Tagarchief: beauty

Wednesday #Motivation Day! What’s your motivation?

Wednesday Motivation day! Hoe houd jij jezelf gemotiveerd, hoe beland jij toch die 3-4 keer in de week in the Gym? Workout Music Motivation en train in STIJL met de volgende Sport Fashion Items. Wat is jouw favo Workout Outfit?

Morgen vind je de 7 Pumping Iron Tips for Beginners! Hoe zorg jij ervoor dat je Resultaat & je doelen gaat behalen! En voor de Girls die al een tijdje trainen, is het belangrijk om dagelijks je doelen helder & duidelijk te maken voor jouw eigen motivatie en nieuwe stimulans voor je lichaam.

Adidas en Victoria Secret Workout Gear!

Adidas, e-tights.
Adidas, e-tights.

 

http://nelly.com/nl/kleding-voor-haar/sportmode/tights/adidas-performance-200230/ult-e-tights-878651-17/

New balance, tank top
New balance, tank top

http://nelly.com/nl/kleding-voor-haar/sportmode/trainingstops/new-balance-741/wft4398-tank-top-741348-39/

Victoria Secret Sport Bra
Victoria Secret Sport Bra
Adidas, performance. 360 control.
Adidas, performance. 360 control.

http://nelly.com/nl/kleding-voor-haar/sportmode/schoenen-sport-fashion/adidas-performance-200230/at-360-control-878610-166/

TUF Wear
TUF Wear

http://www.fightshop4u.nl/wildcat-training-spar-kickbokshandschoen-tuf-wear

Wat wordt jouw volgende aankoop? 😉 Laat ons meekijken in jouw Workout Wardrobe!

Enjoy the Music en ben jij klaar voor een complete Body Transformation en wil jij samen met mij jouw doelen behalen? Geef je hieronder op voor de G.P.I.Workouts. Let’s start Pumping Iron today! De Victoria Secret modellen zweren erbij,  waarom zou jij wachten? Train yourself to the best version of YOU!

Love xx Lilian 😘

 

Advertenties

Heb jij een APPEL of PEER- Shape? Koolhydraten VS Vet. Hoe werkt het?

Bron: Dove

Healthy is The New Skinny!

Gecurvde en FIT uitziende lichamen worden gezien als Mooi&Healthy,  zoals het hoort! Als je een fit lichaam wilt bereiken, is een gezond voedingspatroon(80%) belangrijk VS effectieve training (20%). Dit is logisch gezien je van ’s ochtends vroeg tot ’s avonds laat bepaald wat jij wel en niet in je lichaam stopt. Je lichaam straalt uit hoe jij met haar omgaat, hoe jij jezelf verzorgd aan de buitenkant maar vooral vanuit de binnenkant. Vaak zie je dit als eerste terug in je huid, de GLOW van je huid maar ook aan de hoeveelheid opgeslagen overtollig energie, jouw vetpercentage. Ik ga je iets vertellen over hoe jouw lichaam met het teveel aan suikers en koolhydraten/energie omgaat.

Wat gebeurd er met de koolhydraten die je inneemt en wanneer wordt het omgezet in vet? Dat is wat we allemaal wel willen weten, omdat  iedereen van verantwoord eten maar ook van snoepen houdt. Wat gebeurd er met de OVERLOAD aan Koolhydraten.

Koolhydraten in ons lichaam

mond aardbei

De vertering van koolhydraten begint al in onze mond. Ons speeksel breekt de koolhydraatketens al op in kleinere delen. De alvleesklier breekt het af tot, voor het grootste deel, glucose. Wanneer je lichaam niet zoveel glucose/energie nodig heeft, zorgt je lichaam ervoor dat het teveel aan glucose wordt opgeslagen in je spieren en lever.

Als je teveel suikers en koolhydraten binnen krijgt, kan dit niet allemaal worden opgeslagen in je spieren en lever. Het teveel wordt omgezet in vet en sla je op in jouw vetcellen. Ook een teveel aan koolhydraten in je voeding leidt uiteindelijk tot vetopslag, en dus niet alleen het vet dat je rechtstreeks binnen krijgt bij je maaltijd.

