehele lichaam wordt meegeshaped en je zult op meerdere plaatsen vet verliezen, dit heb je niet voor het kiezen. Ook train je, wanneer je bijv. je billen traint, je benen gelijk mee wat juist erg fijn is.

Houd wel in je achterhoofd dat je hiervoor zeker 3-4 in de week effectief moet trainen en een bepaalde bouw vast hebt liggen in jouw DNA, een Victoria Secret figuur kan wel jouw motivatie zijn maar het daadwerkelijke einddoel kan verschillen.

 

krachttraining workout

 

#2. Burn your Calories Fast, Krachttraining VS Cardio the Battle

Wist je dat de calorieën die je bij een Cardio Workout verbrandt stoppen wanneer je daadwerkelijk stopt met je workout? Krachttraining heeft naast het Shapen en fit makende voordelen,  ook nog eens het voordeel dat je na een effectieve Workout nog 48-72 uur calorieën kunt verbranden.  Dat wil zeggen dat jouw stofwisseling en metabolisme langer op niveau blijft wanneer je meer spiermassa traint. Dit komt omdat jouw spieren energie nodig hebben om zich te kunnen herstellen en jouw spiervezels dikker zullen moeten worden om opnieuw een zelfde Workout te kunnen doorstaan. En wanneer jouw spiermassa toeneemt, neemt je vetpercentage in verhouding af. Power up! Dat wordt knallen in de sportschool.

Krachttraining is dan ook: ‘The Winner’, in deze Battle. Je conditie opbouwen met Cardio is natuurlijk een prima doel, maar je metabolisme hoog houden zelfs urenlang na je Workout is toch echt een groot voordeel van Krachttraining.

De tip is dan ook om 1-2 cardio uren per week te pakken en 2-3x een krachttraining workout. En de juiste voeding is natuurlijk belangrijk om vlot resultaat te boeken.

Vergeet niet: Hoe ouder je wordt, hoe meer spiermassa je vanzelf verliest door hormonale veranderingen. Dat betekent dat je automatisch een hoger vetpercentage zult krijgen. Als je hiernaar kijkt, is het dus zeker handig om op jongere leeftijd te beginnen met krachttraining.

 

#3. Vrouwelijke vormen VS het Arnold Schwarzenegger effect

Voordat er twijfels ontstaan over hoe je lichaam er uit kan gaan zien, vergeet niet dat vrouwen niet het lichaam van een Arnold Schwarzenegger kunnen evenaren. Wij vrouwen hebben nu eenmaal niet genoeg testosteron in ons lichaam. Wij hebben als vrouwen het geluk dat wij een Mooi, Sexy en FIT ogend lichaam krijgen. Sweeet!

krachttraining workout krachttraining-workout

 

#4.  Uitvoering van de oefeningen

Als ik in de sportschool om mij heen kijk, zie ik soms mannen en meiden gewicht gebruiken die hun kleine pinkie alleen wel aan had gekund. Wanneer de oefening je te gemakkelijk af gaat, train je voor niets en behaal je 0,0% resultaat. Ik zal je kort de beginners tips vertellen, waarmee je vlotter tot resultaat komt. Let’s go!

Variatie aanbrengen in de training levert goede resultaten op. Wel heb ik geleerd om, zeker na 4weken, voor afwisseling te zorgen om de spieren op een nieuwe manier te prikkelen. Je wilt natuurlijk wel zo effectief mogelijk trainen. Don’t waste any time! Het wordt aangeraden om minimaal 3x in de week te trainen tussen de 30 en 60 minuten voor een goed resultaat. Je hoort het goed! Wanneer jij een prima Workout schema/challenge aangaat kun jij binnen 35minuten prima hebben getraind en voldoende resultaat hieruit halen. Hierdoor hou jij tijd over voor een bioscoopje of die beauty Treatment waar je zo’n zin in hebt.

