Categorie archief: Health

Let EXERCISE be your Stress reliever, not FOOD! How to start EATing HEALTHY..

Op internet komen er tig quotes voorbij over voeding en gezond eten, zoals:

‘You’re stomach shouldn’t be a waste bucket.’ Of: ‘Eet minder suiker, you’re sweet enough already’. Allemaal erg cute en waar, maar hoe start jij nu echt met gezond eten en hoe hou je het vol?

We kennen allemaal het vicieuze cirkeltje:’ Morgen ga ik starten met alleen maar gezonde dingen eten. En ga ik compleet stoppen met het eten van overbodige suikers en ongezonde vetten. Dit keer gaat het me lukken. De eerste twee dagen start je goed, eet je gezond, ben je trots en haal je je doel voor die dagen. De volgende dag heb je te weinig eten meegenomen om je werkdag door te  komen, of kun je de verleiding net niet weerstaan en neem je toch die candybar die je eigenlijk van jezelf niet mocht nemen. Je voelt je schuldig en hebt het gevoel terug bij af te zijn. Waarop het cirkeltje weer compleet is en opnieuw begint met morgen start ik met gezond eten, dit keer gaat het mij wel lukken. Erg herkenbaar voor iedereen!

Ik kan het jullie vanuit eigen ervaring ook vertellen, dat dit niet gaat werken. Je moet doelen stellen die haalbaar zijn. Een voedingspatroon kun je niet rigoureus veranderen. We gaan de focus verleggen naar wat je juist WEL mag en gaat eten om dat gezonde voedingspatroon te bereiken.

 HET stappenplan om van gezond eten een gewoonte te maken:

Je gaat beginnen door 3 gezonde voedingswaren te kiezen die je wel gaat nemen die dag. Elke dag! Voor mij waren dat:

1) Groene smoothie, (in mijn geval met caseïne, veggies&fruit, dus als pre-workout en opstart shakes als ontbijt. Zie mijn blog voor de shake ideeën!)

2) 1 salade, (als lunch of bij het avondeten.)

3) 2 liter water per dag.

Kies jouw eigen 3 voedingswaren die jij elke dag gaat nemen. Schrijf ze op een briefje, plak hem op je keukenkastje/koelkast en vink ze af zodra je ze die dag hebt genomen. Geloof me, dit gaat je helpen om die vicieuze cirkel te doorbreken en is HET begin van een overall gezonde leefstijl die steeds gemakkelijker na te leven is. Omdat je die dag MOTIVATIE vindt, omdat je WEL de 3 gezonde foodies hebt gegeten! En die MOTIVATIE zorgt er op een gegeven moment voor dat je je lijstje kunt uitbreiden tot steeds meer gezonde voeding. Op deze manier lukt het mij nu ook om elke dag gezond te eten. En het zorgt voor een onwijs goede energie tijdens het sporten. HET gevoel en weten dat je dichterbij je doel komt!

Wel heb ik met mijzelf de afspraak gemaakt, om 1 dag in de week een CHEATDAG te houden. Zeer bekend in de sportwereld! Dit is één dag in de week waarop ik mijn friet van de MAC, mijn bananen Milkshake, mijn truffels van een speciaalzaakje haal en dit zonder enig gevoel van faillure opeet. Wel is het belangrijk dat je naast het opstarten van je nieuwe voedingspatroon, je aan je WORKOUTS houdt.

Ga deze week voor jezelf opschrijven, welke 3 voedingswaren je WEL gaat nemen, elke dag. Meld je daarnaast aan voor de G.P.I. Workouts op mijn blog. Hiermee ontvang je voor de maand december, de 3 krachttraining workouts en een cardio workout menu die je hiernaast kunt inzetten voor een gegarandeerd resultaat. Start je nieuwe jaar goed met de EFFECTIEVE workouts, die je nodig hebt en de voeding die jou daarbij ondersteund voor een goed resultaat. Vul je emailadres in bij G.P.I. workouts en start deze week!