Als het glucosegehalte in je bloed te laag dreigt te worden, zal eerst de opgeslagen glucose uit je spieren en lever aangebroken worden. En worden de opgeslagen koolhydraten in vet nog niet aangebroken.

Een teveel aan koolhydraten, krijg ik nu een appel of een peer-shape?

open-uri20130314-20124-88opdb

Als wij teveel vet binnen krijgen, is het duidelijk wat ermee gebeurt. Al het vet dat je lichaam nodig heeft wordt afgebroken tot vetzuren. Maar wanneer wij deze niet nodig hebben, gaat het gelijk door naar onze vetvoorraad. Als je teveel koolhydraten binnenkrijgt, meer dan je lichaam nodig heeft, kan je lichaam dit ook omzetten in vet.

Het is eigenlijk een overlevingsmechanisme van ons lichaam. Stel dat er tijden komen waarin we niets of nauwelijks iets te eten hebben, dan hebben we een reserve voorraadje op onze heupen, billen of buik zitten. Een goede instelling natuurlijk, maar niet zo fijn dat het aan de buitenkant te zien is.

Bij de één gaat de vetreserve in de benen zitten, de peer-shape, hier kan ik mezelf toerekenen. Maar bij de meesten gaat het vet rond de buik zitten zodat je de bekende appel-shape krijgt. Veel wetenschappers geloven dat de peer-shape gezonder is dan de appel-shape.

Vergeet niet dat fruitsuikers net zo goed SUIKERS zijn! Er is niet bewezen dat jouw lichaam fruitsuikers van geraffineerde suikers kan onderscheiden. Binnenkort post ik een artikel over suikers en alle zogenaamde gezonde vervangers van geraffineerde suikers!

Welke shape heb jij?

celebrities-with-different-body-types

Love xx Lilian

En wil jij weten hoe je je vetpercentage kunt verlagen en in een FIT& Sexy Shape kunt geraken? Meld je dan hieronder aan voor de G.P.I.Workouts. Stap voor stap kom jij dichterbij jouw GOALS door de juiste training!

 

Video: We Girls can do this Too! Set your Goals!

Welke BODYWEIGHT oefeningen kun jij al? En welke wil jij leren? Set your goals! En vind de energie en kracht om jouw grenzen te verleggen. WE GIRLS can do this Too!

#inspirational BODY WEIGHT exercises for Us GIRLS& Guys ofcourse😉

Love xx Lilian 😘

Wil jij dit ook kunnen? Geef je hieronder op voor de G.P.I.Workouts en start vandaag nog! Let’s Pump some Iron& bodyweight!

8 BUIKVET FACTS.. Test je kennis!

De meest voorkomende vraag op de sportschool is: “Hoe kom ik zo gauw mogelijk van mijn buikvet af?” Ik ga vandaag een aantal BUIKVET FACTS uitlichten. Ik ga je niet vertellen  dat je een eetdagboek bij kunt houden, veel slaap moet pakken en het beste veel kunt bewegen. Dit weet je allemaal al!

 

1.  Crunch Away

Je kunt elke dag honderden crunches maken, maar wil je die six-pack aan de oppervlakte krijgen dan zul je je voeding moeten aanpassen en cardio en krachttraining gaan doen! Het vet hoopt zich op direct onder je huid, maar ook in je spieren. Als je al een tijdje buikspieroefeningen doet, kan het heel goed zijn dat jouw six-pack al klaar staat om zijn entree te maken. Het enige wat jou te doen staat is goede training te gebruiken en je voedingspatroon op orde krijgen! Binnen 12 weken (of minder) effectief getraind te hebben, kun je al resultaat zien. Rol de rode loper maar vast uit!

 

2.  How to Burn Fat

Hoe kun jij de optimale vetverbranding realiseren? Hiermee wordt bedoeld, de verhouding tussen de trainingsintensiteit en de mate van vetverbranding die het meest gunstig is. De ideale hartslag is 60%-70% van de maximale hartslag. Dit is dus per persoon verschillend, maar we gaan nu voor het gemak uit van het gemiddelde. Wat een prima leidraad is.  De maximale hartslag is afhankelijk van je leeftijd en bereken je door 220 min je leeftijd te doen. Hier neem je vervolgens 60%-70% van en je hebt jouw ideale hartslag om vet te verbranden. Hiervan uitgaande ligt je hartslag tussen: 114 en 133 slagen per minuut.

