Categorie archief: fitness

Pumping Iron..’FEMININE’ ..Style? You bet!

My Motivator: Arnold Schwarzenegger. Wanna be that Big? Nope. Can I get that Big? Nope. Let’s keep it feminine!

Vraag jij je af of de info in fitnessartikelen(in mannenmagazines) ook voor jou geldt? Twijfel je of jij dezelfde supplementen moet gebruiken? Deze vraag kom ik onwijs vaak tegen, daarom ben ik mijn blog gestart om jou te vertellen wat jij moet weten om een goed geshaped, sexy en fit lichaam te bereiken.
Ik ga je in dit artikel iets vertellen over caseïne en wei-eiwit, de twee supplementen die jouw lichaamstransformatie gaan doen versnellen. Dit door te herstellen, behouden en bevorderen van spieropbouw.

Caseïne..
Tijdens jouw training verbruikt jouw lichaam heel veel energie(calorieën). Wanneer je lichaam geen energie meer kan putten uit de door jou genomen voeding, kunnen er twee dingen gebeuren. Of, in het beste geval, je lichaam zet jouw vet om in energie en je zult afvallen. Of, worst case scenario,  jouw lichaam haalt de energie uit je spiermassa, waardoor een deel van de massa van wat je net hebt opgebouwd weer afgebroken wordt.
Caseïne is een proteïne, een eiwit die je hierbij kan ondersteunen. Door het langzaam afgeven van eiwitten gedurende de dag, zorgt het voor spierbehoud. In combinatie met fruit&groente kan het dienen als maaltijdvervanger. Denk hierbij aan het ontbijt (zie de variatie aan shakes op mijn blog!). Het zorgt ervoor dat je de eerste anderhalf /2 uur geen trek meer hebt. Het kan je ook helpen de nacht te overbruggen.Tijdens je slaap verbrand je ook calorieën. Is jouw inname te laag geweest dan kan het zijn dat jou lichaam je spieren als energiebron gaat gebruiken. Wat je natuurlijk absoluut niet wilt. Ook geeft caseïne een vol gevoel, na het nemen van de shake. Je voelt je meer verzadigd en hebt minder trek en het maakt het gemakkelijker om hierdoor niet te veel te eten of ongezond te gaan eten. Snaai buien zullen een uitzondering worden. Ga voor een gezonde shake die ook nog eens lekker smaakt! Ook kun je het gebruiken als energie booster in een Pre-Workout shake. Dit vind ik zelf heel goed werken. Ik kan beter een shake nemen, dan een lichte maaltijd. Het traint perfect, het geeft energie en zorgt voor de komende anderhalf uur voor een verzadigd gevoel. Je kunt dus echt voluit gaan tijdens je training!

Caseïne zorgt dus voornamelijk voor het behoud van de door jou opgebouwde spieren. Daarnaast kan het je helpen de nacht te overbruggen.

Wei-eiwit..

Na je workout hebben je spieren zo hard gewerkt dat ze extra eiwitten nodig hebben(binnen 30minuten). Wei-eiwit geeft, in tegenstelling tot caseïne, een directe boost aan eiwitten. DE voeding die jouw spieren op dat moment nodig hebben om vlot de start van het herstel in te zetten.
Zorg er dan ook voor dat je of bij thuiskomst gelijk een goede shake klaarmaakt of neem je wei-eiwit poeder mee en meng het met water in the gym.
Wanneer je niet genoeg proteïne inneemt, kan je lichaam nog steeds energie van je spieren gebruiken en zullen je spieren dus afnemen. Lees de label van de verpakking goed en zorg dat je weet hoeveel jij moet innemen van jouw product om een goed resultaat te bereiken.

Zorg voor een patroon in jouw inname van caseïne en wei-eiwit. Zelf neem ik elke ochtend een shake met veggies en fruit tezamen met caseïne. De eerste anderhalf uur heb ik geen trek in iets anders en voel ik me verzadigd. Vervolgens neem ik graag opnieuw een shake voordat ik ga trainen, Pre-Workout shake(met caseïne). Na mijn workout neem ik binnen de 30 minuten een shake met wei-eiwit. Deze shake mix ik meestal alleen met water. Let op! In fruit zitten natuurlijk net zo goed suikers. Die zeker niet ‘gezonder’ zijn dan gewone suikers.  Maak er niet met elke shake een feestje van.

Ik kan je een wisseling in proteïne aanraden. Net als variatie in voeding, zorgt wisseling in caseïne en wei-eiwit ook voor een nieuwe prikkeling in je lichaam. Je lichaam moet zich opnieuw aanpassen en zal weer extra geactiveerd worden.