Pak hiernaast ook je rust, dit heb je nodig voor een goede Mindset! Een dag rust tussen je workouts. De afwisseling tussen rust en inspanning zal goed doorwerken op jouw motivatie en zal er voor zorgen dat je deze leefstijl volhoudt. De plaat die je hierboven ziet, zal je hopelijk al een stukje op weg helpen om naast alle drukte even weg te dromen en ook je rust te pakken😉.

Love xx Lilian

Advertenties

G.P.I. Workouts #Start in december

Foto bron: Strong Magazine. My inspirator.

Ben jij het ook zo zat om op het web losse workout oefeningetjes tegen te komen, waar je net geen resultaat mee bereikt. En heb je geen budget voor een dure Personal Trainer?  Dan ben je hier op de juiste plaats! Meerdere meiden zijn deze week al gestart met de G.P.I.Workouts.

Welkom op mijn site: Girls Pumping Iron. Een site die ik heb gecreëerd om jouw motivatie, mindset en voedingspatroon op orde te krijgen. Ik ga jou de tools geven om jouw lichaam zo gezond,fit en sexy mogelijk vorm te geven!

Iedereen die traint zit vaak vast in die vicieuze cirkel. Het vol motivatie beginnen aan je workout, je na sommige workouts aardig voldaan voelen en na sommige helemaal niet. Na een aantal workouts zie je nog weinig resultaat, wat je wel graag wilt. Totdat de cirkel weer compleet wordt met het uitstellen van trainen, omdat je niet het gewenste resultaat ziet. En opnieuw begint de cirkel met morgen ga ik er vol tegenaan in de sportschool en gaat het me deze keer wel lukken. Geloof me, ik heb het zelf vaak genoeg meegemaakt.

Zoekende naar workouts op het web, viel het mij telkens op dat er een paar losse oefeningetjes worden aangeboden om een spiergroep te trainen. Geloof mij, met een paar simpele kleine oefeningetjes (zonder gewicht), ga je niet snel vooruitgang boeken. En je lichaam minder vormgeven als met krachttraining. Zonde van je tijd!

Bron: Nike.
Bron: Nike.

Ik ga jou de motivatie en effectieve workouts wel geven, die jij nodig hebt om compleet in shape te komen. Dit doe ik door FUN, COOLNESS, en KENNIS te gieten in effectieve workouts. Na meer dan een jaar tips en tricks te hebben geleerd van Personal Trainers en de nodige kennis te hebben opgedaan is het tijd dat ik dit met jullie ga delen. Het is geen quick-fix, je zult er wel iets voor moeten doen.  Het heeft voor mij zeker gewerkt en nog steeds om het lichaam te vormen dat ik wil. Met de nodige FUN en COOLNESS! Gegarandeerd resultaat, wanneer je ook je voedingspatroon aanpast. Zie voor de eerste stappen naar een gezond voedingspatroon, mijn blogartikel: ‘ Let exercise be your stressreliever, not food!

Dit is belangrijk. Geef hieronder je emailadres door en je ontvangt de eerste 3 G.P.I. krachttraining workouts in de nieuwsbrief en een keuze uit 3 cardio workouts voor deze maand, december. Ik ga jou helpen, je weekschema op te stellen en je motivatie hoog te houden!

Op mijn site vind je de eerste stappen om tot een gezond voedingspatroon te komen en de tips voor supplementen die je als aanvulling nodig hebt op je krachttraining. Volg deze naast je workouts! Lees ook het artikel: ‘Krachttraining VS Cardio’. Lees hier in wat de voordelen zijn van krachttraining. En help vooroordelen de wereld uit!

Wacht niet langer en vorm het sexy & gezonde lichaam dat jij wilt!Volg me op mijn blog , vul hieronder je emailadres in en ontvang binnen 24 uur je eerste workouts, voedingtips en motivatie!!

Love xx Lilian 😘

Pumping Iron..’FEMININE’ ..Style? You bet!