Ook is het belangrijk om 8-12 herhalingen aan te houden bij elke oefening. En moet je het bij de 8e herhaling wel erg lastig krijgen om hem uit te voeren en tot die 12e herhaling is het flink doorzetten. Dan daag je je spieren genoeg uit! Hou wel in de gaten of je de oefening wel goed gecontroleerd uitvoert, wanneer je rare houdingen aan moet nemen om de kracht ergens anders vandaan te halen, ben je niet goed bezig. En kun je wachten op blessures. Zorg ook voor een korte rust tijdens de circuitjes, 15 sec. rust en weer knallen!

En samen met een geschikte Trainingsbuddy de sportschool in duiken en elkaar motiveren werkt natuurlijk ook heel erg goed!

 

krachttraining workout

#5. Plan your Workout!

Stap niet zonder een plan de sportschool binnen. Workout schema’s en Challenges zijn handig om mee te nemen naar de gym. Zodat je niet begint te twijfelen welke oefening er ook al weer komt en je daadwerkelijk binnen die 40 minuten klaar kunt zijn. Wat klinkt dat lekker, binnen 40 minuten al klaar zijn!

Start je workout weekschema rustig op, 3-4keer per week. Overdrijf het niet met 5-6 keer voluit trainen. Neem tussendoor een rustdag, zodat jouw spieren kunnen wennen aan de trainingen en jij geen blessures oploopt. Zo blijf je ook gemotiveerd om de workouts compleet uit te voeren.

Heb jij je doel gesteld en WIL je er helemaal voor gaan, zorg ervoor dat je een goed gekaderd beginnersdoel opstelt. Zorg ervoor dat jouw doel beschrijft wat je wilt kunnen, de hoeveelheid/uitvoering en binnen welk tijdsbestek. Zorg ervoor dat het haalbaar is, dit houd jouw motivatie hoog. Als doelen te hoog worden gesteld werkt het tegenovergesteld. Komt dit een keertje voor, wat iedereen ook topsporters wel eens gebeurd, raap je moed en beetjes doorzettingsvermogen op en Go for it. Stel een nieuw haalbaar doel op!

#6. Compound Movements, Say What?

Compound movements zijn veel effectiever dan Isolatie oefeningen. Wat is het verschil? Bij isolatie oefeningen train je vaak op een apparaat 1 bepaalde spiergroep, bijv. bovenkant benen. Dit zorgt er dus ook voor dat alleen deze spiergroep wordt aangesproken. Het kost in totaal meer tijd om met de apparaten alle spieren aan te spreken.

Ga jij COMPOUND oefeningen inzetten dan kun je denken aan bijv. Barbell Squats of Pull-ups. Bij de squats moet jij doordat jij in sta positie de oefening uitvoert, meerdere spieren aanspreken. Je billen(gluteus maximus), bovenkant benen en achterkant benen (hamstrings, quadriceps en adductors), worden allemaal tezamen geprikkeld en je kunt je al voorstellen dat alle tussenliggende spieren geactiveerd worden om de squat positie gecontroleerd uit te voeren. Ook omdat jij jouw evenwicht tijdens de oefening moet bewaren. En wij willen natuurlijk zo snel mogelijk resultaat!

 

krachttraining-workoutEen Motivatie Video of Foto opzoeken die bij jouw Fitgoal past, kan je ook weer extra motivatie geven. En jij kunt je doel weer helder uiteen zetten en jezelf iedere dag hieraan herinneren!

#7. NO SHORTCUTS!