Fabel! Ik wil bij deze een fabel uit de wereld helpen, voor wie nog twijfelt over de combi vrouwen en krachttraining. Vrouwen hebben niet genoeg testosteron om het lichaam te krijgen van een bodybuilder. Wij geraken in een mooi getoned, fit en sexy shape! Yeah!

Bron: Nike.
Bron: Nike.

Lees dit weekend hoe je naast het gebruik van supplementen, de eerste stappen kunt zetten tot een overall gezond voedingspatroon. Iedereen kan dit, jij ook, geloof me!

Meerdere girls zijn je al voorgegaan om zich aan te melden voor de G.P.I. Workouts. Vul jouw emailadres in op mijn site en je ontvangt in de nieuwsbrief de eerste 3 FUN en EFFECTIEVE krachttraining workouts en een cardio-keuzemenu voor de maand december! Gegarandeerd resultaat, wanneer je ook je voedingspatroon aanpast. 

Ik zie je graag op mijn site!

Love xx Lilian

Advertenties

Burning Fat by Pumping Iron

Foto bron: wallpapers.nl

Wist je dat, je lichaam meer calorieën verbrandt wanneer je meer ontwikkelde spieren hebt! Dit werkt zelfs door als je slaapt. Hoe handig! Spierweefsel verbrandt meer dan 15 keer zoveel als dat vetweefsel verbrandt. Voor elke pond aan spieren verbrandt je 30-60 calorieën per dag, in rusttoestand. Dus als je via Netflix een filmpje op de bank kijkt, verbrandt je nog steeds calorieën. Nog een reden om gauw te starten/flink door te zetten met intensieve krachttraining, dacht ik zo!

Vooral na je workout vindt er afbouwing van vet plaats. Het schijnt dat jouw lichaam na de training nog 48 uur extra energie verbruikt.  Dat wil zeggen dat jouw stofwisseling langer op niveau blijft naarmate er meer spiermassa getraind wordt. Daarom is een rustdag, na een grote lichaamszone getraind te hebben, erg verstandig. Geef je lichaam een dag de tijd om te herstellen en je spiermassa op te bouwen. Kies na het trainen koolhydraat arme voeding en voeg extra proteïne toe. Dit kun je doen door een proteïne shake te nemen na jouw workout. Hierdoor herstelt je lichaam zich sneller en het bevorderd de spieropbouw. Een combinatie van methoden schijnt het beste te werken om spieropbouw te realiseren, zoals 3x krachttraining en één keer in de week een goede cardio workout. Variatie aanbrengen in de training levert goede resultaten op. Wel heb ik geleerd om, zeker na 4weken, voor afwisseling te zorgen om de spieren op een nieuwe manier te prikkelen. Je wilt natuurlijk wel zo effectief mogelijk trainen. Don’t waste any time! Het wordt aangeraden om minimaal 3x in de week te trainen tussen de 30 en 60 minuten voor een goed resultaat.

In mijn volgende artikel ga ik de voordelen van Cardio VS krachttraining op een rijtje zetten. Let the Battle begin! Test je voorkennis!

Voor mijn blog, ga ik mij vanaf volgende week( samen met een personal trainer!) nog verder verdiepen in het functioneel trainen. Wat zijn oefeningen waarbij je meerdere spiergroepen tegelijk traint en dus binnen een kortere tijd je doelen kunt behalen! Stay tuned! De nieuwe exercises die we hier trainen, zul je terug zien komen in de G.P.I. workouts. And don’t forget, de eerste workout shema’s kun je al ontvangen! Je vindt ze onder: G.P.I. Workouts. Hoe handig, je hoeft de PDF-jes alleen te printen en mee te nemen naar the gym! Ik train met je mee op afstand! Work it!

Skinny vs Fit & Curvy

Shift je focus van skinny worden naar een sterk en gezond lichaam! In de media wordt skinny gezien als mooi, maar in real life zullen toch echt de gezonde, goed definieerde en gecurvde lichamen opvallen en als fit beschouwd worden. Je fysieke shape is een representatie van hoe fit jouw lichaam is. Een mooi en goed geshaped lichaam, is niet de enige reden om aan krachttraining te doen. Lees hieronder, in het kort, de basic voordelen die krachttraining nog meer te bieden heeft.

