Tagarchief: health

Ben jij klaar voor de March advanced workout Challenges?

Doe jij mee met de Girls Pumping Iron advanced workout Challenges? Je ontvangt drie krachttraining workout schema’s, waarvan één voor je buikspieren die je thuis kunt meepakken. Ook krijg je een pittige killerbody HIIT workout meegestuurd, die je heel gemakkelijk voor thuis kunt gebruiken.
Wanneer jij zat bent van basic workouts en nu écht resultaat wilt, doe mee! Je kunt op elk niveau starten, door de korte exercise uitleg en het gewicht dat jij kiest.

Lees verder en meld je vandaag nog aan op: www.GirlsPumpingIron.com

Love Xx Lilian

 

Advertenties

Sleeping fitgirls..Dé 5 redenen waarom genoeg slaap belangrijk is

Iedereen weet dat genoeg slaap belangrijk is. Waarom was dit ook alweer? Soms moet ik mijzelf hier ook even aan herinneren, wanneer ik én 40 uur in de week werk, ’s avonds op mijn site creatief bezig ben, 4x per week train en een gezellig social life heb. Herken jij dit? Waarom moet je tijd maken om genoeg slaap te pakken?

Lees dit artikel verder op: www.GirlsPumpingIron.com

Love Xx Lilian

Energy Booster Fruit smoothie|Start je dag goed!

 

Waarom zijn bramen een goede Healthy toevoeging op je dagelijkse voeding? En welke heerlijke variaties en recepten zijn er om die heerlijke bramen te gebruiken?

 De voedingswaarde van bramen

Bramen zijn naast onwijs lekker ook bijzonder voedzaam. Ze zitten boordevol antioxidanten. Die er op hun beurt voor zorgen dat jouw lichaam de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt en jouw lichaamscellen helpen herstellen. Ze schijnen ook ziekten deels te kunnen bestrijden, maar pin mij hier niet op vast. Wanneer je voldoende fruit eet op een dag, krijg je al de juiste hoeveelheid binnen. Teveel aan antioxidanten, bijv. in de vorm van supplementen, blijkt geen goede effecten te hebben voor jouw lichaam. Houd je aan de dagelijkse portie fruit en je zult alle voordelen hiervan mee pakken. Ook bevatten ze veel vitamine C, die zorgen voor een vitaliteit boost en het immuunsysteem te versterken.

fruit shake

Anthocyaninen, wat zijn het?

Er zitten veel anthocyaninen in bramen. Deze fytonutriënten staan bekend om hun werking om diabetes te lijf te gaan. Het is voor suiker- en of diabetespatiënten belangrijk om genoeg voeding met anthocyaninen te eten.

Waarom zou je ze het beste biologisch kunnen eten?

Wilde bramen en bramen uit jouw eigen tuin zijn biologisch gekweekt. Dat is een extra voordeel om er tegenwoordig waarschijnlijk wel 30 verschillende soorten pesticiden in en op het fruit zitten. Veel van deze stoffen verstoren de hormoonbalans. Wetenschappers weten nog helemaal niet welke hoeveelheden in staat zijn om schade aan te richten. Het zou best mogelijk kunnen zijn dat kleine hoeveelheden pesticiden grote schade kunnen aanrichten in het lichaam.

Lekker gevarieerd eten met Bramen!

Gebruik voor een lekkere bramen smoothie 1 kopje sojamelk, 1 peer, een handvol bramen en 1 banaan. Behalve bramen in je smoothie te gebruiken kun je er ook lekkere bramentaart of cake van maken. Hier zijn ook zeker healthier recepten voor! Ook kun je hem natuurlijk als gezonde snack gebruiken zonder er iets aan toe te voegen. Vers geperste bramen die gezeefd zijn zodat er geen pitjes meer in zitten, kun je ze als healthier saus door de yoghurt doen of over lekkere bananen pannenkoekjes uitschenken. Of pureer ze eens samen met een beetje honing en kokos en smeer het op je boterham of op je healthier variant op flensjes. 

Enjoy Ladies! Be FIT to live your life to the Fullest!

Love XX Lilian

 

 

 

Be Fit Before SPRING! | 7 FIT&Beauty Tips

Het 7 stappenplan naar een Spring Proof Body! Je kunt niet vroeg genoeg beginnen met Trainen en Beauty treatments. En alvast je zinnen zetten op het mooie Lente weer, werkt goed voor jouw humeur!