Shortcuts  bestaan niet, iedereen die dit wel denkt komt bedrogen uit en zal nooit het lichaam bereiken wat zij wil. Of je gaat er vol voor en stelt je doelen op, of blijf op de bank hangen en wees tevreden met het lichaam wat je nu hebt. No pain no Gain! Me: Zelf heb ik in mijn eerste jaar zonder plan gewerkt, dit leverde te weinig resultaat op. Daarnaast moet de wil echt vanuit jouzelf komen en je moet je goed realiseren dat shortcuts niet bestaan. Na 1 jaar compleet vanuit mijn eigen motivatie te trainen, werkte oke. Maar de resultaten kwamen pas snel toen ik met een daadwerkelijk vooraf opgesteld Workoutschema en Challenge de sportschool in dook, 3-4 keer in de week. Mijn billen hadden geen last meer van de zwaartekracht en mijn 1-pack kreeg er wat vrienden bij. Ik kan het iedereen aanraden, die duidelijk doelen heeft in het SHAPEN van haar lichaam, ga niet naar de sportschool zonder plan. Dit werkt hetzelfde als naar de supermarkt gaan zonder een boodschappenlijstje. Je komt maar met de helft terug, zonde! Bereid je goed voor en laat de resultaten maar komen! Wanneer je als Fitgirl wilt beginnen met Trainen en in een Fitte Shape wilt geraken, start dan met de meer ADVANCED Challenges op mijn blog. Laat je emailadres achter en start vandaag nog!

krachttraining workout

 

Wil je als fitgirl meer weten over Krachttraining en hoe je hiermee kunt starten? Of wil je juist uitdagender oefeningen en meer resultaat zien? Laat het vooral weten in een reactie hieronder.

 

Energy Booster Fruit smoothie|Start je dag goed!

 

Waarom zijn bramen een goede Healthy toevoeging op je dagelijkse voeding? En welke heerlijke variaties en recepten zijn er om die heerlijke bramen te gebruiken?

 De voedingswaarde van bramen

Bramen zijn naast onwijs lekker ook bijzonder voedzaam. Ze zitten boordevol antioxidanten. Die er op hun beurt voor zorgen dat jouw lichaam de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt en jouw lichaamscellen helpen herstellen. Ze schijnen ook ziekten deels te kunnen bestrijden, maar pin mij hier niet op vast. Wanneer je voldoende fruit eet op een dag, krijg je al de juiste hoeveelheid binnen. Teveel aan antioxidanten, bijv. in de vorm van supplementen, blijkt geen goede effecten te hebben voor jouw lichaam. Houd je aan de dagelijkse portie fruit en je zult alle voordelen hiervan mee pakken. Ook bevatten ze veel vitamine C, die zorgen voor een vitaliteit boost en het immuunsysteem te versterken.

fruit shake

Anthocyaninen, wat zijn het?

Er zitten veel anthocyaninen in bramen. Deze fytonutriënten staan bekend om hun werking om diabetes te lijf te gaan. Het is voor suiker- en of diabetespatiënten belangrijk om genoeg voeding met anthocyaninen te eten.

Waarom zou je ze het beste biologisch kunnen eten?

Wilde bramen en bramen uit jouw eigen tuin zijn biologisch gekweekt. Dat is een extra voordeel om er tegenwoordig waarschijnlijk wel 30 verschillende soorten pesticiden in en op het fruit zitten. Veel van deze stoffen verstoren de hormoonbalans. Wetenschappers weten nog helemaal niet welke hoeveelheden in staat zijn om schade aan te richten. Het zou best mogelijk kunnen zijn dat kleine hoeveelheden pesticiden grote schade kunnen aanrichten in het lichaam.

Lekker gevarieerd eten met Bramen!

Gebruik voor een lekkere bramen smoothie 1 kopje sojamelk, 1 peer, een handvol bramen en 1 banaan. Behalve bramen in je smoothie te gebruiken kun je er ook lekkere bramentaart of cake van maken. Hier zijn ook zeker healthier recepten voor! Ook kun je hem natuurlijk als gezonde snack gebruiken zonder er iets aan toe te voegen. Vers geperste bramen die gezeefd zijn zodat er geen pitjes meer in zitten, kun je ze als healthier saus door de yoghurt doen of over lekkere bananen pannenkoekjes uitschenken. Of pureer ze eens samen met een beetje honing en kokos en smeer het op je boterham of op je healthier variant op flensjes. 

Enjoy Ladies! Be FIT to live your life to the Fullest!

Love XX Lilian

 

 

 

30 Day ADVANCED Challenge|FABulous February!

Hi Fitgirls!

