Tagarchief: fitdutchies

NEW WORKOUT MUSIC.. TURN DOWN FOR WHAT!

Bron: http://www.wearefrends.com

Vanavond is het weer zover! Mijn favo cardio workout van de week (naast boksen), Zumba Toning! Het nr: ‘ Turn Down For What‘, is het nummer waarmee we de les afsluiten. Waarin alle choreo’s worden samengevoegd en je kunt knallen! Dit nummer is ook heerlijk motiverend als je krachttraining workouts doet! Enjoy!

Heb jij nog coole tips! Let me know!

Love xx Lilian 😘

 

 

Advertenties

8 BUIKVET FACTS.. Test je kennis!

De meest voorkomende vraag op de sportschool is: “Hoe kom ik zo gauw mogelijk van mijn buikvet af?” Ik ga vandaag een aantal BUIKVET FACTS uitlichten. Ik ga je niet vertellen  dat je een eetdagboek bij kunt houden, veel slaap moet pakken en het beste veel kunt bewegen. Dit weet je allemaal al!

 

1.  Crunch Away

Je kunt elke dag honderden crunches maken, maar wil je die six-pack aan de oppervlakte krijgen dan zul je je voeding moeten aanpassen en cardio en krachttraining gaan doen! Het vet hoopt zich op direct onder je huid, maar ook in je spieren. Als je al een tijdje buikspieroefeningen doet, kan het heel goed zijn dat jouw six-pack al klaar staat om zijn entree te maken. Het enige wat jou te doen staat is goede training te gebruiken en je voedingspatroon op orde krijgen! Binnen 12 weken (of minder) effectief getraind te hebben, kun je al resultaat zien. Rol de rode loper maar vast uit!

 

2.  How to Burn Fat

Hoe kun jij de optimale vetverbranding realiseren? Hiermee wordt bedoeld, de verhouding tussen de trainingsintensiteit en de mate van vetverbranding die het meest gunstig is. De ideale hartslag is 60%-70% van de maximale hartslag. Dit is dus per persoon verschillend, maar we gaan nu voor het gemak uit van het gemiddelde. Wat een prima leidraad is.  De maximale hartslag is afhankelijk van je leeftijd en bereken je door 220 min je leeftijd te doen. Hier neem je vervolgens 60%-70% van en je hebt jouw ideale hartslag om vet te verbranden. Hiervan uitgaande ligt je hartslag tussen: 114 en 133 slagen per minuut.

Het is een misvatting, wanneer je boven een bepaalde hartslag traint, geen extra vet verbrandt.  Met een intensieve training verbrand je zeker weten ook extra vet. Het schijnt dat bij trainingen waarbij de ideale hartslag wordt gehanteerd, 50% van de verbrande calorieën vanuit vetreserves komt. Met intensiever sporten verbrand je in eerste instantie percentueel iets minder vet, maar uiteindelijk verbrand je meer calorieën door de hogere intensiteit, wat ook tot hetzelfde of zelfs meer vetverlies lijdt. Daar bovenop komt, dat als je spiermassa hebt opgebouwd, deze ook nog eens extra calorieën verbruiken. Hierover zo meteen meer!

Je kunt dus op twee verschillende manieren vet verbranden. Bij optie 1, zorg je ervoor dat je hartslag tussen de 114 en 133 slagen per minuut blijft. Houd je hartslag bij deze training op dezelfde level voor 20 minuten, dit zorgt voor een goede conditie en vetverbranding. Optie 2 is interval training, waardoor je door verschillende levels van intensiteit binnen je workout meer calorieën verbrandt. Binnen het G.P.I. Cardio Workout menu, bied ik voor beide opties cardio workouts aan. Door je aan te melden voor de Workouts ontvang je deze automatisch.

Je zult door deze workouts buikvet verbranden en door trainen met gewichten zul je je buik, benen, billen en andere delen van lichaam ook shapen. Wanneer je 3-4 keer in de week traint zul je je gehele lichaam mooi vormen en extra calorieën verbranden. Plaatselijk afvallen bestaat niet, je transformeert gelijk je gehele lichaam.   Mega handig!

Jij kunt er voor zorgen dat je buikvet verbrandt, door de volgende Workouts:

running

  •  Intervaltraining (G.P.I. Workout menu #januari)
  • Cardio jogging workouts (Zie Cardio Workout Menu, G.P.I.)
  • Krachttraining (G.P.I. Workout#december)
  • Fietsen/ Spinning
  • Zwemmen (op een goed tempo)

 

3. TONING & Fat Burning

Nu komen we op mijn gebied. Waarom is krachttraining zo goed voor jouw vetverbranding. In mijn artikel: ‘Burning Fat by Pumping Iron,’ kun je uitgebreid lezen  hoe je door krachttraining vet verbrandt en je lichaam geweldig kunt shapen ÉN je metabolisme verhoogd!

Trainen met gewichten versnelt het vetverbrandingsproces en zet jouw mooie gevormde spieren alvast klaar onder de oppervlakte. Spieren verbruiken energie om te kunnen werken. Des te meer spiermassa jij hebt gevormd, des te meer energie jouw lichaam vraagt om ze te laten werken. Zelfs in rusttoestand. Het verbranden van calorieën stopt, bij het stoppen van je cardio workout. Na het trainen met gewichten, heb je je spieren zo flink laten werken, dat zij zelfs na de workout nog calorieën nodig hebben om te herstellen(ook uit vet). Én jouw vergrootte spiermassa verbruikt alle daarop volgende dagen meer calorieën. Jouw energie gaat naar jouw spieren toe in plaats van je buik!  So Let’s start to Pump some Iron!

karlie-kloss-nike-sports-bra-workout-gear-celebrity-gym-clothes-handbag

 

4. Train je CORE met YOGA

Een goede combinatie is ook zeker cardio, krachttraining en yoga. Met YOGA train je je buik- en rugspierverhouding, je CORE. Het verbeterd jouw houding en zorgt dat jouw lichaam er zo athletisch mogelijk uit gaan zien. Vooral jouw buik- en rugspieren.

Kies vooral een training die jij leuk vindt, zorg ook dat je variatie aanbrengt. Probeer je spieren te prikkelen op een nieuwe manier. Op de sportschool kom je de les: XCO, bijv. ook tegen. Dit is, mits je de goede uitvoering toepast, een goede groepsles om je core te trainen. Maar het kan niet op tegen de resultaten van krachttraining.

Tijdens mijn eigen workouts, zie G.P.I. Workouts op mijn site, zorg ik ervoor dat ik elke maand op een andere manier train. Van: “Hit it heavy”, met veel gewicht trainen, tot interval circuit training en explosief trainen! Zo zie je sneller resultaat en dit houd je gemotiveerd! Én zorgt voor nog sneller resultaat.

 

5. FULL ABS Workout

Je ziet veel girls crunches en sit-ups uitvoeren. Hiermee train je het grootste deel van je buikspieren. Maar we moeten niet vergeten om de omliggende spieren mee te pakken. Door een twist toe te voegen in jouw buikspieroefeningen, train je ook de zijkanten van jouw buikspieren. Zie de oefeningen hieronder op  verschillende niveaus:

Mountain Climber Twist

TRX Side Plank with Side Tap

TRX PENDULUM

En vergeet ook zeker niet de onderste buikspieren, dit is vaak de lastigste plek om je buikvet te verliezen. Je gebruikt hiervoor andere oefeningen dan bij je andere buikspieren. De volgende oefeningen zijn effectief:

Swiss Ball Pike Crunch

Let op! Je workout wordt pas effectief wanneer je de oefeningen gaat combineren, genoeg oefeningen uitvoert en de level goed afstemt op je eigen niveau.

 

6. MINDSET

Je mindset is ontzettend belangrijk om jouw doel te bereiken. Zorg ervoor dat je effectieve workouts volgt, zodat je ook daadwerkelijk resultaat kunt meten. Doe dit aan de hand van 1x in de twee weken aan de hand van je kleding. Niet door jezelf te wegen. Door bijvoorbeeld krachttraining te doen, kun je door je nieuwe spiermassa iets zwaarder wegen MAAR in feite centimeters kwijt zijn geraakt rond je taille! De weegschaal mag je vergeten en ergens onder in je kledingkast opbergen. Zorg voor workouts die jij leuk vindt, zodat je gemotiveerd blijft. Zelf doe ik dit door 3x in de week krachttraining en 1x in de week te boksen. Zumba Toning vind ik ook heerlijk, zelf heb ik deze les tot een jaar geleden gegeven en ik kan het dan ook eigenlijk niet vaak genoeg doen! Deze volg ik 1 x in de week, gevolgd door een krachttraining workout. FUN en een Badass Workout!

7. Genen

Tuurlijk is het voor iedereen bekend, dat genen ook een aandeel hebben in de manier waarop jouw lichaam werkt. Jouw metabolisme werkt anders dan dat van een ander. Wel kun je dit beïnvloeden door voeding en training! Hou mijn blog in de gaten voor de tips! In meerdere artikelen kun je tips vinden. Lees bijvoorbeeld het artikel: ‘Let exercise be your stress reliever, not food!’ Hierin staan de eerste stappen naar een gezond voedingspatroon beschreven.

8. Water, water en nog eens water!

Ik hoef  natuurlijk niemand te vertellen wat water voor het proces in gewichtsverlies betekend. Ontzettend belangrijk, niet alleen voor het afvallen, maar ook voor de afvoer van afvalstoffen! Maar dit is natuurlijk niets nieuws, alleen een REMINDER!

Geniet van de december treats die je tegen komt, op de gezellige borrels en andere party’s! Je moet ook hier van genieten, maar wil je jezelf veelal onthouden van al het lekkers? Kom dan vooral kijken op mijn blog en vind lekkere veggie&fruit shakes en andere vitamine boosters die jou een verzadigd en goede energy&health flow geven!

Have fun en LOVE #december!

Love xx Lilian

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Lactose intolerant of vegetarisch? Déze Eiwitten kun jij nemen als supplement!

Wanneer we als GIRLs  3x of meer in de week goed trainen, weten we dat het belangrijk is om genoeg eiwitten binnen te krijgen. Hoe krijg je deze eiwitten binnen wanneer je vegetarisch of lactose intolerant bent? De gebruikelijke workout eiwitten: wei-eiwit en caseïne worden onttrokken aan dierlijke producten en zullen voor jou geen oplossing zijn. Plantaardige eiwitten zijn voor jullie een uitkomst!

Eiwitten uit dagelijkse voeding, genoeg?

De nodige eiwitten dagelijks uit voeding halen is soms lastig en de opname door je lichaam soms niet snel genoeg. Vooral na een training, hierna moet je binnen 30 minuten extra eiwitten nemen(wei-eiwit). Het gebruik van wei-eiwitten en caseïne kun je lezen in het artikel:’Pumping Iron Feminine Style? You Bet!’ op mijn blog. Vandaag ga ik jullie vertellen over de eiwit supplementen die je kunt nemen als je lactose-intolerant bent of vegetarisch.

Lactose Intolerant & eiwitten voor Spierherstel

Wanneer je wel iets van  melksuiker (lactose) kunt verdragen, kun je eerst proberen om wei-eiwit isolaat te gebruiken. Dit is de meest zuivere vorm van wei-eiwitten die er op de markt te verkrijgen is. Deze gebruik ik zelf ook, ook al ben ik niet lactose intolerant, ik wil natuurlijk wel de beste wei-eiwitten die er zijn! Voor het beste resultaat. Zelf koop ik mijn eiwitten bij: ‘The Natural Health Company’. Maar bij de Body& Fit hebben ze deze eiwitten ook te koop. Zie de link hieronder.

http://www.bodyenfitshop.nl/eiwittenwhey/whey-isolaat/

food-gym

Plantaardige eiwitten

Kan je lichaam absoluut geen lactose verdragen, of wil je je eiwitten niet uit dierlijke producten halen, dan kun je kiezen voor plantaardige eiwitten. Ik ga er twee uitlichten, namelijk: eiwit uit RIJST en eiwitten uit ERWTEN (PEA) met extra aminozuren.

Eiwit uit RIJST

Het begint een hele hype te worden. Eiwit gewonnen uit rijst. Met merken als Sunwarrior en Rawlicious als bekende spelers in de markt. Rijst eiwitpoeder wordt gemaakt door de eiwit te isoleren uit de bruine rijst. Rijst is een van de minst schadelijke granen, dus de aminozuren uit rijst werken prima. Je kunt de eiwit uit rijst niet zo gemakkelijk opnemen als de dierlijke variant, maar rijst eiwit is een goed alternatief. Hieronder vind je de link naar de Body en Fit shop, waar je hem kunt bestellen!

http://www.bodyenfitshop.nl/superfood/superfoods/mattisson/absolute-rijst-proteine-poeder/?network=tradetracker&utm_source=affiliate&utm_campaign=113492&utm_medium=tradetracker

Eiwit uit ERWTEN (PEA-proteïne)

Pea Protein is een 100% plantaardig eiwit dat onttrokken wordt uit doperwten. Het eiwit wordt vervolgens gezuiverd en daaruit  ontstaat een eiwitproduct dat voor 82% uit eiwitten bestaat.

Er wordt aangegeven dat Pea protein zeer gemakkelijk op te nemen is. Daar moet ik wel bij vertellen dat het, net als bij de rijst variant,  bekend is dat plantaardige eiwitten minder snel en goed worden opgenomen vergeleken met eiwitten uit dierlijke producten. Je moet er meer van innemen. De PEA proteine is rijk aan veel essentiële aminozuren. Dit is uniek voor een plantaardig eiwit.  Pea Protein is bijvoorbeeld rijker in het aminozuur arginine dan elk ander eiwit, zelfs wei-eiwit.

Pea Protein is geschikt voor iedereen die extra eiwit kan gebruiken. Na het sporten, om af te vallen, voor herstel na ziekte bijvoorbeeld. Het eiwit kan gemengd worden met andere super foods en rijstmelk. Je kunt Pea Protein toevoegen aan een Shake, smoothie, sap, of yoghurt door 2 eetlepels aan te houden. Of door een soep of pannenkoekenbeslag (proteïne pannenkoeken).  Na het sporten neem je 2 eetlepels opgelost in water of gemixt in een smoothie. Zie mijn blog voor tips! Natuurlijk wel binnen die 30 minuten. Neem het desnoods mee, als je weet dat je krap komt te zitten qua tijd. Mega handig!

Zie de volgende site voor de PEA proteïne:

http://www.powersupplements.nl/pea-protein-isolate-1000g-121

5-Tips-for-Starting-a-Fitness-Routine-002

Voor de girls die lactose-intolerant of vegetarisch zijn, is dit natuurlijk een uitkomst! Veel succes met jullie workouts en zorg ervoor dat je je voeding en supplementen goed aansluit op je training. De G.P.I. Workouts voor december zijn al gestart. Wil jij je ook aanmelden voor de FULL body Workout schema’s voor december, kijk op mijn blog en meld je vandaag nog aan! Work it girls! Let’s start and Pump some Iron!

Love xx Lilian

ps. Binnenkort, smoothies en andere recepten uit Gwyneth Paltrow’s boek: It’s All Good!

Krachttraining voor vrouwen.. Brazilian Butt en Lean Legs exercise!

Foto bron: Nike

Vrouwen en krachttraining is een perfecte combinatie. Vaak weten wij als vrouwen niet waar we moeten beginnen en wat we moeten doen in de krachttraining ‘corner’ van de sportschool. De testosteron van de mannen vliegt je om de oren, hoe ga jij je hier als GIRL van afsluiten en je bezig houden met jouw eigen BRUTAL en effectieve workout.

Simpel, door je voor te bereiden op je workout. Wanneer je gaat starten, lees thuis je workout schemaatje nog eens door. Maak een picture in je hoofd, waar staat de apparatuur, hoe kan ik vlot mijn circuitje uitzetten, waar ga ik starten? Houd je vooral niet bezig met wat anderen van je denken. En dat is best gemakkelijk als jij weet dat jouw schemaatjes resultaat gaan opleveren. Wacht maar af, ik heb het zelf wel meegemaakt, eerst wordt je gek aangekeken omdat je DIE-HARD aan het trainen bent. Maar op een gegeven moment komen ze toch eventjes naar die ene oefening vragen of zie je, mega grappig, 1 minuut later anderen jouw oefening nadoen. Heerlijk, wacht maar af, je gaat het meemaken!

Goed, wat ik jou vandaag wil meegeven en de meiden die al gestart zijn met de G.P.I. workouts, (toppers!!), is dat de oefeningen op allerlei niveaus uit te voeren zijn. Vandaag ga ik één oefening uitwerken, namelijk de 1 legged lunge. Uit de: ‘Brutal Legs and Brazilian Butt workout,’ van deze maand december. Ik laat je zien welke 3 niveaus er zijn én hoe je deze thuis met gewicht kunt uitvoeren, wanneer je in een drukke week de trip naar the gym niet haalt. Dit ook op verzoek van een G.P.I. Girl! Thanks Marit!

Belangrijk: Rules of exercise,

In de eerste G.P.I.Workout, Brutal leg and Brazilian Butt training, ga je werken met oefeningen waarbij de uitvoering zeker belangrijk is. Niet alleen om blessures te voorkomen, maar ook om resultaat te behalen en om de tussenliggende kleinere spieren mee te pakken.

Vandaag: De 1 legged LUNGE.
Deze kun je uitvoeren in drie niveaus, zodat jij je niet in allerlei bochten hoeft te wringen om die gevorderde oefening te pakken te krijgen. Bouw hem op, maar zorg voor nieuwe uitdaging en prikkeling van de spieren wanneer je merkt dat je meer herhalingen dan 12 gecontroleerd  en goed kunt uitvoeren.

1) Beginner:

Neem bij het maken van de lunge met 1 been een grote stap naar voren. Zorg ervoor dat jouw knie boven je enkel blijft (hoek van 90 graden), bewaar je evenwicht en zak in een rustige en gecontroleerde beweging met je andere knie naar de grond. Hou de spanning even vast, span goed je bil en beenspieren aan en duw jezelf op terwijl je je focust op je voorste been/bil. Deze verricht het werk.

Ook als beginner gebruik je gewicht, in de vorm van een verzwaarde bal of 2 dumbells. De bal houd je gestrekt voor je en werk je met de dumbells dan houd je, je armen gestrekt langs je lichaam naar beneden. Zorg ervoor dat je 8-12 herhalingen kunt maken. Je moet je spieren prikkelen en ‘stress’ laten voelen om ze te laten ontwikkelen. Je ziet hieronder een plaatje van een functionele oefening. Twee spieren trainen in één oefening, handig! Wanneer je je evenwicht al kunt bewaren en iets meer uitdaging kunt gebruiken, kun je voor je triceps een verzwaarde bal inzetten. Houd daarbij je ellebogen smal en kijk goed naar de uitvoering hieronder.


2) Intermediate:

Plaats 1 voet op een box/ bench of een meubelstuk op eenzelfde soort hoogte. Maak met je andere voet een grote stap naar voren. Zorg ervoor dat je houding hetzelfde is als bij de hierbovenstaande lunge. Gebruik ook een verzwaarde bal/ 2 dumbells waarmee je 8-12 goed uitgevoerde lunges kunt maken.

3) Gevorderd

Ik noem deze oefening in het G.P.I. Workout schema, de BOOTY BLASTER. Deze gaat zorgen voor die rond gevormde billen. Je evenwicht houden heb je al getraind op de andere niveaus. En hoe goed je dit hebt gedaan, wordt hier op de proef gesteld. Leg 1 voet in TRX, maak die grote stap en plaats je armen naar voren voor jouw evenwicht. Focus en maak rustige en gecontroleerde bewegingen. Span ten alle tijde je core (buikspieren&rugspieren) aan en squeeze die billen voor een ultieme BURNING gevoel en natuurlijk resultaat.

@HOME version:
Heb ik je nieuwsgierig gemaakt naar het gehele workout schema van 35 minuten, om ronde billen en mooie atletische benen te vormen? Dan kun je je altijd aanmelden op mijn site bij de G.P.I. Workouts. En kun je morgen al starten met het eerste workout schema van december. De meiden die al gestart zijn, mega veel succes en FUN met ook deze exercise!
Love xx Lilian

G.P.I. Workouts #Start in december

Foto bron: Strong Magazine. My inspirator.

Ben jij het ook zo zat om op het web losse workout oefeningetjes tegen te komen, waar je net geen resultaat mee bereikt. En heb je geen budget voor een dure Personal Trainer?  Dan ben je hier op de juiste plaats! Meerdere meiden zijn deze week al gestart met de G.P.I.Workouts.

Welkom op mijn site: Girls Pumping Iron. Een site die ik heb gecreëerd om jouw motivatie, mindset en voedingspatroon op orde te krijgen. Ik ga jou de tools geven om jouw lichaam zo gezond,fit en sexy mogelijk vorm te geven!

Iedereen die traint zit vaak vast in die vicieuze cirkel. Het vol motivatie beginnen aan je workout, je na sommige workouts aardig voldaan voelen en na sommige helemaal niet. Na een aantal workouts zie je nog weinig resultaat, wat je wel graag wilt. Totdat de cirkel weer compleet wordt met het uitstellen van trainen, omdat je niet het gewenste resultaat ziet. En opnieuw begint de cirkel met morgen ga ik er vol tegenaan in de sportschool en gaat het me deze keer wel lukken. Geloof me, ik heb het zelf vaak genoeg meegemaakt.

Zoekende naar workouts op het web, viel het mij telkens op dat er een paar losse oefeningetjes worden aangeboden om een spiergroep te trainen. Geloof mij, met een paar simpele kleine oefeningetjes (zonder gewicht), ga je niet snel vooruitgang boeken. En je lichaam minder vormgeven als met krachttraining. Zonde van je tijd!

Bron: Nike.
Bron: Nike.

Ik ga jou de motivatie en effectieve workouts wel geven, die jij nodig hebt om compleet in shape te komen. Dit doe ik door FUN, COOLNESS, en KENNIS te gieten in effectieve workouts. Na meer dan een jaar tips en tricks te hebben geleerd van Personal Trainers en de nodige kennis te hebben opgedaan is het tijd dat ik dit met jullie ga delen. Het is geen quick-fix, je zult er wel iets voor moeten doen.  Het heeft voor mij zeker gewerkt en nog steeds om het lichaam te vormen dat ik wil. Met de nodige FUN en COOLNESS! Gegarandeerd resultaat, wanneer je ook je voedingspatroon aanpast. Zie voor de eerste stappen naar een gezond voedingspatroon, mijn blogartikel: ‘ Let exercise be your stressreliever, not food!

Dit is belangrijk. Geef hieronder je emailadres door en je ontvangt de eerste 3 G.P.I. krachttraining workouts in de nieuwsbrief en een keuze uit 3 cardio workouts voor deze maand, december. Ik ga jou helpen, je weekschema op te stellen en je motivatie hoog te houden!

Op mijn site vind je de eerste stappen om tot een gezond voedingspatroon te komen en de tips voor supplementen die je als aanvulling nodig hebt op je krachttraining. Volg deze naast je workouts! Lees ook het artikel: ‘Krachttraining VS Cardio’. Lees hier in wat de voordelen zijn van krachttraining. En help vooroordelen de wereld uit!

Wacht niet langer en vorm het sexy & gezonde lichaam dat jij wilt!Volg me op mijn blog , vul hieronder je emailadres in en ontvang binnen 24 uur je eerste workouts, voedingtips en motivatie!!

Love xx Lilian 😘

Pumping Iron..’FEMININE’ ..Style? You bet!

My Motivator: Arnold Schwarzenegger. Wanna be that Big? Nope. Can I get that Big? Nope. Let’s keep it feminine!

Vraag jij je af of de info in fitnessartikelen(in mannenmagazines) ook voor jou geldt? Twijfel je of jij dezelfde supplementen moet gebruiken? Deze vraag kom ik onwijs vaak tegen, daarom ben ik mijn blog gestart om jou te vertellen wat jij moet weten om een goed geshaped, sexy en fit lichaam te bereiken.
Ik ga je in dit artikel iets vertellen over caseïne en wei-eiwit, de twee supplementen die jouw lichaamstransformatie gaan doen versnellen. Dit door te herstellen, behouden en bevorderen van spieropbouw.

Caseïne..
Tijdens jouw training verbruikt jouw lichaam heel veel energie(calorieën). Wanneer je lichaam geen energie meer kan putten uit de door jou genomen voeding, kunnen er twee dingen gebeuren. Of, in het beste geval, je lichaam zet jouw vet om in energie en je zult afvallen. Of, worst case scenario,  jouw lichaam haalt de energie uit je spiermassa, waardoor een deel van de massa van wat je net hebt opgebouwd weer afgebroken wordt.
Caseïne is een proteïne, een eiwit die je hierbij kan ondersteunen. Door het langzaam afgeven van eiwitten gedurende de dag, zorgt het voor spierbehoud. In combinatie met fruit&groente kan het dienen als maaltijdvervanger. Denk hierbij aan het ontbijt (zie de variatie aan shakes op mijn blog!). Het zorgt ervoor dat je de eerste anderhalf /2 uur geen trek meer hebt. Het kan je ook helpen de nacht te overbruggen.Tijdens je slaap verbrand je ook calorieën. Is jouw inname te laag geweest dan kan het zijn dat jou lichaam je spieren als energiebron gaat gebruiken. Wat je natuurlijk absoluut niet wilt. Ook geeft caseïne een vol gevoel, na het nemen van de shake. Je voelt je meer verzadigd en hebt minder trek en het maakt het gemakkelijker om hierdoor niet te veel te eten of ongezond te gaan eten. Snaai buien zullen een uitzondering worden. Ga voor een gezonde shake die ook nog eens lekker smaakt! Ook kun je het gebruiken als energie booster in een Pre-Workout shake. Dit vind ik zelf heel goed werken. Ik kan beter een shake nemen, dan een lichte maaltijd. Het traint perfect, het geeft energie en zorgt voor de komende anderhalf uur voor een verzadigd gevoel. Je kunt dus echt voluit gaan tijdens je training!

Caseïne zorgt dus voornamelijk voor het behoud van de door jou opgebouwde spieren. Daarnaast kan het je helpen de nacht te overbruggen.

Wei-eiwit..

Na je workout hebben je spieren zo hard gewerkt dat ze extra eiwitten nodig hebben(binnen 30minuten). Wei-eiwit geeft, in tegenstelling tot caseïne, een directe boost aan eiwitten. DE voeding die jouw spieren op dat moment nodig hebben om vlot de start van het herstel in te zetten.
Zorg er dan ook voor dat je of bij thuiskomst gelijk een goede shake klaarmaakt of neem je wei-eiwit poeder mee en meng het met water in the gym.
Wanneer je niet genoeg proteïne inneemt, kan je lichaam nog steeds energie van je spieren gebruiken en zullen je spieren dus afnemen. Lees de label van de verpakking goed en zorg dat je weet hoeveel jij moet innemen van jouw product om een goed resultaat te bereiken.

Zorg voor een patroon in jouw inname van caseïne en wei-eiwit. Zelf neem ik elke ochtend een shake met veggies en fruit tezamen met caseïne. De eerste anderhalf uur heb ik geen trek in iets anders en voel ik me verzadigd. Vervolgens neem ik graag opnieuw een shake voordat ik ga trainen, Pre-Workout shake(met caseïne). Na mijn workout neem ik binnen de 30 minuten een shake met wei-eiwit. Deze shake mix ik meestal alleen met water. Let op! In fruit zitten natuurlijk net zo goed suikers. Die zeker niet ‘gezonder’ zijn dan gewone suikers.  Maak er niet met elke shake een feestje van.

Ik kan je een wisseling in proteïne aanraden. Net als variatie in voeding, zorgt wisseling in caseïne en wei-eiwit ook voor een nieuwe prikkeling in je lichaam. Je lichaam moet zich opnieuw aanpassen en zal weer extra geactiveerd worden.

Fabel! Ik wil bij deze een fabel uit de wereld helpen, voor wie nog twijfelt over de combi vrouwen en krachttraining. Vrouwen hebben niet genoeg testosteron om het lichaam te krijgen van een bodybuilder. Wij geraken in een mooi getoned, fit en sexy shape! Yeah!

Bron: Nike.
Bron: Nike.

Lees dit weekend hoe je naast het gebruik van supplementen, de eerste stappen kunt zetten tot een overall gezond voedingspatroon. Iedereen kan dit, jij ook, geloof me!

Meerdere girls zijn je al voorgegaan om zich aan te melden voor de G.P.I. Workouts. Vul jouw emailadres in op mijn site en je ontvangt in de nieuwsbrief de eerste 3 FUN en EFFECTIEVE krachttraining workouts en een cardio-keuzemenu voor de maand december! Gegarandeerd resultaat, wanneer je ook je voedingspatroon aanpast. 

Ik zie je graag op mijn site!

Love xx Lilian