Beauty comes with the right Training and Nutrition..
Beauty comes with the right Training and Nutrition..

Het volgende FIT& Beauty stappenplan, is speciaal voor alle Busy Ladies die FIT willen zijn voor de Lente. Volg mijn dag en zie hoe ik mezelf, deze winter, als Busy Lady compleet Lente Proof ga maken en pak de tips mee!

I'm counting the days..99..98..
I’m counting the days..99..98..

#1. Goede start van je dag, Power Up

Morning Beetox.

Ik start mijn dag met de Beetox, een sapje die barst van de vitaminen, goede vetten, vitamine C en ijzer. Ik voel me om 6.00 ’s ochtends al een stukje fitter worden. Oke, een beetje dan, want om 6.00 opstaan blijft belachelijk vroeg! Maar ik weet zeker dat ik mijn lichaam een goede en gezonde kickstart heb gegeven.

Beetox Ingrediënten:

1/2 kop spinazie
1/2 avocado
1 biet
1 appel
1 citroen
1 handvol ijsklontjes
Water (1 kopje)

Mix it Up in een Cute Smoothie glas en laten we starten met de detox Energy Booster. Het is een flinke oppepper!

Start with your daily Beetox!
Start with your daily Beetox!

#2. Smeren Maar!

Wat in de Lente weer onwijs belangrijk gaat worden is het dragen van een dagcreme met minimaal factor 30. Zelf draag ik deze het hele jaar door. Laat je door een schoonheidsspecialiste voorlichten over een dagcreme die bij jouw huidtype past. Zelf gebruik ik een crème met zonnefactor 30, die absoluut niet vet aanvoelt en oogt(MD Formulations). Gebruik deze onder jouw dagelijkse dagcreme en je bent op en top beschermt tegen de zon. En maak je niet druk, ook met een zonnefactor krijg jij een mooi tintje op je snoet!

beauty

#3. Water your Body
Wanneer je genoeg water drinkt voer je gemakkelijker giftige stoffen en afvalstoffen af, het kan dan ook jouw Cellulite verminderen. Ook voedt het jouw huid van binnenuit en verminderd lijntjes en rimpels in je gezicht, wat er voor zorgt dat je een jongere en frisse uitstraling krijgt. Wil je graag iets afvallen, dan is water ook jouw grootste vriend, water zorgt voor meer zuurstof in jouw bloed. En des te meer zuurstof jij in je bloed hebt, des te meer vet er verbrand zal worden als energie. Dus drink je niet genoeg, dan zul je minder resultaat zien. So Bottoms Up!

Make Your Water Tasty!
Make Your Water Tasty!

#4. PREPPING your Meals.

Wie is een Sucker for Snacks? Hi There, Same Here! Als Fitgirls kunnen wij ook snacken, maar verantwoord. Kies voor de Healthy Snacks om jouw eigen resultaat niet in de weg te zitten. Kies bijvoorbeeld voor de Kokos Chocolade&Dadel Energy repen. Ze zijn níet te weerstaan, maar barsten van de eiwitten die jouw spieren na een goede Training zeker gaan waarderen. En ze bevatten gezondere ingrediënten dan de Too Fat Brownies die je overal tegen het lijf loopt. Zorg dat je ze de avond van te voren klaarmaakt en voorkom die verleidingen van de volgende dag. Voordeel van deze Energy Bars is, dat je na 1 reep compleet verzadigd voelt voor zeker een uur!

Damn Tasty Cocos& Dadel Repen, They make me Go NUTs!
Damn Tasty Cocos& Dadel Repen, They make me Go NUTs!

#5. Sculpt Your BODY, Krachttraining Vs Cardio

Nu komen we op mijn terrein en verslaving, krachttraining. Waarom? Met krachttraining kun je daadwerkelijk je lichaam Shapen en tegelijkertijd door circuitjes in te zetten, onwijs FIT worden. Kom voor de spiegel staan en zet jouw beeldhouwers skills in. Vorm je lichaam naar hoe jij dit wilt, zijn jouw heupen een stuk breder dan jouw schouders, hou jouw schouders als speerpunt aan en train ze iets breder. Heb je grotere borsten, maar kleine billen, the dutch girl ‘syndrom’,😉 leg de focus op jouw billen en benen en shape ze in een rondere vorm. Vandaag was het het mijn billen en benen dag. Ik heb dan ook de met de G.P.I. Workout van Januari getraind, Sexy Legs and Brazilian Butt Workout.