My Motivator: Arnold Schwarzenegger. Wanna be that Big? Nope. Can I get that Big? Nope. Let’s keep it feminine!

Vraag jij je af of de info in fitnessartikelen(in mannenmagazines) ook voor jou geldt? Twijfel je of jij dezelfde supplementen moet gebruiken? Deze vraag kom ik onwijs vaak tegen, daarom ben ik mijn blog gestart om jou te vertellen wat jij moet weten om een goed geshaped, sexy en fit lichaam te bereiken.
Ik ga je in dit artikel iets vertellen over caseïne en wei-eiwit, de twee supplementen die jouw lichaamstransformatie gaan doen versnellen. Dit door te herstellen, behouden en bevorderen van spieropbouw.

Caseïne..
Tijdens jouw training verbruikt jouw lichaam heel veel energie(calorieën). Wanneer je lichaam geen energie meer kan putten uit de door jou genomen voeding, kunnen er twee dingen gebeuren. Of, in het beste geval, je lichaam zet jouw vet om in energie en je zult afvallen. Of, worst case scenario,  jouw lichaam haalt de energie uit je spiermassa, waardoor een deel van de massa van wat je net hebt opgebouwd weer afgebroken wordt.
Caseïne is een proteïne, een eiwit die je hierbij kan ondersteunen. Door het langzaam afgeven van eiwitten gedurende de dag, zorgt het voor spierbehoud. In combinatie met fruit&groente kan het dienen als maaltijdvervanger. Denk hierbij aan het ontbijt (zie de variatie aan shakes op mijn blog!). Het zorgt ervoor dat je de eerste anderhalf /2 uur geen trek meer hebt. Het kan je ook helpen de nacht te overbruggen.Tijdens je slaap verbrand je ook calorieën. Is jouw inname te laag geweest dan kan het zijn dat jou lichaam je spieren als energiebron gaat gebruiken. Wat je natuurlijk absoluut niet wilt. Ook geeft caseïne een vol gevoel, na het nemen van de shake. Je voelt je meer verzadigd en hebt minder trek en het maakt het gemakkelijker om hierdoor niet te veel te eten of ongezond te gaan eten. Snaai buien zullen een uitzondering worden. Ga voor een gezonde shake die ook nog eens lekker smaakt! Ook kun je het gebruiken als energie booster in een Pre-Workout shake. Dit vind ik zelf heel goed werken. Ik kan beter een shake nemen, dan een lichte maaltijd. Het traint perfect, het geeft energie en zorgt voor de komende anderhalf uur voor een verzadigd gevoel. Je kunt dus echt voluit gaan tijdens je training!

Caseïne zorgt dus voornamelijk voor het behoud van de door jou opgebouwde spieren. Daarnaast kan het je helpen de nacht te overbruggen.

Wei-eiwit..

Na je workout hebben je spieren zo hard gewerkt dat ze extra eiwitten nodig hebben(binnen 30minuten). Wei-eiwit geeft, in tegenstelling tot caseïne, een directe boost aan eiwitten. DE voeding die jouw spieren op dat moment nodig hebben om vlot de start van het herstel in te zetten.
Zorg er dan ook voor dat je of bij thuiskomst gelijk een goede shake klaarmaakt of neem je wei-eiwit poeder mee en meng het met water in the gym.
Wanneer je niet genoeg proteïne inneemt, kan je lichaam nog steeds energie van je spieren gebruiken en zullen je spieren dus afnemen. Lees de label van de verpakking goed en zorg dat je weet hoeveel jij moet innemen van jouw product om een goed resultaat te bereiken.

Zorg voor een patroon in jouw inname van caseïne en wei-eiwit. Zelf neem ik elke ochtend een shake met veggies en fruit tezamen met caseïne. De eerste anderhalf uur heb ik geen trek in iets anders en voel ik me verzadigd. Vervolgens neem ik graag opnieuw een shake voordat ik ga trainen, Pre-Workout shake(met caseïne). Na mijn workout neem ik binnen de 30 minuten een shake met wei-eiwit. Deze shake mix ik meestal alleen met water. Let op! In fruit zitten natuurlijk net zo goed suikers. Die zeker niet ‘gezonder’ zijn dan gewone suikers.  Maak er niet met elke shake een feestje van.