Het is een misvatting, wanneer je boven een bepaalde hartslag traint, geen extra vet verbrandt.  Met een intensieve training verbrand je zeker weten ook extra vet. Het schijnt dat bij trainingen waarbij de ideale hartslag wordt gehanteerd, 50% van de verbrande calorieën vanuit vetreserves komt. Met intensiever sporten verbrand je in eerste instantie percentueel iets minder vet, maar uiteindelijk verbrand je meer calorieën door de hogere intensiteit, wat ook tot hetzelfde of zelfs meer vetverlies lijdt. Daar bovenop komt, dat als je spiermassa hebt opgebouwd, deze ook nog eens extra calorieën verbruiken. Hierover zo meteen meer!

Je kunt dus op twee verschillende manieren vet verbranden. Bij optie 1, zorg je ervoor dat je hartslag tussen de 114 en 133 slagen per minuut blijft. Houd je hartslag bij deze training op dezelfde level voor 20 minuten, dit zorgt voor een goede conditie en vetverbranding. Optie 2 is interval training, waardoor je door verschillende levels van intensiteit binnen je workout meer calorieën verbrandt. Binnen het G.P.I. Cardio Workout menu, bied ik voor beide opties cardio workouts aan. Door je aan te melden voor de Workouts ontvang je deze automatisch.

Je zult door deze workouts buikvet verbranden en door trainen met gewichten zul je je buik, benen, billen en andere delen van lichaam ook shapen. Wanneer je 3-4 keer in de week traint zul je je gehele lichaam mooi vormen en extra calorieën verbranden. Plaatselijk afvallen bestaat niet, je transformeert gelijk je gehele lichaam.   Mega handig!

Jij kunt er voor zorgen dat je buikvet verbrandt, door de volgende Workouts:

running

  •  Intervaltraining (G.P.I. Workout menu #januari)
  • Cardio jogging workouts (Zie Cardio Workout Menu, G.P.I.)
  • Krachttraining (G.P.I. Workout#december)
  • Fietsen/ Spinning
  • Zwemmen (op een goed tempo)

 

3. TONING & Fat Burning

Nu komen we op mijn gebied. Waarom is krachttraining zo goed voor jouw vetverbranding. In mijn artikel: ‘Burning Fat by Pumping Iron,’ kun je uitgebreid lezen  hoe je door krachttraining vet verbrandt en je lichaam geweldig kunt shapen ÉN je metabolisme verhoogd!

Trainen met gewichten versnelt het vetverbrandingsproces en zet jouw mooie gevormde spieren alvast klaar onder de oppervlakte. Spieren verbruiken energie om te kunnen werken. Des te meer spiermassa jij hebt gevormd, des te meer energie jouw lichaam vraagt om ze te laten werken. Zelfs in rusttoestand. Het verbranden van calorieën stopt, bij het stoppen van je cardio workout. Na het trainen met gewichten, heb je je spieren zo flink laten werken, dat zij zelfs na de workout nog calorieën nodig hebben om te herstellen(ook uit vet). Én jouw vergrootte spiermassa verbruikt alle daarop volgende dagen meer calorieën. Jouw energie gaat naar jouw spieren toe in plaats van je buik!  So Let’s start to Pump some Iron!

karlie-kloss-nike-sports-bra-workout-gear-celebrity-gym-clothes-handbag

 

4. Train je CORE met YOGA

Een goede combinatie is ook zeker cardio, krachttraining en yoga. Met YOGA train je je buik- en rugspierverhouding, je CORE. Het verbeterd jouw houding en zorgt dat jouw lichaam er zo athletisch mogelijk uit gaan zien. Vooral jouw buik- en rugspieren.

Kies vooral een training die jij leuk vindt, zorg ook dat je variatie aanbrengt. Probeer je spieren te prikkelen op een nieuwe manier. Op de sportschool kom je de les: XCO, bijv. ook tegen. Dit is, mits je de goede uitvoering toepast, een goede groepsles om je core te trainen. Maar het kan niet op tegen de resultaten van krachttraining.