Mijn resultaten van mijn G.P.I.Workouts
Mijn resultaten van mijn G.P.I.Workouts

Houd wel in je achterhoofd dat je een bepaalde bouw vast hebt liggen in jouw DNA, een Victoria Secret figuur kan wel jouw motivatie zijn maar het daadwerkelijke einddoel kan verschillen.

Naast het Shapen en FIT makende voordelen, zorgt krachttraining er ook nog eens voor dat je na een effectieve Workout nog 48-72 uur calorieën kunt verbranden. Dit komt omdat jouw spieren zich moeten herstellen en jouw spiervezels dikker zullen moeten worden om opnieuw een zelfde Workout te kunnen doorstaan. Perfect! Waar cardio stopt bij het stoppen met de Workout zelf, zorgt krachttraining voor een grotere burn achteraf en Muscle Making. So let’s start to Pump some Iron!

Schrijf je in voor de Workouts voor Februari, zodat jij deze maandag kunt start met de: ‘Be FIT Before Spring’, 30 day Workout challenges.

Even een korte Break tijdens de G.P.I. Kettlebell Circuit! Want rust zit er weinig bij, Be Badass en zie snel resultaat!
Even een korte Break tijdens de G.P.I. Kettlebell Circuit! Want rust zit er weinig bij, Be Badass en zie snel resultaat!

 

#6. You Make me Coco, DIY Bodyscrub

Zorg voor een goede doorbloeding, door je eigen DIY Bodyscrub te maken! En verminder hiermee jouw Cellulite.

DIY Coffee Scrub! Cafeïne helps reducing Cellulite.
DIY Coffee Scrub! Cafeïne helps reducing Cellulite.

DIY Coffee Body Scrub
1 kopje kokos olie
½ kopje suiker
1/3 kopje vers gemalen koffie
2­ tot 3 eetlepels olijf olie
Meerdere kleine of 1 grotere pot voor jouw Scrub,  and Mix it all Up!

Maak het voor jezelf en een beetje extra voor een vriendin om ook alvast in de Lente Mood te komen!

Of:

 

Lemon Body Scrub..Met Vitamine C een Natuurlijke Antioxidant!
Lemon Body Scrub..Met Vitamine C een Natuurlijke Antioxidant!

DIY Lemon Bodyscrub

3 Kopjes suiker
3/4 kopje olijf olie
SAP van 1 citroen
Citroenrasp van 2 citroenen
2 eetlepels Vanille extract (of poeder)
Mega Cute Potjes (bijv.  bij Dille en Kamille)
Draad voor het potje, wanneer je het er extra Cute uit wilt laten zien.
Etiket, eentje voor jezelf en één voor een Kadootje?

Body Scrub Kadootje!
Body Scrub Kadootje!

Heb je een keertje geen tijd bestel je BodyScrub op: You make me CoCo

You Make me CoCo Body Scrub..
You Make me CoCo Body Scrub..

 

 

 

 

 

 

#7. Sleeping FitGirl

Iedereen weet dat je genoeg uurtjes slaap moet pakken. Waarom was dit ook alweer? Te weinig uren slaap beïnvloedt de manier waarop jouw lichaam je voedsel verwerkt. Het zou, heel vervelend, kunnen zorgen voor onnodige extra kilo’s die je er weer af zult moeten Trainen om je weer lekker Fit te voelen. Ook vernieuwen de haar en huidcellen zich ’s nachts en niemand wil doffe haren of een vermoeide huid. Je wilt een frisse en mooie uitstraling hebben wanneer je jezelf presenteert of belangrijke meetings hebt. En vergeet niet de Invloed op jouw productiviteit en op jouw Energy level! Be Nice to Your Body!

Zorg ook voor een opgeruimd huis voordat je gaat slapen. Dit zorgt voor een chille Wake-Up de volgende morgen en rust in je hoofd. En who doesn’t love💕 Scandinavic Bedrooms!