Ik kan je een wisseling in proteïne aanraden. Net als variatie in voeding, zorgt wisseling in caseïne en wei-eiwit ook voor een nieuwe prikkeling in je lichaam. Je lichaam moet zich opnieuw aanpassen en zal weer extra geactiveerd worden.

Fabel! Ik wil bij deze een fabel uit de wereld helpen, voor wie nog twijfelt over de combi vrouwen en krachttraining. Vrouwen hebben niet genoeg testosteron om het lichaam te krijgen van een bodybuilder. Wij geraken in een mooi getoned, fit en sexy shape! Yeah!

Bron: Nike.
Bron: Nike.

Lees dit weekend hoe je naast het gebruik van supplementen, de eerste stappen kunt zetten tot een overall gezond voedingspatroon. Iedereen kan dit, jij ook, geloof me!

Meerdere girls zijn je al voorgegaan om zich aan te melden voor de G.P.I. Workouts. Vul jouw emailadres in op mijn site en je ontvangt in de nieuwsbrief de eerste 3 FUN en EFFECTIEVE krachttraining workouts en een cardio-keuzemenu voor de maand december! Gegarandeerd resultaat, wanneer je ook je voedingspatroon aanpast. 

Ik zie je graag op mijn site!

Love xx Lilian

Pre Workout Proteïne shake! Workout Foodspiration voor vrouwen.

Goodmorning! Bij een goede start van je dag hoort zeker, ook als vrouw, een proteïne (eiwit) shake zoals deze. Foodspiration voor vrouwen die aan krachttraining doen!

Als je als vrouw aan krachttraining doet heb je twee soorten proteïne (eiwitten) nodig, die je moet toevoegen aan je dieet. Caseïne en wei-eiwit. In het kort zorgt caseïne voor het behoud van je spieren, ook te gebruiken bij het overbruggen van je slaap. Wei-eiwit voeg je toe aan je shake na je workout. Binnen 30 minuten na je training kun je deze shake nemen voor het beste resultaat. Na je training heb je namelijk een boost aan eiwitten nodig. Wei-eiwit zorgt hier het best voor. Lees ook het artikel over caseïne en wei-eiwit voor vrouwen:’Pumping Iron Femine Style?..You bet!’. Nu op mijn blog.

Ingrediënten:

  •  een bodem gevuld met magere (biologische) yoghurt
  • 1 kiwi
  • een handvol blauwe bessen
  • een handvol mango (diepvries mango van de AH, heel erg handig)
  • 1 banaan
  • een handje rauwe walnoten
  • 2 brokken (biologische) boerenkool (diepvries variant bij de AH)
  • 1 schepje caseïne poeder (óf direct na een workout, 1 schepje wei-eiwit)

Een goede start van je dag!

Love xx Lilian

Top van de Superfoods!

Sinds vandaag probeer ik de Supershake: ‘Zeewier Eiwit’, uit. Zoals je hierboven kunt zien. De blauw-groene algen en zeewier zijn de top van de superfoods! En mogen daarom zeker niet missen in jouw dieet. Ze bevatten onwijs veel vitaminen en mineralen, eiwitten, aminozuren en geven een algehele Health Boost aan jouw lichaam. En wat is er nu handiger dan dit te combineren met de wei-eiwitten die je sowieso nodig hebt na je krachttraining workout.

Dit weekend zal ik jullie ook vertellen waarom ik caseïne en wei-eiwit gebruik bij mijn trainingen. Wat voor effect het heeft. Maar nu eerst, ga ik jullie vertellen waarom ik deze shake uitprobeer.

Over de volgende drie superfoods ga ik jullie iets vertellen : Kelp, Chlorella en Spirulina.

