Tagarchief: smoothie

Energy Booster Fruit smoothie|Start je dag goed!

 

Waarom zijn bramen een goede Healthy toevoeging op je dagelijkse voeding? En welke heerlijke variaties en recepten zijn er om die heerlijke bramen te gebruiken?

 De voedingswaarde van bramen

Bramen zijn naast onwijs lekker ook bijzonder voedzaam. Ze zitten boordevol antioxidanten. Die er op hun beurt voor zorgen dat jouw lichaam de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt en jouw lichaamscellen helpen herstellen. Ze schijnen ook ziekten deels te kunnen bestrijden, maar pin mij hier niet op vast. Wanneer je voldoende fruit eet op een dag, krijg je al de juiste hoeveelheid binnen. Teveel aan antioxidanten, bijv. in de vorm van supplementen, blijkt geen goede effecten te hebben voor jouw lichaam. Houd je aan de dagelijkse portie fruit en je zult alle voordelen hiervan mee pakken. Ook bevatten ze veel vitamine C, die zorgen voor een vitaliteit boost en het immuunsysteem te versterken.

fruit shake

Anthocyaninen, wat zijn het?

Er zitten veel anthocyaninen in bramen. Deze fytonutriënten staan bekend om hun werking om diabetes te lijf te gaan. Het is voor suiker- en of diabetespatiënten belangrijk om genoeg voeding met anthocyaninen te eten.

Waarom zou je ze het beste biologisch kunnen eten?

Wilde bramen en bramen uit jouw eigen tuin zijn biologisch gekweekt. Dat is een extra voordeel om er tegenwoordig waarschijnlijk wel 30 verschillende soorten pesticiden in en op het fruit zitten. Veel van deze stoffen verstoren de hormoonbalans. Wetenschappers weten nog helemaal niet welke hoeveelheden in staat zijn om schade aan te richten. Het zou best mogelijk kunnen zijn dat kleine hoeveelheden pesticiden grote schade kunnen aanrichten in het lichaam.

Lekker gevarieerd eten met Bramen!

Gebruik voor een lekkere bramen smoothie 1 kopje sojamelk, 1 peer, een handvol bramen en 1 banaan. Behalve bramen in je smoothie te gebruiken kun je er ook lekkere bramentaart of cake van maken. Hier zijn ook zeker healthier recepten voor! Ook kun je hem natuurlijk als gezonde snack gebruiken zonder er iets aan toe te voegen. Vers geperste bramen die gezeefd zijn zodat er geen pitjes meer in zitten, kun je ze als healthier saus door de yoghurt doen of over lekkere bananen pannenkoekjes uitschenken. Of pureer ze eens samen met een beetje honing en kokos en smeer het op je boterham of op je healthier variant op flensjes. 

Enjoy Ladies! Be FIT to live your life to the Fullest!

Love XX Lilian

 

 

 

Advertenties

PINEAPPLE PUSH-UPS.. Summer Feeling Workout Shake!

Bring back the SUMMER into your Workout! Neem deze Pina Colada Pre en Post workout Shake, of neem hem zonder extra eiwitten en krijg je SUMMER Feeling terug!

Ingrediënten:

  • 100 ml ongezoete Rijst Cocos Chocomelk, van provamel (biologische magere yoghurt, of Vita Coco is ook lekker)
  • Handvol PINEAPPLE (verse ananas, Jam!)
  • Handvol Rauwe walnoten (biologische winkel)
  • Verse stukjes Kokos, handvol
  • Een paar blaadjes Munt, TO KEEP it Fresh
  • 1 banaan
  • en als Pre Workout Shake, 1 scoop (maatschepje) Caseïne (Zelf gebruik ik Miccelar Matrix, van The Natural Health Company.)
  • of als Post Workout Shake met 1 scoop wei-eiwit (Na je training, binnen 30 minuten. Zelf gebruik ik de meest zuivere wei-eiwitten die er nu op de markt zijn: Weieiwit Isolaat. Ook van The Natural Health Company.)

Wil je er extra groenten aan toevoegen? Boerenkool is ontzettend gezond en proef je niet tot nauwelijks.