Scandi Comfi Bedroom..Beautysleep Proof
Scandi Comfi Bedroom..Beautysleep Proof

Je weet het, als Fitgirl: Be Badass as always!!

Love Xx Lilian 😘

Ook hieronder kun jij je aanmelden voor de 30 day Challenges, de G.P.I. Workouts van Februari! Be Fit Before Spring! Join the G.P.I. Fitgroup!

FIT & Beauty Treatment|DIY Bodyscrub

Zorg naast jouw Fitmakende Workouts voor een goede doorbloeding van jouw lichaam, door je eigen DIY Bodyscrub te gebruiken! En verminder hiermee jouw Cellulite. Maak de DIY Bodyscrub in een paar minuutjes klaar! Dit is een stap uit het Be Fit Before Spring, Fit&Beauty stappenplan. Nieuwsgierig naar de andere beauty& FIT Tips, kijk dit weekend op mijn site om te starten!

DIY Coffee Scrub! Cafeïne helps reducing Cellulite.
DIY Coffee Scrub! Cafeïne helps reducing Cellulite.

DIY Coffee Body Scrub
1 kopje kokos olie
½ kopje suiker
1/3 kopje vers gemalen koffie
2­ tot 3 eetlepels olijf olie
Meerdere kleine of 1 grotere pot voor jouw Scrub, and Mix it all Up!

Maak het voor jezelf en een beetje extra voor een vriendin om ook alvast in de Lente Mood te komen!

Of:

Lemon Body Scrub..Met Vitamine C een Natuurlijke Antioxidant!
Lemon Body Scrub..Met Vitamine C een Natuurlijke Antioxidant!

DIY Lemon Bodyscrub

3 Kopjes suiker
3/4 kopje olijf olie
SAP van 1 citroen
Citroenrasp van 2 citroenen
2 eetlepels Vanille extract (of poeder)
Mega Cute Potjes (bijv. bij Dille en Kamille)
Draad voor het potje, wanneer je het er extra Cute uit wilt laten zien.
Etiket(ten). Pimp your Jar!

Body Scrub Kadootje!
Body Scrub Kadootje!

Heb je een keertje geen tijd bestel je Coffee BodyScrub op: You make me CoCo:

You Make me CoCo Body Scrub..
You Make me CoCo Body Scrub..

We zijn de Workout Challenge van Januari al bijna aan het afronden. En de nieuwe Challenges staan al klaar om jouw lichaam Spring Proof te maken! Dit weekend ontvang je de nieuwe uitdagende Workouts van #Februari, wanneer je je aanmeldt op de site! Ze zullen zorgen voor een Fit& Beauty Treatment. Je lichaam zal meer energie hebben dan ooit te voren en de grote Bonus is dat je Lichaam er Sexy en Mooi geshaped uit ziet! Hou mijn site in de gaten voor extra tips en voedingsadviezen en meld je als nieuwe Fitgirl voor Februari aan om gelijk Badass te starten. Join the Girls Pumping Iron Fitgroup!

Love Xx Lilian 😘

Zoete aardappel Muffins! | Healthy Lunch& Ontbijtje

Bij het woord Healthy Muffins, zit ik al op het puntje van mijn stoel om het recept op te schrijven! Oeh,  handige gezonde tussendoortjes daar kun je nooit genoeg recepten van hebben. Ik kwam hem gisteren tegen en moest hem met jullie delen! En je kunt ze zelfs nemen als gezond ontbijt of Lunch.

Soms heb je net even dat beetje meer gezonde inspiratie nodig om van die foute snacks af te blijven en jouw Trainingsresultaten niet in de weg te zitten! Je zou ze echt eens moeten uitproberen. Ze zijn mega-Jammie en Gezond en zo zien ze er ook uit!