 Kelp

Deze Supershake bevat kelp. Dit zeewier plantje bevat opvallend genoeg veel meer vitaminen en mineralen dan enig ander voedingsmiddel. Dit plantje bevat vitamine B2, niacine, choline, caroteen, algeninezuur en daar bovenop nog 23 mineralen. Je kunt je voorstellen dat het een goede aanvulling is op je dagelijkse voeding en handig als dit gelijk is toegevoegd bij je shake. Als je kelp wilt gaan toevoegen aan je dieet is het handig om in een speciaalzaak te vragen hoeveel mg je minimaal per dag nodig hebt voor een goed effect. Het schijnt gunstige effecten te hebben op de werking van jouw schildklier. Dit geldt voor mensen die willen afvallen en mensen die willen aankomen. Laat je informeren. Maar wat we nu wel weten is dat het een super plantje is en zeker het overwegen waard is om als  supplement te gaan gebruiken.

 Chlorella

Chlorella is voor de meesten meer bekend. Het bevat meerdere vitamines, zoals vitamine A, vitamine B1, B2, B3, B6, B12 en vitamine C. Ook bevat het eiwitten, Omega 3 en aminozuren. Het is dé alg die de meest ontgiftende werking heeft. Zoals het reinigen van de darmen en het zuiveren van bloed. De magnesium die het plantje bevat zorgt voor stimulering van de hersenen en het zenuwstelsel en beschermt tegen de opslag van giftige stoffen. In Japan is het plantje erg populair, omdat het naast detoxerende effecten ook onwijs veel voedingswaarde bevat.

Het superfood Chlorella is te verkrijgen in poedervorm en tabletten bij bijv. de Tuinen.

 Spirulina

Spirulina is ook een blauw-groene alg, die  een ongekende voedingswaarde schijnt te hebben. Dit in tegenstelling tot de meeste producten die je tegenkomt in de supermarkt. Ook spirulina is rijk aan A, C, E en de B-complex vitaminen, zoals Vitamine B12 en B6. Omdat deze vitamines zijn verpakt in hun natuurlijk vormen schijnen zij superieur te zijn aan de moderne vitamine supplementen. Eyeopener! Helemaal nu de groenten en het fruit, van tegenwoordig, vaak zodanig bewerkt/gekweekt zijn dat ze niet de voedingswaarde bevatten die het van nature zou kunnen hebben. Een aanvulling door deze blauw-groene algen zou zeker niet overbodig zijn! Ook bevat het proteïnen (eiwitten), waaronder essentiele aminozuren. Spirulina is ook rijk aan gamma-linoneelzuur (GLA), een essentiële vetzuur die de gewrichten en het hart steunt. Het helpt ook bij problemen als gewichtsverlies en een goede darmflora. Laat je adviseren bij een speciaalzaak.

Net als chorella helpt het, het lichaam ontdoen van gifstoffen en bestrijdt het ziektes. Uit voorlopige studies is zelfs gebleken dat de stof phycocyanine mogelijk kanker bestrijdende eigenschappen bevat. Laten we hopen dat het 100% wetenschappelijk wordt bewezen!

Terwijl ik de (goed onderbouwde) artikelen zelf las en dit artikel nu schrijf, ben ik zelf overtuigd om deze bijzondere superfoods te gaan gebruiken. Al dan niet als supershake, dan wel als aparte supplementen!

Ps. De shake bevat ook zink, wat de normale stofwisseling van vetzuren en koolhydraten ondersteund.  Choline, wat helpt bij een normale vetstofwisseling en calcium wat de spijsvertering ondersteund.

 

Burning Fat by Pumping Iron

Foto bron: wallpapers.nl

Wist je dat, je lichaam meer calorieën verbrandt wanneer je meer ontwikkelde spieren hebt! Dit werkt zelfs door als je slaapt. Hoe handig! Spierweefsel verbrandt meer dan 15 keer zoveel als dat vetweefsel verbrandt. Voor elke pond aan spieren verbrandt je 30-60 calorieën per dag, in rusttoestand. Dus als je via Netflix een filmpje op de bank kijkt, verbrandt je nog steeds calorieën. Nog een reden om gauw te starten/flink door te zetten met intensieve krachttraining, dacht ik zo!