Tijdens mijn eigen workouts, zie G.P.I. Workouts op mijn site, zorg ik ervoor dat ik elke maand op een andere manier train. Van: “Hit it heavy”, met veel gewicht trainen, tot interval circuit training en explosief trainen! Zo zie je sneller resultaat en dit houd je gemotiveerd! Én zorgt voor nog sneller resultaat.

 

5. FULL ABS Workout

Je ziet veel girls crunches en sit-ups uitvoeren. Hiermee train je het grootste deel van je buikspieren. Maar we moeten niet vergeten om de omliggende spieren mee te pakken. Door een twist toe te voegen in jouw buikspieroefeningen, train je ook de zijkanten van jouw buikspieren. Zie de oefeningen hieronder op  verschillende niveaus:

Mountain Climber Twist

TRX Side Plank with Side Tap

TRX PENDULUM

En vergeet ook zeker niet de onderste buikspieren, dit is vaak de lastigste plek om je buikvet te verliezen. Je gebruikt hiervoor andere oefeningen dan bij je andere buikspieren. De volgende oefeningen zijn effectief:

Swiss Ball Pike Crunch

Let op! Je workout wordt pas effectief wanneer je de oefeningen gaat combineren, genoeg oefeningen uitvoert en de level goed afstemt op je eigen niveau.

 

6. MINDSET

Je mindset is ontzettend belangrijk om jouw doel te bereiken. Zorg ervoor dat je effectieve workouts volgt, zodat je ook daadwerkelijk resultaat kunt meten. Doe dit aan de hand van 1x in de twee weken aan de hand van je kleding. Niet door jezelf te wegen. Door bijvoorbeeld krachttraining te doen, kun je door je nieuwe spiermassa iets zwaarder wegen MAAR in feite centimeters kwijt zijn geraakt rond je taille! De weegschaal mag je vergeten en ergens onder in je kledingkast opbergen. Zorg voor workouts die jij leuk vindt, zodat je gemotiveerd blijft. Zelf doe ik dit door 3x in de week krachttraining en 1x in de week te boksen. Zumba Toning vind ik ook heerlijk, zelf heb ik deze les tot een jaar geleden gegeven en ik kan het dan ook eigenlijk niet vaak genoeg doen! Deze volg ik 1 x in de week, gevolgd door een krachttraining workout. FUN en een Badass Workout!

7. Genen

Tuurlijk is het voor iedereen bekend, dat genen ook een aandeel hebben in de manier waarop jouw lichaam werkt. Jouw metabolisme werkt anders dan dat van een ander. Wel kun je dit beïnvloeden door voeding en training! Hou mijn blog in de gaten voor de tips! In meerdere artikelen kun je tips vinden. Lees bijvoorbeeld het artikel: ‘Let exercise be your stress reliever, not food!’ Hierin staan de eerste stappen naar een gezond voedingspatroon beschreven.

8. Water, water en nog eens water!

Ik hoef  natuurlijk niemand te vertellen wat water voor het proces in gewichtsverlies betekend. Ontzettend belangrijk, niet alleen voor het afvallen, maar ook voor de afvoer van afvalstoffen! Maar dit is natuurlijk niets nieuws, alleen een REMINDER!

Geniet van de december treats die je tegen komt, op de gezellige borrels en andere party’s! Je moet ook hier van genieten, maar wil je jezelf veelal onthouden van al het lekkers? Kom dan vooral kijken op mijn blog en vind lekkere veggie&fruit shakes en andere vitamine boosters die jou een verzadigd en goede energy&health flow geven!

Have fun en LOVE #december!

Love xx Lilian

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

DETOXEN& AFVALLEN met Gember!

Gember biedt allerlei gezondheidsvoordelen op het gebied van detoxen en afvallen. Het helpt je lichaam te ontgiften. Het bevat daarnaast de vitamines B6 en E en zit vol met ijzer, vezels en magnesium.