Dit heb je nodig voor 12 kleine muffins:

– 1 grote zoete aardappel
– 10 eetlepels ahornsiroop (of je eigen natuurlijke suiker alternatief)
– 60 gram pecannoten of walnoten
– 250 gram van jouw favo meel, Bijv. de helft speltbloem en de helft amandelmeel
– 2 eieren
– 125 milliliter amandelmelk
– 2 theelepels bakpoeder
– 1 theelepel vanillepoeder* (of de merg uit een vanillestokje)
– 8 eetlepels goede olijfolie
– een snufje zout

image

En zo doe je het:
Verwarm de oven voor op 200 graden.
– Schil de zoete aardappel, snijd in stukjes en kook in een pannetje met water in 8 minuten gaar.
– Doe de amandelmelk met de olie in een kom en meng door elkaar.
– Voeg vervolgens de bakpoeder en vanillepoeder toe, gevolgd door de ahornsiroop, het meel, de snuf zout, en meng door elkaar met een garde.
– Meng ook de eitjes er door.
– Prak de zoete aardappel fijn, hak de noten in grove stukjes, en meng ook dit door het beslag.
– Giet het mengsel in een muffinvorm met 12 holtes en zet ze in de oven.
– Bak ze in ongeveer 30 minuten gaar, afhankelijk van je oven.
– Laat de muffins even afkoelen en smullen maar!
Tip: vries de muffins per 2 in, haal ze ‘s ochtends uit de vriezer en zet ze bevroren in de oven. Na een paar minuten zijn ze weer heerlijk. Zo proeft het net alsof ze vers zijn!

Ingewikkeld (1 t/m 5): ✯ ✯
Duur: 40 minuten

Bij mij gaan ze vandaag weer de oven in! Wat is jouw favo Gezonde Tussendoortje?

Chicks love Food
Chicks love Food

Love Xx Lilian 😘

 

Workout Motivation Music|Be& Feel Badass

Wait for it... @42 seconds..!

Wat is op dit moment jouw favo Workout Song? Laat het vooral weten! En Motiveer elkaar!

Love xx Lilian 😘

Ready for The Januari Workouts? Meld je hieronder aan en ontvang elke maand 3 Effectieve Krachttraining Workouts en  een Vetverbrandende HIIT Workout. Ontvang Voedingtips en stappenplannen, challenges en de Rules of Exercise om alles uit jouw Training te halen, voor RESULTAAT! Train samen met mij en alle Girls die zich al hebben aangemeld. Train Badass!

Valt jouw BUIKVET binnen de GEZONDERE Waarden? | BMI Overrated

De BMI zegt nog te weinig over jouw gezondheid. Het kan geen onderscheid maken tussen gewicht uit spieren of vet. Wat meer informatie oplevert over jouw gezondheid, is jouw Buikomvang. Het buikvet kan gevaar opleveren.

Ben jij een TOFI of een FOTI?

TOFI: Thin Outside, Fat Inside.

Sport effectief om het Buikvet te laten verdwijnen. Wist je dat, wanneer vet je Lichaam verlaat, dit gebeurt bij het uitademen?
Sport effectief om het Buikvet te laten verdwijnen. Wist je dat, wanneer vet je Lichaam verlaat, dit gebeurt bij het uitademen?

Wanneer jij een TOFI bent, hoopt het vet zich op rondom jouw buik. Bij de ene vrouw is dit aan de buitenkant duidelijk te zien, bij de ander kan het vet zich in de buik rondom de organen hebben opgehoopt.

Dit buikvet kan jouw stofwisseling verstoren, hierdoor heb jij, als TOFI, een verhoogd risico op hart en vaatziekten. En kan diabetes op de loer liggen.

What to do:

Meet je Taille omvang  en probeer binnen de gezondere waarden te blijven (zie hieronder). Je kunt door voldoende gezonde vetten en genoeg eiwitten ervoor zorgen dat je vet verbrandt in combinatie met de juiste sport. Krachttraining zorgt bijvoorbeeld voor het opbouwen spieren en zelfs na de workout nog voor calorieverbranding. Bij een effectieve Workout zelfs: 48-72 uur naderhand. Perfect! In combinatie met een Cardio HIIT Workout kun jij vet verbranden.

Pak een meetlint en meet je taille op het smalste deel. Net tussen je onderste rib en de bovenkant van je bekken. Voordat je de cm afleest, adem uit en noteer de aantal centimeters samen met de datum.

Als vrouw zit je goed als de omtrek kleiner is dan 80cm. Wanneer je tussen de 88 en 80 zit, bevindt je je in de gevarenzone. Wanneer het meer is, neem contact op met de dokter. Je moet gelijk actie ondernemen en de dokter kan jou vlot met de juiste personen in contact brengen!

FOTI: Fat Outside, Thin Inside.