Vooral na je workout vindt er afbouwing van vet plaats. Het schijnt dat jouw lichaam na de training nog 48 uur extra energie verbruikt.  Dat wil zeggen dat jouw stofwisseling langer op niveau blijft naarmate er meer spiermassa getraind wordt. Daarom is een rustdag, na een grote lichaamszone getraind te hebben, erg verstandig. Geef je lichaam een dag de tijd om te herstellen en je spiermassa op te bouwen. Kies na het trainen koolhydraat arme voeding en voeg extra proteïne toe. Dit kun je doen door een proteïne shake te nemen na jouw workout. Hierdoor herstelt je lichaam zich sneller en het bevorderd de spieropbouw. Een combinatie van methoden schijnt het beste te werken om spieropbouw te realiseren, zoals 3x krachttraining en één keer in de week een goede cardio workout. Variatie aanbrengen in de training levert goede resultaten op. Wel heb ik geleerd om, zeker na 4weken, voor afwisseling te zorgen om de spieren op een nieuwe manier te prikkelen. Je wilt natuurlijk wel zo effectief mogelijk trainen. Don’t waste any time! Het wordt aangeraden om minimaal 3x in de week te trainen tussen de 30 en 60 minuten voor een goed resultaat.

In mijn volgende artikel ga ik de voordelen van Cardio VS krachttraining op een rijtje zetten. Let the Battle begin! Test je voorkennis!

Voor mijn blog, ga ik mij vanaf volgende week( samen met een personal trainer!) nog verder verdiepen in het functioneel trainen. Wat zijn oefeningen waarbij je meerdere spiergroepen tegelijk traint en dus binnen een kortere tijd je doelen kunt behalen! Stay tuned! De nieuwe exercises die we hier trainen, zul je terug zien komen in de G.P.I. workouts. And don’t forget, de eerste workout shema’s kun je al ontvangen! Je vindt ze onder: G.P.I. Workouts. Hoe handig, je hoeft de PDF-jes alleen te printen en mee te nemen naar the gym! Ik train met je mee op afstand! Work it!

Skinny vs Fit & Curvy

Shift je focus van skinny worden naar een sterk en gezond lichaam! In de media wordt skinny gezien als mooi, maar in real life zullen toch echt de gezonde, goed definieerde en gecurvde lichamen opvallen en als fit beschouwd worden. Je fysieke shape is een representatie van hoe fit jouw lichaam is. Een mooi en goed geshaped lichaam, is niet de enige reden om aan krachttraining te doen. Lees hieronder, in het kort, de basic voordelen die krachttraining nog meer te bieden heeft.

1. Sterke botten

Jouw botten zijn cruciaal om je lichaam van stevigheid te voorzien. Door te snel af te willen vallen, kunnen je botten stevigheid verliezen. Daar tegenover kun je door krachttraining jouw botten van meer stevigheid voorzien! De gewichten zorgen voor extra belasting op je spieren en botten, waardoor je lichaam deze gaat verstevigen. Voeding speelt de belangrijkste rol bij het houden van sterke botten en dus een hoge botdichtheid. Om sterke botten te houden is het belangrijk om genoeg calcium te eten. Calcium vind je veelvuldig in peulvruchten, bonen, noten, bladgroenten, fruit en in volkoren producten, in tegenstelling tot melk. Hierover kun je binnenkort meer lezen op mijn blog!

2. Wanted: Six-pack

Skinny zijn hoeft niet te betekenen dat je een strakke buik hebt. De enige manier om een six-pack te creëren, is door je buikspieren uit te dagen met krachttraining. Bodyweight oefeningen en uitdagende oefeningen met gewichten, zullen het proces doen versnelle. Begin deze week nog met de G.P.I. workouts op mijn blog!