Enjoy je Energy booster! And make some PINEAPPLE Push-Ups today! 😉

Love xx Lilian 😘

DETOXEN& AFVALLEN met Gember!

Gember biedt allerlei gezondheidsvoordelen op het gebied van detoxen en afvallen. Het helpt je lichaam te ontgiften. Het bevat daarnaast de vitamines B6 en E en zit vol met ijzer, vezels en magnesium.

Gember DETOX Smoothies

Van gember kun je de volgende heerlijke detox-smoothies maken:

Gember en Wortel Smoothie

Dit heb je nodig:

  • 3 kleine wortels (bospeen)
  • 100 ml yoghurt
  • 1 eetlepel honing
  • 1/2 theelepel geschaafde verse gember(wortel)
  • 100 ml water
  1. Was de bospeen en snij hem in stukjes
  2. Doe alle ingrediënten in de blender, mix het voor +/- 30 seconden. Inschenken maar
  3. Let the GINGER do his Magic!

Gember Wortel Smoothie

 

PEER en GEMBER Smoothie, (my favorite!)

  • 1 rijpe peer (biologisch)
  • 1 eetlepel honing
  • 1 kopje melk (rijstmelk, amandelmelk)
  • 1/2 theelepel vers geraspte gember
  • 1 handvol ijsblokjes
  • 1 theelepel cacao (optioneel), maar wel erg lekker!

Peer en Gember Smoothie

  1. Was de peer, verwijder het klokhuis en doe hem in de blender
  2. Mix alles samen in de blender
  3. Schenk het in een Smoothie waardig glas en gebruik, als je wilt als topping, pure cacao!

Now don’t let the GINGER get Away! Enjoy!

 

Gember & Afvallen

Gember bevat veel vezels, wat een goede werking heeft op jouw stoelgang. Na het eten van gember heb je tevens ook minder honger en kan je stofwisseling versnellen. Het bevat daarnaast nauwelijks calorieën. Als je een aantal kilo’s af wilt vallen, is gember zeker een goede toevoeging aan jouw dieet.

Je kunt gember toevoegen aan je avondeten, salades of je kunt er thee van laten trekken. Dit laatste vind ik zelf heerlijk om voor het slapen gaan te doen. Zo kan je lichaam terwijl je slaapt, zich ontdoen van schadelijke bacteriën en deze helpen het lichaam uit te werken. Het is zelf een beetje experimenteren met hoeveel gember jij lekker vindt in jouw thee. Je kunt het zo pittig maken als je zelf wilt, of combineren met kruiden die het afvallen ondersteunen zoals kaneel, citroen of appel. Jam!

We weten nu dat je Gember kunt  inzetten om te detoxen. Dit kun je van binnenuit doen, zoals je hierboven kunt lezen, of door het nemen van een detox-bad!

Het GEMBER  Detox Bad

Zorg voor zo warm/heet mogelijk water, zodat jij straks zoveel mogelijk gifstoffen kunt uitzweten.

Wat heb je nodig? Een half glas vers geschaafde gember OF één volle eetlepel gemberpoeder.

Een gember bad stimuleert het lichaam om gifstoffen uit te zweten, zoals dat bij een sauna ook gebeurt. Het geeft je veel energie en is ideaal bij een opkomende griep of verkoudheid. Daarnaast bevordert gember de spijsvertering, helpt bij menstruatiepijn, verlicht bij hoofdpijn en is ontstekingsremmend. Houd er wel rekening mee dat je huid nog uren na een gember bad flink zal zweten. Het is dus het handigst als je voor het slapen gaan het gember bad neemt.

Tips! Drink voordat je het bad in gaat 2 glazen water en na het bad genomen te hebben ook. Dit zorgt voor een betere afvoer van de schadelijkse stoffen in je lichaam. Test wel eerst uit of je allergisch bent voor gember, het zal niet vaak voorkomen, maar je zal het maar hebben! Ook de combinatie met aspirine en antistollingsmiddelen moet je vermijden.

Enjoy je DETOX Momentje!

Love xx Lilian