FOTI
FOTI?

Dit is de gezondere variant. Wanneer jij het vet op je billen en benen hebt, zit je veelal safe. Wel is het vaak een combinatie met buikvet. Wanneer jij alleen vet op billen en benen hebt ben je een uitzondering, maar wel een happy One!

Sporten is voor beide lichaamstypes belangrijk, het zorgt dat je bloedsuiker op peil blijft. Wanneer jij in goede conditie bent, fit en effectief traint, kun je het ongezonde vet wat je aan je lichaam hebt laten wegsmelten. En hiermee zorgen voor een Gezonder, Sexy en Energieker Lichaam!

Wil je Workouts die jou hierbij gaan helpen, meld je hieronder aan voor de Girls Pumping Iron Workouts en wees elke maand verzekerd van de Trainingen die jouw Lichaam gaan doen veranderen! Laat dat Buikvet wegsmelten!

Werk naar een doel toe! Kies jouw motivatie picture!
Werk naar een doel toe! Kies jouw motivatie picture!

Love Xx Lilian 😘

PASTA met Kip of Kalkoen|Gezond& Easy

Een gemakkelijke manier om weer een avond te zorgen voor een Healthy & Gemakkelijke maaltijd! Binnen 15 minuten heb je deze voedzame pasta met kip al op tafel staan.

Pasta, Kip en Kalkoen bevatten veel eiwitten, dit is een goede aanvulling op de eiwitten die jouw lichaam nodig heeft voor herstel na jouw Training. Daarnaast gebruik je groenten als spinazie (ijzer)en tomaat (lycopeen) die veel voordelen bieden voor jouw gezondheid. Denk maar eens aan al de mineralen, vezels en vitaminen die de groenten bevatten.

Pasta met Kip of Kalkoen

Ingrediënten:

  • 150 gram kipfilet/ kalkoen
  • 3 teentjes knoflook
  • 2tl gedroogde tijm
  • 400 gr (spelt) pasta
  • snufje zeezout en zwarte peper
  • 200 gr spinazie
  • 1 el olijfolie of kokosolie
  • 10 cherrytomaatjes
  • 1 grote rode ui
  • 3 el geitenroomkaas
  • (100gr Champignons, als je hiervan houdt)
Pasta Fun 😉
Pasta Fun 😉

Zet het water op het vuur voor de pasta, breng deze vast aan de kook. Marineer de kip/kalkoen met 1 eetlepel olijfolie, zout, peper, tijm en 2 teentjes knoflook. Doe de spinazie in een pan met 2el olijfolie en laat deze rustig aan verwarmen. Bak ondertussen de kip/kalkoen op hoog vuur.

Doe de pasta in een vergiet en laat deze uitlekken. Doe het terug in de pan en voeg de 3 el geitenkaas er aan toe en een teentje knoflook. Roer het goed door, zodat je de roomkaas goed verdeeld.

Verdeel de pasta over 2 borden, samen met de spinazie. Snijd de kip in stukjes en verdeel deze over de pasta. Spoel de cherrytomaatjes af met water en snijd ze doormidden. Voeg ook deze toe aan de groenten pasta en Enjoy deze heerlijke voedzame en simpele maaltijd!

Eet jij ook gehaast? De meeste meiden zijn vaak binnen 15 minuten al klaar met hun avondmaaltijd. Probeer om elke hap minstens 1 minuut lang goed te kauwen voordat je het doorslikt. Probeer het eens vol te houden, hierdoor geef je je lichaam namelijk wel de mogelijkheid om het eten sneller te verbranden.

Love Xx Lilian 😘

Ps. Ook dit recept deel ik speciaal met jullie, zodat je naast de G.P.I.Workouts ook gemakkelijker een gezond voedingspatroon aan kunt houden. Ik houd de recepten zoveel mogelijk, gemakkelijk naast dat ze natuurlijk heel voedzaam zijn. Zodat jij snel de sportschool in kunt duiken, of je @HOME Workout kunt doen met een goede bodem vol eiwitten!

image
Girls Pumping Iron, bereik je meest Fitte en Strakke Lichaam ooit en meld je vandaag nog aan.