3. More Energy

Dieet en caloriën tellen kunnen energievretend zijn. Daartegenover, geven gezond eten en spieropbouw jou onwijs veel energie. Gezond eten zorgt voor nutriënten, vitaminen, mineralen, eiwitten etc., die jouw lichaam een health boost geven. En sterke spieren helpen jou aan een betere houding en bewegingsvermogen gedurende de hele dag.

4. Independence

Als je van jezelf weinig kracht hebt, zul je bij het tillen van zware voorwerpen soms hulp moeten vragen. Denk aan het verhuizen/verzetten van meubels tijdens een kleine huis make-over, wat je niet vaak genoeg kunt doen. Heerlijk, als je dit ook zelf kunt doen wanneer jij er zin in hebt. Being more independent. Love it! Ook doet krachttraining veel voor jouw houding. Je kunt hiervoor spierversterkende oefeningen gebruiken en bijv. rugpijn verminderen/voorkomen. Daarom is het ook belangrijk om je core, buik- en rugspierverhouding op een goede manier te trainen.

5. Look healthier

Skinny zijn betekent niet bij voorbaat dat je er ook gezond uit ziet. Ook kan het zijn dat je bepaalde voeding vermijdt en daardoor te weinig nutriënten binnen krijgt. Dit zal zich weerspiegelen in de glow van je huid en vooral jouw fysieke uitstraling. Je focussen op het krijgen van een getoned lichaam, d.m.v. 80% gezonde voeding en 20% effectieve workout, zal ervoor zorgen dat je en afvalt en een gezond en fysiek fit uiterlijk krijgt. Daarnaast verbrand je vet sneller door jouw opgebouwde spiermassa!

6. Getrainde spieren en vetverbranding

Getrainde spieren zorgen voor een snellere en effectievere vetverbranding. Wie calorieën wil verbranden zorgt voor getrainde spieren, door middel van meer beweging of krachttraining. Spieren die getraind zijn verbranden calorieën, ook wanneer het lichaam niet actief is.  Wie wil afvallen moet letten op gezonde voeding en moet zijn spieren gebruiken voor een betere en snellere verbranding. Zie het artikel: “Burning fat by Pumping Iron”,  op mijn blog.

Zelf ben ik echt fan van krachttraining, omdat ik bij mijzelf en om mij heen heb gezien hoe mooi je je lichaam kan vormen binnen een aanzienlijke tijd. En wat voor een zelfverzekerd gevoel dit je kan geven. Je kunt het beste 12 weken aanhouden (of minder) om een duidelijk resultaat te zien. Maak vooral een ‘before en ‘after’ foto, dit zal je vast en zeker motiveren. En jouw kleding die ruimer gaat zitten natuurlijk ook.

Ik was voor ik begon met krachttraining, net als de meeste meiden denk ik,  wat argwanend en wist niet goed wat ik er van kon verwachten en hoe ik het beste kon trainen. Dit heb ik de afgelopen jaren geleerd en me eigen kunnen maken. En ik wil dan ook graag op mijn blog duidelijk maken en laten zien dat krachttraining en het gebruik van de juiste supplementen jouw lichaam in de beste shape kan vormen. Wanneer je een duidelijk trainingsdoel voor ogen hebt voor jouw lichaam kun je, je aanmelden voor mijn G.P.I. Workouts en wil ik je graag helpen alle zones effectief te trainen en zie je binnen 12 weken of minder resultaat.

Binnenkort verschijnen de eerste ‘before’ en ‘after’ foto’s van meiden die nu al zijn gestart met de workouts! En ik hoop daarmee mijn doel te bereiken, om te laten zien en ervaren wat voor een fit en mooi lichaam je kunt shapen door effectief te trainen met gewichten. En elkaar de motivatie te geven om ook jouw doel aan te pakken en te bereiken.

Love xx Lilian

Girls Pumping Iron

Girls Pumping Iron draait om: ‘Living your life in the fittest way possible‘. Iedereen die zich serieus bezig houdt met fitness, weet dat je de balans moet vinden tussen effectieve workouts, een gezond voedingspatroon en mindset. Mijn slogan is: ‘You only live once, so you might as well be BADASS! In a feminine way.