Zoek jij een complete Full Body Februari Challenge, inplaats van de leuke maar BASIC challenges die voor te weinig resultaat zorgen? Ken jij de Basics al en wil jij vlot resultaat?

Doe mee met de 30 day FABulous  FULL Body Challenge van Girls Pumping Iron. Op de Challenge Card vind jij 3 COMPLETE en uitdagende Krachttraining Workouts en een HIIT Challenge. Op ADVANCED level.

Print de kaart uit en breng hem mee naar de GYM! Bekijk hem op de digitale versie of meld je hieronder aan middels het contactformulier en ontvang alle uitleg en motivatie tips rondom de oefeningen per nieuwsbrief. Ook zul je de kaart als bijlage meegestuurd krijgen. PRINT Proof!

30 Day Full Body Challenge Card! Are you Ready?
30 Day Full Body Challenge Card! Are you Ready?

Ook zijn twee van de Workouts @HOME uit te voeren. Tijd is geen issuu, alle Challenges kosten maar 35 minuten en de HIIT 6-12 minuten.

Mijn resultaten van mijn G.P.I.Workouts
Mijn resultaten van mijn G.P.I.Workouts

Join the Girls Pumping Iron Fitgroup! Meld je HIER aan , of middels het contactformulier hieronder, en ontvang de uitleg bij de ADVANCED oefeningen en de Motivatie en Voedingstips.

Stuur, als extra uitdaging voor jezelf, je BEFORE foto naar: girlspumpingiron@gmail.com. De eerste foto’s zijn al binnen!

Join de Girls Pumping Iron Fitgroup!
Join de Girls Pumping Iron Fitgroup!

Vergeet niet je vriendinnen uit te nodigen om mee te doen aan deze Be Fit Before Spring Challenge! En train samen met om de dag een Complete effectieve Krachttraining of HIIT Workout. Alle kennis en info rondom krachttraining vind je op mijn site!

Laat de resultaten maar komen! Are you in?

Liefs XX Fitgirl Lilian

Even een korte Break tijdens de G.P.I. Challenge! Want rust zit er weinig bij, Be Badass en zie snel resultaat!
Even een korte Break tijdens de G.P.I. Challenge! Want rust zit er weinig bij, Be Badass en zie snel resultaat!

 

Delicious &Healthy Brownies| FAMOUS Recipe

Speciaal voor alle Brownie Lovers onder ons, heb ik het recept voor een gezonde maar onwijs lekkere Brownie. Het recept is FAMOUS en ze zijn Delicious en verantwoord!

De meeste Brownies barsten van de suiker, zetmeel, melk en veel vetmakende chocolade. Laat me weten wat je van deze gezondere Black Brownies vindt. Ze zullen jouw chocolade cravings laten verdwijnen!

Ingrediënten:
1 blik zwarte bonen, uitgelekt (+/- 425 gram)
3 eieren
1 eetlepel druivenpit olie (kun je op variëren)
¼ kop cacao poeder
Snufje zeezout
1 theelepel pure vanille extract
¾ kop kokosbloesemsuiker (kun je op variëren, suiker blijft suiker)
¼ kop stukjes pure chocolate (77% cacao, optie)

Als je het lekker vindt, kun je de Brownies ook garneren met heerlijke noten!

Moet je vandaag nog boodschappen doen? Maak een extra portie en vries het in! Meal Prepping.
Moet je vandaag nog boodschappen doen? Maak een extra portie en vries het in! Meal Prepping.

Bereiding:

Verwarm de oven voor op 180 graden.
Vet de bakvorm die je wilt gebruiken licht in, gebruik hiervoor bijvoorbeeld kokosolie.

Mix de zwarte bonen, eieren, olie, cacao poeder, zout, suiker& vanille door elkaar. Zorg dat het dit goed gebeurd, houd zeker 3 minuten aan om dit met de keukenmachine goed te mixen. Giet het mengsel in de bakvorm en verdeel de chocolade stukjes/schaafsel over het Brownie mengsel. Laat de brownies 30 minuten bakken. Oeh jam! Dat wordt nog lastig, die 30 minuten wachten!