Gember DETOX Smoothies

Van gember kun je de volgende heerlijke detox-smoothies maken:

Gember en Wortel Smoothie

Dit heb je nodig:

  • 3 kleine wortels (bospeen)
  • 100 ml yoghurt
  • 1 eetlepel honing
  • 1/2 theelepel geschaafde verse gember(wortel)
  • 100 ml water
  1. Was de bospeen en snij hem in stukjes
  2. Doe alle ingrediënten in de blender, mix het voor +/- 30 seconden. Inschenken maar
  3. Let the GINGER do his Magic!

Gember Wortel Smoothie

 

PEER en GEMBER Smoothie, (my favorite!)

  • 1 rijpe peer (biologisch)
  • 1 eetlepel honing
  • 1 kopje melk (rijstmelk, amandelmelk)
  • 1/2 theelepel vers geraspte gember
  • 1 handvol ijsblokjes
  • 1 theelepel cacao (optioneel), maar wel erg lekker!

Peer en Gember Smoothie

  1. Was de peer, verwijder het klokhuis en doe hem in de blender
  2. Mix alles samen in de blender
  3. Schenk het in een Smoothie waardig glas en gebruik, als je wilt als topping, pure cacao!

Now don’t let the GINGER get Away! Enjoy!

 

Gember & Afvallen

Gember bevat veel vezels, wat een goede werking heeft op jouw stoelgang. Na het eten van gember heb je tevens ook minder honger en kan je stofwisseling versnellen. Het bevat daarnaast nauwelijks calorieën. Als je een aantal kilo’s af wilt vallen, is gember zeker een goede toevoeging aan jouw dieet.

Je kunt gember toevoegen aan je avondeten, salades of je kunt er thee van laten trekken. Dit laatste vind ik zelf heerlijk om voor het slapen gaan te doen. Zo kan je lichaam terwijl je slaapt, zich ontdoen van schadelijke bacteriën en deze helpen het lichaam uit te werken. Het is zelf een beetje experimenteren met hoeveel gember jij lekker vindt in jouw thee. Je kunt het zo pittig maken als je zelf wilt, of combineren met kruiden die het afvallen ondersteunen zoals kaneel, citroen of appel. Jam!

We weten nu dat je Gember kunt  inzetten om te detoxen. Dit kun je van binnenuit doen, zoals je hierboven kunt lezen, of door het nemen van een detox-bad!

Het GEMBER  Detox Bad

Zorg voor zo warm/heet mogelijk water, zodat jij straks zoveel mogelijk gifstoffen kunt uitzweten.

Wat heb je nodig? Een half glas vers geschaafde gember OF één volle eetlepel gemberpoeder.

Een gember bad stimuleert het lichaam om gifstoffen uit te zweten, zoals dat bij een sauna ook gebeurt. Het geeft je veel energie en is ideaal bij een opkomende griep of verkoudheid. Daarnaast bevordert gember de spijsvertering, helpt bij menstruatiepijn, verlicht bij hoofdpijn en is ontstekingsremmend. Houd er wel rekening mee dat je huid nog uren na een gember bad flink zal zweten. Het is dus het handigst als je voor het slapen gaan het gember bad neemt.

Tips! Drink voordat je het bad in gaat 2 glazen water en na het bad genomen te hebben ook. Dit zorgt voor een betere afvoer van de schadelijkse stoffen in je lichaam. Test wel eerst uit of je allergisch bent voor gember, het zal niet vaak voorkomen, maar je zal het maar hebben! Ook de combinatie met aspirine en antistollingsmiddelen moet je vermijden.

Enjoy je DETOX Momentje!

Love xx Lilian

 

 

G.P.I. Workouts #Start in december

Foto bron: Strong Magazine. My inspirator.

Ben jij het ook zo zat om op het web losse workout oefeningetjes tegen te komen, waar je net geen resultaat mee bereikt. En heb je geen budget voor een dure Personal Trainer?  Dan ben je hier op de juiste plaats! Meerdere meiden zijn deze week al gestart met de G.P.I.Workouts.

Welkom op mijn site: Girls Pumping Iron. Een site die ik heb gecreëerd om jouw motivatie, mindset en voedingspatroon op orde te krijgen. Ik ga jou de tools geven om jouw lichaam zo gezond,fit en sexy mogelijk vorm te geven!

Iedereen die traint zit vaak vast in die vicieuze cirkel. Het vol motivatie beginnen aan je workout, je na sommige workouts aardig voldaan voelen en na sommige helemaal niet. Na een aantal workouts zie je nog weinig resultaat, wat je wel graag wilt. Totdat de cirkel weer compleet wordt met het uitstellen van trainen, omdat je niet het gewenste resultaat ziet. En opnieuw begint de cirkel met morgen ga ik er vol tegenaan in de sportschool en gaat het me deze keer wel lukken. Geloof me, ik heb het zelf vaak genoeg meegemaakt.

Zoekende naar workouts op het web, viel het mij telkens op dat er een paar losse oefeningetjes worden aangeboden om een spiergroep te trainen. Geloof mij, met een paar simpele kleine oefeningetjes (zonder gewicht), ga je niet snel vooruitgang boeken. En je lichaam minder vormgeven als met krachttraining. Zonde van je tijd!

Bron: Nike.
Bron: Nike.

Ik ga jou de motivatie en effectieve workouts wel geven, die jij nodig hebt om compleet in shape te komen. Dit doe ik door FUN, COOLNESS, en KENNIS te gieten in effectieve workouts. Na meer dan een jaar tips en tricks te hebben geleerd van Personal Trainers en de nodige kennis te hebben opgedaan is het tijd dat ik dit met jullie ga delen. Het is geen quick-fix, je zult er wel iets voor moeten doen.  Het heeft voor mij zeker gewerkt en nog steeds om het lichaam te vormen dat ik wil. Met de nodige FUN en COOLNESS! Gegarandeerd resultaat, wanneer je ook je voedingspatroon aanpast. Zie voor de eerste stappen naar een gezond voedingspatroon, mijn blogartikel: ‘ Let exercise be your stressreliever, not food!

Dit is belangrijk. Geef hieronder je emailadres door en je ontvangt de eerste 3 G.P.I. krachttraining workouts in de nieuwsbrief en een keuze uit 3 cardio workouts voor deze maand, december. Ik ga jou helpen, je weekschema op te stellen en je motivatie hoog te houden!

Op mijn site vind je de eerste stappen om tot een gezond voedingspatroon te komen en de tips voor supplementen die je als aanvulling nodig hebt op je krachttraining. Volg deze naast je workouts! Lees ook het artikel: ‘Krachttraining VS Cardio’. Lees hier in wat de voordelen zijn van krachttraining. En help vooroordelen de wereld uit!

Wacht niet langer en vorm het sexy & gezonde lichaam dat jij wilt!Volg me op mijn blog , vul hieronder je emailadres in en ontvang binnen 24 uur je eerste workouts, voedingtips en motivatie!!

Love xx Lilian 😘

Skinny vs Fit & Curvy

Shift je focus van skinny worden naar een sterk en gezond lichaam! In de media wordt skinny gezien als mooi, maar in real life zullen toch echt de gezonde, goed definieerde en gecurvde lichamen opvallen en als fit beschouwd worden. Je fysieke shape is een representatie van hoe fit jouw lichaam is. Een mooi en goed geshaped lichaam, is niet de enige reden om aan krachttraining te doen. Lees hieronder, in het kort, de basic voordelen die krachttraining nog meer te bieden heeft.

1. Sterke botten

Jouw botten zijn cruciaal om je lichaam van stevigheid te voorzien. Door te snel af te willen vallen, kunnen je botten stevigheid verliezen. Daar tegenover kun je door krachttraining jouw botten van meer stevigheid voorzien! De gewichten zorgen voor extra belasting op je spieren en botten, waardoor je lichaam deze gaat verstevigen. Voeding speelt de belangrijkste rol bij het houden van sterke botten en dus een hoge botdichtheid. Om sterke botten te houden is het belangrijk om genoeg calcium te eten. Calcium vind je veelvuldig in peulvruchten, bonen, noten, bladgroenten, fruit en in volkoren producten, in tegenstelling tot melk. Hierover kun je binnenkort meer lezen op mijn blog!

2. Wanted: Six-pack

Skinny zijn hoeft niet te betekenen dat je een strakke buik hebt. De enige manier om een six-pack te creëren, is door je buikspieren uit te dagen met krachttraining. Bodyweight oefeningen en uitdagende oefeningen met gewichten, zullen het proces doen versnelle. Begin deze week nog met de G.P.I. workouts op mijn blog!

3. More Energy

Dieet en caloriën tellen kunnen energievretend zijn. Daartegenover, geven gezond eten en spieropbouw jou onwijs veel energie. Gezond eten zorgt voor nutriënten, vitaminen, mineralen, eiwitten etc., die jouw lichaam een health boost geven. En sterke spieren helpen jou aan een betere houding en bewegingsvermogen gedurende de hele dag.

4. Independence

Als je van jezelf weinig kracht hebt, zul je bij het tillen van zware voorwerpen soms hulp moeten vragen. Denk aan het verhuizen/verzetten van meubels tijdens een kleine huis make-over, wat je niet vaak genoeg kunt doen. Heerlijk, als je dit ook zelf kunt doen wanneer jij er zin in hebt. Being more independent. Love it! Ook doet krachttraining veel voor jouw houding. Je kunt hiervoor spierversterkende oefeningen gebruiken en bijv. rugpijn verminderen/voorkomen. Daarom is het ook belangrijk om je core, buik- en rugspierverhouding op een goede manier te trainen.

5. Look healthier

Skinny zijn betekent niet bij voorbaat dat je er ook gezond uit ziet. Ook kan het zijn dat je bepaalde voeding vermijdt en daardoor te weinig nutriënten binnen krijgt. Dit zal zich weerspiegelen in de glow van je huid en vooral jouw fysieke uitstraling. Je focussen op het krijgen van een getoned lichaam, d.m.v. 80% gezonde voeding en 20% effectieve workout, zal ervoor zorgen dat je en afvalt en een gezond en fysiek fit uiterlijk krijgt. Daarnaast verbrand je vet sneller door jouw opgebouwde spiermassa!

6. Getrainde spieren en vetverbranding

Getrainde spieren zorgen voor een snellere en effectievere vetverbranding. Wie calorieën wil verbranden zorgt voor getrainde spieren, door middel van meer beweging of krachttraining. Spieren die getraind zijn verbranden calorieën, ook wanneer het lichaam niet actief is.  Wie wil afvallen moet letten op gezonde voeding en moet zijn spieren gebruiken voor een betere en snellere verbranding. Zie het artikel: “Burning fat by Pumping Iron”,  op mijn blog.

Zelf ben ik echt fan van krachttraining, omdat ik bij mijzelf en om mij heen heb gezien hoe mooi je je lichaam kan vormen binnen een aanzienlijke tijd. En wat voor een zelfverzekerd gevoel dit je kan geven. Je kunt het beste 12 weken aanhouden (of minder) om een duidelijk resultaat te zien. Maak vooral een ‘before en ‘after’ foto, dit zal je vast en zeker motiveren. En jouw kleding die ruimer gaat zitten natuurlijk ook.

Ik was voor ik begon met krachttraining, net als de meeste meiden denk ik,  wat argwanend en wist niet goed wat ik er van kon verwachten en hoe ik het beste kon trainen. Dit heb ik de afgelopen jaren geleerd en me eigen kunnen maken. En ik wil dan ook graag op mijn blog duidelijk maken en laten zien dat krachttraining en het gebruik van de juiste supplementen jouw lichaam in de beste shape kan vormen. Wanneer je een duidelijk trainingsdoel voor ogen hebt voor jouw lichaam kun je, je aanmelden voor mijn G.P.I. Workouts en wil ik je graag helpen alle zones effectief te trainen en zie je binnen 12 weken of minder resultaat.

Binnenkort verschijnen de eerste ‘before’ en ‘after’ foto’s van meiden die nu al zijn gestart met de workouts! En ik hoop daarmee mijn doel te bereiken, om te laten zien en ervaren wat voor een fit en mooi lichaam je kunt shapen door effectief te trainen met gewichten. En elkaar de motivatie te geven om ook jouw doel aan te pakken en te bereiken.

Love xx Lilian