 

Ben je nog geen lid van de Girls Pumping Iron Workouts, meld je hieronder aan en ontvang elke maand Nieuwe, Uitdagende, Effectieve en FUN vormgegeven Workout schema’s. 3 Krachttraining schema’s waarvan 2 voor in the Gym en 1@HOME . En 1 Fat Blasting @HOME HIIT Workout. Join Us Today!

Spiergeheugen en werking |MUSCLE UP!

Een stukje Braintainment, kennis, speciaal voor jullie. Zodat je weet waar je mee bezig bent wanneer je aan krachttraining doet of wilt starten. En hoe lichaam, jouw spieren, eigenlijk werken wanneer jij je spiermassa probeert te vergoten en dat Gezonde FITTE, STRAKKE en Sexy lijf aan het binnenslepen bent!

Hoe werkt krachttraining?

Wanneer je aan spieren denkt, stel je een handvol gedroogde spaghetti voor. Elk staafje stelt een spiervezel voor. De vezels zijn samen gebundeld en vormen samen een stevig geheel. Sommige grote spiergroepen bestaan wel uit meer dan 130 spiervezels.

Bil spieren
Bil spieren

Iedereen heeft een andere hoeveelheid aan spiervezels. Dit ligt genetisch bepaald en uit zich tijdens de puberteit, wanneer jij bent volgroeid.

Wat jij uiteindelijk gaat bereiken met deze spier bundel ligt geheel aan jouw eigen inzet en keuze van sport. Hieronder kun je lezen wat voor voordelen krachttraining heeft om jouw spiervezels te ‘verdikken’ en waarom het grote voordelen heeft wanneer je jong begint.

Aanpassing van je spieren, Krachttraining Vs Hardlopen

Spieren hebben de eigenschap zich aan te passen aan de omstandigheden en beweging en inspanning die jij voor ze uitkiest. Welke sport kies je en hoeveel vraag jij van je spieren? Wanneer je bijvoorbeeld met regelmaat hardloopt, zullen jouw spieren zich geleidelijk aanpassen en zo beter in staat zijn om zuurstof op te nemen en voldoende energie te leveren. Je zult dit ook merken in jouw vooruitgang. Je zult in conditie vooruit gaan.

image

Bij krachttraining zal zich dit uiten in meer spiermassa, wanneer je meerdere keren in de week de verschillende lichaamszones prikkelt en je spieren uitdaagt. Ook zul je door de circuitjes bij krachttraining meer energie krijgen en je fit voelen, doordat jouw spieren langzaamaan wennen aan de trainingen en meer zuurstof kunnen opnemen. Neem 10 sec. rust na 1 set en herhaal je circuit. Je voelt je FIt en gaat een meer getoned en Sexy lichaam te zien krijgen. So Let’s start today Girls!

Drink ook genoeg water tijdens je training, zodat je genoeg zuurstof in je lichaam hebt!

Werking van je spieren

Zoals je weet werkt een spier door naar elkaar toe te laten trekken (contractie) en weer los te laten. Wanneer de belasting te zwaar is voor deze contractie kunnen er kleine scheurtjes ontstaan.

Met dit scheuren worden ook andere belangrijke onderdelen van de spiercel/vezel beschadigd, de spier is overbelast. Overbelasting is iedere belasting die je spier op dat moment niet meer aan kan en hoeft dus niet perse erg zwaar te zijn. Bij aflopende setjes bijvoorbeeld begin je met een zwaar gewicht en ga je wanneer je geen herhalingen meer kunt maken steeds direct door met een lichter gewicht. Uiteindelijk kan je dan met 1kg gewichtjes bezig zijn en toch spierschade veroorzaken doordat je spieren simpelweg niet meer over voldoende energie beschikken om de beweging vol te houden. Dit zelfde geldt dus ook als je met een licht gewicht veel herhalingen doet en de laatste herhalingen niet meer aankunt.

image

Krachttraining en Spiergroei

Het dikker maken van een spiervezel is een kwestie van letsel aanbrengen en herstel. Wanneer jij bijvoorbeeld in je vinger snijdt, zorgt je lichaam voor de heling van de wond. Soms doet het teveel zijn best en ontstaat er een litteken.
Bij je spieren gebeurt iets soortgelijks. Wanneer jij zwaar tilt, in het dagelijks leven tijdens je baan of tijdens je training, ontstaan er hele kleine scheurtjes in je spiervezels. Je lichaam wordt hierop geattendeerd en gaat de herstelfase in. Er ontstaat een ontstekingsreactie. De omliggende cellen worden aangesproken en vormen eiwit op de plek van de spierscheurtjes. Jouw lichaam versterkt met deze eiwitten de vezels waardoor de spier vezels sterker worden dan voorheen.
Bij ons vrouwen gaat dit in een rustiger tempo dan bij mannen en maar tot bepaalde hoogte. Dit komt omdat wij veel minder testosteron in ons lichaam hebben. Wij krijgen door krachttraining een mooi getoned en gedefineerd atletisch lichaam!

 

Spieren bij Minder uitdaging of lange periode Rust

Bij krachttraining wordt de maximale kracht vergroot doordat jouw spiervezels groter worden. Als de omstandigheden er juist voor zorgen dat de spieren minder gebruikt worden, zal het omgekeerde effect optreden: de spiervezels worden kleiner en verliezen aan kracht. Getrainde sporters beschikken over het vermogen om een aanzienlijk verlies aan spierkracht en -volume (door inactiviteit) in korte tijd terug te winnen. Dit staat ook wel bekend onder de term “muscle memory“, ofwel spiergeheugen. Lees hieronder meer over de werking van het Spiergeheugen.

image

Spiergeheugen

Het ‘Spiergeheugen’ is zeker een groot voordeel bij Krachttraining.  Je profiteert ervan wanneer je vroeg begint met trainen, voor een langere tijd en in een vast patroon. Wanneer je een aantal weken aan het rondreizen bent geweest (en misschien een periode nauwelijks traint) of door een blessure niet kunt trainen, zal jouw harde werk vooraf aan die periode ervoor kunnen zorgen dat jij snel weer je oude Lichaam en resultaat te pakken hebt! Maar alleen wanneer je ook echt met jouw Workouts spiermassa hebt opgebouwd. Wanneer je effectief genoeg hebt getraind. Dit fenomeen zie je natuurlijk ook terug bij atleten en professionele sporters.

image

Weer een voordeel van krachttraining en een motivatie om je Lichaam met krachttraining te gaan Shapen op een effectieve manier en met volle Overtuiging!

Effectief Trainen voor dat Sexy en mooi Gevormd en FIT Lichaam

Hoe ga jij er nu voor zorgen dat je Effectief traint en zeker weet dat je goed en vlot jouw spiermassa op gaat bouwen en het gezonde, Fitte en Sexy lichaam gaat bereiken die jij wilt.
Ik bied DE oplossing. Wanneer jij je hieronder aanmeld voor de Girls Pumping Iron Workouts, ontvang jij elke maand een nieuwsbrief met hier in 3 Krachttraining Workouts en 1 Fat Blasting HIIT Workout. Deze gaan ervoor zorgen, tezamen met mijn Workout tips, dat jij binnen 12 weken al resultaat gaat zien. Vul hieronder je email adres in en meld je aan voor de G.P.I.Workouts van Januari en Let’s Go Pump Some Iron Feminine style!

image

Zelf volg ik de Workouts elke week, samen met jullie Meiden en ik zie elke maand weer het resultaat. Eveneens bij vriendinnen die zich hebben opgegegeven en 1 a 2 keer in de week samen met mij mee Trainen, begin je al de eerste resultaten te zien.

Wanneer jij je voeding aanpast en start met het 3-stappenplan naar gezonde voeding(op mijn blog), zul jij binnen NO TIME veel snacks laten liggen en meer trek hebben in gezonde voedingsmiddelen en dus sneller resultaat zien na jouw Workouts. Vaak is het een laagje vet dat jouw Spiervorming nog verbergt. Volg de Workouts en pas met handige en kleine stappen jouw voedingspatroon aan, zodat jij al snel een Gezond, FiT en Als Bonus een Sexy Lichaam zal vormen. Wat heerlijk als je elke dag Zelfverzekerd de deur uitstapt, het zal zich uiten in prestaties op je werk, de sportschool(verslavend) en in jouw Relaties met anderen, jouw Social LifeVoel je Energiek en Zelfverzekerd door deze Workouts!

image

Heb je vragen mail me op: girlspumpingiron@gmail.com. Pump some Iron!

Love Xx Lilian 😘