1. Sterke botten

Jouw botten zijn cruciaal om je lichaam van stevigheid te voorzien. Door te snel af te willen vallen, kunnen je botten stevigheid verliezen. Daar tegenover kun je door krachttraining jouw botten van meer stevigheid voorzien! De gewichten zorgen voor extra belasting op je spieren en botten, waardoor je lichaam deze gaat verstevigen. Voeding speelt de belangrijkste rol bij het houden van sterke botten en dus een hoge botdichtheid. Om sterke botten te houden is het belangrijk om genoeg calcium te eten. Calcium vind je veelvuldig in peulvruchten, bonen, noten, bladgroenten, fruit en in volkoren producten, in tegenstelling tot melk. Hierover kun je binnenkort meer lezen op mijn blog!

2. Wanted: Six-pack

Skinny zijn hoeft niet te betekenen dat je een strakke buik hebt. De enige manier om een six-pack te creëren, is door je buikspieren uit te dagen met krachttraining. Bodyweight oefeningen en uitdagende oefeningen met gewichten, zullen het proces doen versnelle. Begin deze week nog met de G.P.I. workouts op mijn blog!

3. More Energy

Dieet en caloriën tellen kunnen energievretend zijn. Daartegenover, geven gezond eten en spieropbouw jou onwijs veel energie. Gezond eten zorgt voor nutriënten, vitaminen, mineralen, eiwitten etc., die jouw lichaam een health boost geven. En sterke spieren helpen jou aan een betere houding en bewegingsvermogen gedurende de hele dag.

4. Independence

Als je van jezelf weinig kracht hebt, zul je bij het tillen van zware voorwerpen soms hulp moeten vragen. Denk aan het verhuizen/verzetten van meubels tijdens een kleine huis make-over, wat je niet vaak genoeg kunt doen. Heerlijk, als je dit ook zelf kunt doen wanneer jij er zin in hebt. Being more independent. Love it! Ook doet krachttraining veel voor jouw houding. Je kunt hiervoor spierversterkende oefeningen gebruiken en bijv. rugpijn verminderen/voorkomen. Daarom is het ook belangrijk om je core, buik- en rugspierverhouding op een goede manier te trainen.

5. Look healthier

Skinny zijn betekent niet bij voorbaat dat je er ook gezond uit ziet. Ook kan het zijn dat je bepaalde voeding vermijdt en daardoor te weinig nutriënten binnen krijgt. Dit zal zich weerspiegelen in de glow van je huid en vooral jouw fysieke uitstraling. Je focussen op het krijgen van een getoned lichaam, d.m.v. 80% gezonde voeding en 20% effectieve workout, zal ervoor zorgen dat je en afvalt en een gezond en fysiek fit uiterlijk krijgt. Daarnaast verbrand je vet sneller door jouw opgebouwde spiermassa!

6. Getrainde spieren en vetverbranding

Getrainde spieren zorgen voor een snellere en effectievere vetverbranding. Wie calorieën wil verbranden zorgt voor getrainde spieren, door middel van meer beweging of krachttraining. Spieren die getraind zijn verbranden calorieën, ook wanneer het lichaam niet actief is.  Wie wil afvallen moet letten op gezonde voeding en moet zijn spieren gebruiken voor een betere en snellere verbranding. Zie het artikel: “Burning fat by Pumping Iron”,  op mijn blog.

Zelf ben ik echt fan van krachttraining, omdat ik bij mijzelf en om mij heen heb gezien hoe mooi je je lichaam kan vormen binnen een aanzienlijke tijd. En wat voor een zelfverzekerd gevoel dit je kan geven. Je kunt het beste 12 weken aanhouden (of minder) om een duidelijk resultaat te zien. Maak vooral een ‘before en ‘after’ foto, dit zal je vast en zeker motiveren. En jouw kleding die ruimer gaat zitten natuurlijk ook.

Ik was voor ik begon met krachttraining, net als de meeste meiden denk ik,  wat argwanend en wist niet goed wat ik er van kon verwachten en hoe ik het beste kon trainen. Dit heb ik de afgelopen jaren geleerd en me eigen kunnen maken. En ik wil dan ook graag op mijn blog duidelijk maken en laten zien dat krachttraining en het gebruik van de juiste supplementen jouw lichaam in de beste shape kan vormen. Wanneer je een duidelijk trainingsdoel voor ogen hebt voor jouw lichaam kun je, je aanmelden voor mijn G.P.I. Workouts en wil ik je graag helpen alle zones effectief te trainen en zie je binnen 12 weken of minder resultaat.

Binnenkort verschijnen de eerste ‘before’ en ‘after’ foto’s van meiden die nu al zijn gestart met de workouts! En ik hoop daarmee mijn doel te bereiken, om te laten zien en ervaren wat voor een fit en mooi lichaam je kunt shapen door effectief te trainen met gewichten. En elkaar de motivatie te geven om ook jouw doel aan te pakken en te bereiken.

Love xx Lilian