Je kunt met een droge prikker checken of de brownies goed gaar zijn, of let op of de bovenkant droog is en de Brownie zich van de zijkanten gaat onttrekken!

Enjoy deze Healthy &Delicious Brownies!

Love Xx Lilian 😘

Be Fit Before SPRING! | 7 FIT&Beauty Tips

Het 7 stappenplan naar een Spring Proof Body! Je kunt niet vroeg genoeg beginnen met Trainen en Beauty treatments. En alvast je zinnen zetten op het mooie Lente weer, werkt goed voor jouw humeur!

Beauty comes with the right Training and Nutrition..
Beauty comes with the right Training and Nutrition..

Het volgende FIT& Beauty stappenplan, is speciaal voor alle Busy Ladies die FIT willen zijn voor de Lente. Volg mijn dag en zie hoe ik mezelf, deze winter, als Busy Lady compleet Lente Proof ga maken en pak de tips mee!

I'm counting the days..99..98..
I’m counting the days..99..98..

#1. Goede start van je dag, Power Up

Morning Beetox.

Ik start mijn dag met de Beetox, een sapje die barst van de vitaminen, goede vetten, vitamine C en ijzer. Ik voel me om 6.00 ’s ochtends al een stukje fitter worden. Oke, een beetje dan, want om 6.00 opstaan blijft belachelijk vroeg! Maar ik weet zeker dat ik mijn lichaam een goede en gezonde kickstart heb gegeven.

Beetox Ingrediënten:

1/2 kop spinazie
1/2 avocado
1 biet
1 appel
1 citroen
1 handvol ijsklontjes
Water (1 kopje)

Mix it Up in een Cute Smoothie glas en laten we starten met de detox Energy Booster. Het is een flinke oppepper!

Start with your daily Beetox!
Start with your daily Beetox!

#2. Smeren Maar!

Wat in de Lente weer onwijs belangrijk gaat worden is het dragen van een dagcreme met minimaal factor 30. Zelf draag ik deze het hele jaar door. Laat je door een schoonheidsspecialiste voorlichten over een dagcreme die bij jouw huidtype past. Zelf gebruik ik een crème met zonnefactor 30, die absoluut niet vet aanvoelt en oogt(MD Formulations). Gebruik deze onder jouw dagelijkse dagcreme en je bent op en top beschermt tegen de zon. En maak je niet druk, ook met een zonnefactor krijg jij een mooi tintje op je snoet!

beauty

#3. Water your Body
Wanneer je genoeg water drinkt voer je gemakkelijker giftige stoffen en afvalstoffen af, het kan dan ook jouw Cellulite verminderen. Ook voedt het jouw huid van binnenuit en verminderd lijntjes en rimpels in je gezicht, wat er voor zorgt dat je een jongere en frisse uitstraling krijgt. Wil je graag iets afvallen, dan is water ook jouw grootste vriend, water zorgt voor meer zuurstof in jouw bloed. En des te meer zuurstof jij in je bloed hebt, des te meer vet er verbrand zal worden als energie. Dus drink je niet genoeg, dan zul je minder resultaat zien. So Bottoms Up!

Make Your Water Tasty!
Make Your Water Tasty!

#4. PREPPING your Meals.

Wie is een Sucker for Snacks? Hi There, Same Here! Als Fitgirls kunnen wij ook snacken, maar verantwoord. Kies voor de Healthy Snacks om jouw eigen resultaat niet in de weg te zitten. Kies bijvoorbeeld voor de Kokos Chocolade&Dadel Energy repen. Ze zijn níet te weerstaan, maar barsten van de eiwitten die jouw spieren na een goede Training zeker gaan waarderen. En ze bevatten gezondere ingrediënten dan de Too Fat Brownies die je overal tegen het lijf loopt. Zorg dat je ze de avond van te voren klaarmaakt en voorkom die verleidingen van de volgende dag. Voordeel van deze Energy Bars is, dat je na 1 reep compleet verzadigd voelt voor zeker een uur!

Damn Tasty Cocos& Dadel Repen, They make me Go NUTs!
Damn Tasty Cocos& Dadel Repen, They make me Go NUTs!

#5. Sculpt Your BODY, Krachttraining Vs Cardio

Nu komen we op mijn terrein en verslaving, krachttraining. Waarom? Met krachttraining kun je daadwerkelijk je lichaam Shapen en tegelijkertijd door circuitjes in te zetten, onwijs FIT worden. Kom voor de spiegel staan en zet jouw beeldhouwers skills in. Vorm je lichaam naar hoe jij dit wilt, zijn jouw heupen een stuk breder dan jouw schouders, hou jouw schouders als speerpunt aan en train ze iets breder. Heb je grotere borsten, maar kleine billen, the dutch girl ‘syndrom’,😉 leg de focus op jouw billen en benen en shape ze in een rondere vorm. Vandaag was het het mijn billen en benen dag. Ik heb dan ook de met de G.P.I. Workout van Januari getraind, Sexy Legs and Brazilian Butt Workout.

Mijn resultaten van mijn G.P.I.Workouts
Mijn resultaten van mijn G.P.I.Workouts

Houd wel in je achterhoofd dat je een bepaalde bouw vast hebt liggen in jouw DNA, een Victoria Secret figuur kan wel jouw motivatie zijn maar het daadwerkelijke einddoel kan verschillen.

Naast het Shapen en FIT makende voordelen, zorgt krachttraining er ook nog eens voor dat je na een effectieve Workout nog 48-72 uur calorieën kunt verbranden. Dit komt omdat jouw spieren zich moeten herstellen en jouw spiervezels dikker zullen moeten worden om opnieuw een zelfde Workout te kunnen doorstaan. Perfect! Waar cardio stopt bij het stoppen met de Workout zelf, zorgt krachttraining voor een grotere burn achteraf en Muscle Making. So let’s start to Pump some Iron!

Schrijf je in voor de Workouts voor Februari, zodat jij deze maandag kunt start met de: ‘Be FIT Before Spring’, 30 day Workout challenges.

Even een korte Break tijdens de G.P.I. Kettlebell Circuit! Want rust zit er weinig bij, Be Badass en zie snel resultaat!
Even een korte Break tijdens de G.P.I. Kettlebell Circuit! Want rust zit er weinig bij, Be Badass en zie snel resultaat!

 

#6. You Make me Coco, DIY Bodyscrub

Zorg voor een goede doorbloeding, door je eigen DIY Bodyscrub te maken! En verminder hiermee jouw Cellulite.

DIY Coffee Scrub! Cafeïne helps reducing Cellulite.
DIY Coffee Scrub! Cafeïne helps reducing Cellulite.

DIY Coffee Body Scrub
1 kopje kokos olie
½ kopje suiker
1/3 kopje vers gemalen koffie
2­ tot 3 eetlepels olijf olie
Meerdere kleine of 1 grotere pot voor jouw Scrub,  and Mix it all Up!

Maak het voor jezelf en een beetje extra voor een vriendin om ook alvast in de Lente Mood te komen!

Of:

 

Lemon Body Scrub..Met Vitamine C een Natuurlijke Antioxidant!
Lemon Body Scrub..Met Vitamine C een Natuurlijke Antioxidant!

DIY Lemon Bodyscrub

3 Kopjes suiker
3/4 kopje olijf olie
SAP van 1 citroen
Citroenrasp van 2 citroenen
2 eetlepels Vanille extract (of poeder)
Mega Cute Potjes (bijv.  bij Dille en Kamille)
Draad voor het potje, wanneer je het er extra Cute uit wilt laten zien.
Etiket, eentje voor jezelf en één voor een Kadootje?

Body Scrub Kadootje!
Body Scrub Kadootje!

Heb je een keertje geen tijd bestel je BodyScrub op: You make me CoCo

You Make me CoCo Body Scrub..
You Make me CoCo Body Scrub..