Ik ga jou maandelijks DE Krachttraining Workouts geven, waarmee jij jouw lichaam kunt Shapen en Vetverbrandende HIIT trainingen die de gevormde curves gaan onthullen. Ook zul je op Voeding, Health en Braintainment gebied tips vinden op mijn blog! Zodat jij verzekerd bent van alle Fun, voedingsweetje, Gadgets en Feiten rondom Pumping Iron!

Even voorstellen! Ik ben Lilian, 29 jaar en ben zelf een aantal jaren geleden, naast Salsa-dansen en Boksen, begonnen met Krachttraining. Na enige die-hard en non-sweat periodes heb ik mijn motivatie gevonden: ‘brutal’ workout schema’s. Na jaren tips en tricks gekregen te hebben van Personal Trainers, heb ik deze zelf samengesteld. Mijn billen lijken geen last meer te hebben van zwaartekracht en mijn 1-pack moest al gauw ruimte maken voor meer😉. Ik volg precies dezelfde Workouts als jullie, dus resultaat gegarandeerd wanneer je ook je voedingspatroon op orde hebt! Dan pas wordt het harde werk beloond en zie je wat je onder dat laagje vet hebt gecreëerd.

Onthoud dat als je je lichaam goed wilt shapen, dit afhankelijk is van 80% voeding versus 20% effectief trainen. Je wordt de gehele dag geconfronteerd met ongezonde voeding, hoe ga jij in deze Jungle of Junk ervoor zorgen dat je gezond de dag door komt? Hier ga ik je bij helpen. Door recepten, stappenplannen en challenges met jullie te delen en aan te gaan! Ook start ik in februari met de opleiding tot Gewichts- en Voedingsconsulent om ook individuele Voedings en Trainingsplannen te kunnen opstellen. image Wanneer je je aanmeld onderaan mijn Posts, ontvang je iedere maand 3 nieuwe uitdagende Krachttraining Workouts. 2 voor in The Gym en 1@HOME bodyweight Training. Daarnaast ontvang je 1 @HOME HIIT Fat Blasting Interval Training. Na die 4 weken hebben alle lichaamszones nieuwe prikkels nodig om jouw lichaam verder te kunnen shapen.

Je kunt je onderaan deze post aanmelden voor de nieuwsbrief, waardoor jij iedere maand verzekerd bent van Effectieve, FUN en Energizing Workouts en de start naar een getoned, Fit en Sexy Lichaam.

Je kunt jouw eigen workout WEEK-schema inplannen en perfect uitvoeren, door de PDF files te downloaden en mee te nemen naar de The Gym! Elke workout beslaat 35 minuten, zodat jij als Busy lady naast je baan en druk sociaal leven effectief kunt trainen binnen een haalbare tijd! Deze trainingen zijn dan ook voor GIRLS die of niet zeker weten of ze effectief genoeg trainen in the gym of meiden die tijd tekort komen om goede workouts op te stellen. Ik ga jou helpen je fitness goals en Health Goals te behalen.

Vergeet niet dat Krachttraining naast het shapen van jouw lijf nog veel meer gezondheidsvoordelen biedt. Lees hierover meer op mijn Blog. Realiseer je voor je start wel dat het geen quick-fix is en je flink zult moeten werken. Ook jouw voedingspatroon wordt onder de loep genomen. Je kunt de recepten gebruiken en de stappenplannen volgen.Ik volg daarnaast dezelfde workouts, so keep me posted op mijn blog. Sweating together.

Door ook jouw updates te mailen over de Workouts, jouw gezonde recepten en motivatie tips, geef je elkaar energie om keihard te blijven trainen. Ook zijn de workout circuits heel goed samen met een vriendin uit te voeren. Be Badass together!

Love xx Lilian 😘

Meld je aan voor de G.P.I.Workouts: