Tagarchief: girlwithabs

Be Fit Before SPRING! | 7 FIT&Beauty Tips

Het 7 stappenplan naar een Spring Proof Body! Je kunt niet vroeg genoeg beginnen met Trainen en Beauty treatments. En alvast je zinnen zetten op het mooie Lente weer, werkt goed voor jouw humeur!

Beauty comes with the right Training and Nutrition..
Beauty comes with the right Training and Nutrition..

Het volgende FIT& Beauty stappenplan, is speciaal voor alle Busy Ladies die FIT willen zijn voor de Lente. Volg mijn dag en zie hoe ik mezelf, deze winter, als Busy Lady compleet Lente Proof ga maken en pak de tips mee!

I'm counting the days..99..98..
I’m counting the days..99..98..

#1. Goede start van je dag, Power Up

Morning Beetox.

Ik start mijn dag met de Beetox, een sapje die barst van de vitaminen, goede vetten, vitamine C en ijzer. Ik voel me om 6.00 ’s ochtends al een stukje fitter worden. Oke, een beetje dan, want om 6.00 opstaan blijft belachelijk vroeg! Maar ik weet zeker dat ik mijn lichaam een goede en gezonde kickstart heb gegeven.

Beetox Ingrediënten:

1/2 kop spinazie
1/2 avocado
1 biet
1 appel
1 citroen
1 handvol ijsklontjes
Water (1 kopje)

Mix it Up in een Cute Smoothie glas en laten we starten met de detox Energy Booster. Het is een flinke oppepper!

Start with your daily Beetox!
Start with your daily Beetox!

#2. Smeren Maar!

Wat in de Lente weer onwijs belangrijk gaat worden is het dragen van een dagcreme met minimaal factor 30. Zelf draag ik deze het hele jaar door. Laat je door een schoonheidsspecialiste voorlichten over een dagcreme die bij jouw huidtype past. Zelf gebruik ik een crème met zonnefactor 30, die absoluut niet vet aanvoelt en oogt(MD Formulations). Gebruik deze onder jouw dagelijkse dagcreme en je bent op en top beschermt tegen de zon. En maak je niet druk, ook met een zonnefactor krijg jij een mooi tintje op je snoet!

beauty

#3. Water your Body
Wanneer je genoeg water drinkt voer je gemakkelijker giftige stoffen en afvalstoffen af, het kan dan ook jouw Cellulite verminderen. Ook voedt het jouw huid van binnenuit en verminderd lijntjes en rimpels in je gezicht, wat er voor zorgt dat je een jongere en frisse uitstraling krijgt. Wil je graag iets afvallen, dan is water ook jouw grootste vriend, water zorgt voor meer zuurstof in jouw bloed. En des te meer zuurstof jij in je bloed hebt, des te meer vet er verbrand zal worden als energie. Dus drink je niet genoeg, dan zul je minder resultaat zien. So Bottoms Up!

Make Your Water Tasty!
Make Your Water Tasty!

#4. PREPPING your Meals.

Wie is een Sucker for Snacks? Hi There, Same Here! Als Fitgirls kunnen wij ook snacken, maar verantwoord. Kies voor de Healthy Snacks om jouw eigen resultaat niet in de weg te zitten. Kies bijvoorbeeld voor de Kokos Chocolade&Dadel Energy repen. Ze zijn níet te weerstaan, maar barsten van de eiwitten die jouw spieren na een goede Training zeker gaan waarderen. En ze bevatten gezondere ingrediënten dan de Too Fat Brownies die je overal tegen het lijf loopt. Zorg dat je ze de avond van te voren klaarmaakt en voorkom die verleidingen van de volgende dag. Voordeel van deze Energy Bars is, dat je na 1 reep compleet verzadigd voelt voor zeker een uur!

Damn Tasty Cocos& Dadel Repen, They make me Go NUTs!
Damn Tasty Cocos& Dadel Repen, They make me Go NUTs!

#5. Sculpt Your BODY, Krachttraining Vs Cardio

Nu komen we op mijn terrein en verslaving, krachttraining. Waarom? Met krachttraining kun je daadwerkelijk je lichaam Shapen en tegelijkertijd door circuitjes in te zetten, onwijs FIT worden. Kom voor de spiegel staan en zet jouw beeldhouwers skills in. Vorm je lichaam naar hoe jij dit wilt, zijn jouw heupen een stuk breder dan jouw schouders, hou jouw schouders als speerpunt aan en train ze iets breder. Heb je grotere borsten, maar kleine billen, the dutch girl ‘syndrom’,😉 leg de focus op jouw billen en benen en shape ze in een rondere vorm. Vandaag was het het mijn billen en benen dag. Ik heb dan ook de met de G.P.I. Workout van Januari getraind, Sexy Legs and Brazilian Butt Workout.

Mijn resultaten van mijn G.P.I.Workouts
Mijn resultaten van mijn G.P.I.Workouts

Houd wel in je achterhoofd dat je een bepaalde bouw vast hebt liggen in jouw DNA, een Victoria Secret figuur kan wel jouw motivatie zijn maar het daadwerkelijke einddoel kan verschillen.

Naast het Shapen en FIT makende voordelen, zorgt krachttraining er ook nog eens voor dat je na een effectieve Workout nog 48-72 uur calorieën kunt verbranden. Dit komt omdat jouw spieren zich moeten herstellen en jouw spiervezels dikker zullen moeten worden om opnieuw een zelfde Workout te kunnen doorstaan. Perfect! Waar cardio stopt bij het stoppen met de Workout zelf, zorgt krachttraining voor een grotere burn achteraf en Muscle Making. So let’s start to Pump some Iron!

Schrijf je in voor de Workouts voor Februari, zodat jij deze maandag kunt start met de: ‘Be FIT Before Spring’, 30 day Workout challenges.

Even een korte Break tijdens de G.P.I. Kettlebell Circuit! Want rust zit er weinig bij, Be Badass en zie snel resultaat!
Even een korte Break tijdens de G.P.I. Kettlebell Circuit! Want rust zit er weinig bij, Be Badass en zie snel resultaat!

 

#6. You Make me Coco, DIY Bodyscrub

Zorg voor een goede doorbloeding, door je eigen DIY Bodyscrub te maken! En verminder hiermee jouw Cellulite.

DIY Coffee Scrub! Cafeïne helps reducing Cellulite.
DIY Coffee Scrub! Cafeïne helps reducing Cellulite.

DIY Coffee Body Scrub
1 kopje kokos olie
½ kopje suiker
1/3 kopje vers gemalen koffie
2­ tot 3 eetlepels olijf olie
Meerdere kleine of 1 grotere pot voor jouw Scrub,  and Mix it all Up!

Maak het voor jezelf en een beetje extra voor een vriendin om ook alvast in de Lente Mood te komen!

Of:

 

Lemon Body Scrub..Met Vitamine C een Natuurlijke Antioxidant!
Lemon Body Scrub..Met Vitamine C een Natuurlijke Antioxidant!

DIY Lemon Bodyscrub

3 Kopjes suiker
3/4 kopje olijf olie
SAP van 1 citroen
Citroenrasp van 2 citroenen
2 eetlepels Vanille extract (of poeder)
Mega Cute Potjes (bijv.  bij Dille en Kamille)
Draad voor het potje, wanneer je het er extra Cute uit wilt laten zien.
Etiket, eentje voor jezelf en één voor een Kadootje?

Body Scrub Kadootje!
Body Scrub Kadootje!

Heb je een keertje geen tijd bestel je BodyScrub op: You make me CoCo

You Make me CoCo Body Scrub..
You Make me CoCo Body Scrub..

 

 

 

 

 

 

#7. Sleeping FitGirl

Iedereen weet dat je genoeg uurtjes slaap moet pakken. Waarom was dit ook alweer? Te weinig uren slaap beïnvloedt de manier waarop jouw lichaam je voedsel verwerkt. Het zou, heel vervelend, kunnen zorgen voor onnodige extra kilo’s die je er weer af zult moeten Trainen om je weer lekker Fit te voelen. Ook vernieuwen de haar en huidcellen zich ’s nachts en niemand wil doffe haren of een vermoeide huid. Je wilt een frisse en mooie uitstraling hebben wanneer je jezelf presenteert of belangrijke meetings hebt. En vergeet niet de Invloed op jouw productiviteit en op jouw Energy level! Be Nice to Your Body!

Zorg ook voor een opgeruimd huis voordat je gaat slapen. Dit zorgt voor een chille Wake-Up de volgende morgen en rust in je hoofd. En who doesn’t love💕 Scandinavic Bedrooms!

Scandi Comfi Bedroom..Beautysleep Proof
Scandi Comfi Bedroom..Beautysleep Proof

Je weet het, als Fitgirl: Be Badass as always!!

Love Xx Lilian 😘

Ook hieronder kun jij je aanmelden voor de 30 day Challenges, de G.P.I. Workouts van Februari! Be Fit Before Spring! Join the G.P.I. Fitgroup!

STRETCHING |Workout Survival Kit!

Voor alle G.P.I. Girls die elke dag, of zo vaak mogelijk, de Christmas Challenge 🎄🎁🎅 aangaan, heb ik een aantal stretch oefeningen op een rijtje gezet! Spierpijn is wat je kunt verwachten als je de@HOME Workout uitvoert en stretchen kan dit zeker verlichten. Het zorgt voor flexibiliteit en zorgt ervoor dat jij in goede gezonde SHAPE blijft tijdens jouw Workout en de dagen erna!

De volgende stretch oefeningen zijn gericht op de Christmas Challenge Workout🎄, ofwel de Bilspieren (Gluteus Maximus, grote bilspieren). Daarnaast pak je ook andere spieren mee zoals de Hamstrings (achterkant bovenbeen),  quadriceps (voorkant benen), kuitspieren, andere bovenbeenspieren zoals de adductors en abductors. Deze gaan wij allemaal stretchen met de onderstaande oefeningen. Zet een nummer op waar jij relaxt 🎎 van wordt en kom tot rust en verminder jouw toekomstige spierpijn en behoud je flexibiliteit:

 

image
All Fours Quad Stretch

All Fours Quad Stretch

  1. Ga op je handen en knieën staan en lift een been op en houd deze voet vast met jouw hand.
  2. Houd met je hand je voet en enkel vast, blijf je knie flexen terwijl je, je quadriceps (voorkant benen) en heupen stretcht.
  3. Probeer je heupen naar de vloer te bewegen, voor een goede stretch. Houd dit vast voor 10-20 seconden en wissel van been.

 

image
Calf stretch (kuiten)

Calf Stretch

  1. Ga met je gezicht naar de muur staan op enige afstand. Ga stevig staan met een voet naar voren geplaatst. Leun voorover en plaats je handen tegen de muur, terwijl je je hiel, hoofd en heupen in een rechte lijn houdt.
  2. Houd je hiel plat op de grond. Houd dit vast voor 10-20 seconden, wissel dan van kant.
image
One Knee to Chest

One Knee to Chest

  1. Ga op een matje of de vloer liggen.
  2. Strek een been uit naar voren en trek jouw andere knie naar je toe richting je borst. Plaats je hand onder je knieschijf om deze te ontzien. Trek rustig je knie iets verder richting jouw borst en neus. Herhaal deze beweging 10-20 seconden.
  3. Wissel van been. Deze stretchoefening is voor jouw billen en onderrug van het been wat je stretcht en de heup van jouw gestrekte been.
90/90 Hamstring
90/90 Hamstring

90/90 Hamstring

  1. Ga op je rug liggen met een been voor je uit gestrekt.
  2. Buig met jouw andere been jouw knie en heup tot 90 graden. Je mag je been iets meehelpen als dit nodig is, dit is de start positie.
  3. Nu breng je pas jouw andere been gestrekt op en houd deze even recht boven jouw heup vast. Je kunt, wanneer je het fijn vindt, jouw been iets naar je toe trekken maar probeer hem boven jouw heup te houden.
  4. Breng jouw been terug naar de start positie. Herhaal deze oefening voor 10-20 keer, wissel dan van been.

 

Kneeling Hip Flexor
Kneeling Hip Flexor

 Kneeling Hip Flexor

  1. Ga met beide knieën op de vloer of je matje zitten. Zet een voet naar voren en zorg ervoor dat jouw andere voet met de punt van jouw voet/schoen op de vloer ligt. Je mag daarvoor jouw linkervoet iets naar achteren plaatsen.
  2. Verplaats je gewicht naar voren totdat je de stretch in jouw heupen voelt. Houd dit 15 sec. vast, herhaal deze oefening voor jouw andere been.
    Herhaal deze oefening ook voor 10 keer per been.
image
Ankle on the knee

Ankle on the Knee

  1. Ook bij deze oefening ga je op je rug liggen, buig je knieën en houd je voeten op de vloer.
  2. Plaats je enkel of voet op de knie van jouw andere been.
  3. Pak je bovenbeen of knie vast en beweeg beide benen naar je borst toe. Ontspan je nek en schouders. Houd dit vast voor 10-20 seconden en wissel van kant.

Nog een effectieve en onwijs fijne manier om te stretchen, is met de Foam Massage Roller.

Foam Roller Exercise
Foam Roller Exercise
Foam Rollers, Different Shapes
Foam Rollers, Different Shapes

Dit weekend vind je alle DO’s en DON’Ts van Stretching op mijn Blog.  Ook de voordelen van de Foam Massage Roller en waar je deze kunt bestellen zal ik dit weekend posten! Wie wil nu niet zijn Flexibiliteit vergroten en spierpijn verminderen na jouw Badass Sportprestatie!

Enjoy jullie Christmas Workouts! 🎅💝Net als mij! En laat de Challenge Workout FOTO’S maar komen! Super tof! Ik wens jullie onwijs gezellige Kerstdagen toe en Keep up the Good Work met de Workouts!

Love Xx Lilian 😘

Voor de gehele G.P.I. Workouts, krachttraining en deels Cardio, kun je je hieronder aanmelden. Work it Girls!