 

 

 

 

 

 

#7. Sleeping FitGirl

Iedereen weet dat je genoeg uurtjes slaap moet pakken. Waarom was dit ook alweer? Te weinig uren slaap beïnvloedt de manier waarop jouw lichaam je voedsel verwerkt. Het zou, heel vervelend, kunnen zorgen voor onnodige extra kilo’s die je er weer af zult moeten Trainen om je weer lekker Fit te voelen. Ook vernieuwen de haar en huidcellen zich ’s nachts en niemand wil doffe haren of een vermoeide huid. Je wilt een frisse en mooie uitstraling hebben wanneer je jezelf presenteert of belangrijke meetings hebt. En vergeet niet de Invloed op jouw productiviteit en op jouw Energy level! Be Nice to Your Body!

Zorg ook voor een opgeruimd huis voordat je gaat slapen. Dit zorgt voor een chille Wake-Up de volgende morgen en rust in je hoofd. En who doesn’t love💕 Scandinavic Bedrooms!

Scandi Comfi Bedroom..Beautysleep Proof
Scandi Comfi Bedroom..Beautysleep Proof

Je weet het, als Fitgirl: Be Badass as always!!

Love Xx Lilian 😘

Ook hieronder kun jij je aanmelden voor de 30 day Challenges, de G.P.I. Workouts van Februari! Be Fit Before Spring! Join the G.P.I. Fitgroup!

FIT & Beauty Treatment|DIY Bodyscrub

Zorg naast jouw Fitmakende Workouts voor een goede doorbloeding van jouw lichaam, door je eigen DIY Bodyscrub te gebruiken! En verminder hiermee jouw Cellulite. Maak de DIY Bodyscrub in een paar minuutjes klaar! Dit is een stap uit het Be Fit Before Spring, Fit&Beauty stappenplan. Nieuwsgierig naar de andere beauty& FIT Tips, kijk dit weekend op mijn site om te starten!

DIY Coffee Scrub! Cafeïne helps reducing Cellulite.
DIY Coffee Scrub! Cafeïne helps reducing Cellulite.

DIY Coffee Body Scrub
1 kopje kokos olie
½ kopje suiker
1/3 kopje vers gemalen koffie
2­ tot 3 eetlepels olijf olie
Meerdere kleine of 1 grotere pot voor jouw Scrub, and Mix it all Up!

Maak het voor jezelf en een beetje extra voor een vriendin om ook alvast in de Lente Mood te komen!

Of:

Lemon Body Scrub..Met Vitamine C een Natuurlijke Antioxidant!
Lemon Body Scrub..Met Vitamine C een Natuurlijke Antioxidant!

DIY Lemon Bodyscrub

3 Kopjes suiker
3/4 kopje olijf olie
SAP van 1 citroen
Citroenrasp van 2 citroenen
2 eetlepels Vanille extract (of poeder)
Mega Cute Potjes (bijv. bij Dille en Kamille)
Draad voor het potje, wanneer je het er extra Cute uit wilt laten zien.
Etiket(ten). Pimp your Jar!

Body Scrub Kadootje!
Body Scrub Kadootje!

Heb je een keertje geen tijd bestel je Coffee BodyScrub op: You make me CoCo:

You Make me CoCo Body Scrub..
You Make me CoCo Body Scrub..

We zijn de Workout Challenge van Januari al bijna aan het afronden. En de nieuwe Challenges staan al klaar om jouw lichaam Spring Proof te maken! Dit weekend ontvang je de nieuwe uitdagende Workouts van #Februari, wanneer je je aanmeldt op de site! Ze zullen zorgen voor een Fit& Beauty Treatment. Je lichaam zal meer energie hebben dan ooit te voren en de grote Bonus is dat je Lichaam er Sexy en Mooi geshaped uit ziet! Hou mijn site in de gaten voor extra tips en voedingsadviezen en meld je als nieuwe Fitgirl voor Februari aan om gelijk Badass te starten. Join the Girls Pumping Iron Fitgroup!

Love Xx Lilian 😘