Healthy Food & Workout Supplementen

 

Antioxidanten en PURE chocola, hoe gezond is het?

Raw Chocolate
Raw Chocolate

Chocola is goed voor je, vooral de meest PURE variant(met mate). Het wordt gezien als een goede dagelijkse aanvulling op je dieet. Is dit waar? Waarom zou PURE chocolade gezond zijn om te nemen? Hoe PUUR zou je de chocolade moeten eten? Waarom is het niet goed er teveel van te eten? Welke bestanddelen bevat chocolade nog meer? Wat gebeurd er met de Chocola en de goede stoffen wanneer je het verwarmd?

Antioxidanten
Pure Chocolade bevat Antioxidanten. Wat zijn dit en waarom zijn ze goed voor jouw lichaam? Antioxidanten beschermen je cellen, je weefsels en je DNA tegen “giftige” stoffen van buitenaf, zoals vrije radicalen. Vrije radicalen en oxiderende stoffen zitten overal, ook in de lucht die we inademen maar ook in (bijvoorbeeld) sigarettenrook. Antioxidanten zijn in staat om deze stoffen te neutraliseren.

PURE Chocolate
Waarom is juist de Pure variant van chocola zo bijzonder? In de pure chocolade zitten: Flavonoïden. Flavonoïden is een antioxidant. Flavonoïden zijn goed voor jouw gezondheid op allerlei manieren:

  • Gaat veroudering tegen

    Cacao Seeds&Beans
    Cacao Seeds&Beans
  • werkt ontstekingsremmend
  • verlaagd de bloeddruk
  • verlaging cholesterol gehalte
  • verwijding van de bloedvaten
  • Structuur van bloedvaten wordt gezonder en beschermd
  • betere bloedsomloop
  • Het lichaam wordt bescherm tegen schadelijke stoffen

Dont’t Forget het is ook 😃:

  • Concentratie verhogend
  • Energie verhogend
  • Lustopwekkend

Is chocola gezonder dan fruit? Volgens Amerikaanse wetenschappers is chocola (PURE chocola) gezonder dan fruit. Pure chocola bevat meer antioxidanten en polyfenolen dan fruitsap. Hierdoor geeft het eten van pure chocola een betere bescherming tegen: Hartziektes en Kanker dan het eten van fruit.

Health & Chocolate?
De Flavonoïden in PURE chocolade zijn gezond, hoe gezond zijn de andere bestanddelen? Ook in Pure chocolade zitten veel vetten, calorieën en suikers. Wil je de meest gezonde nemen, check dan altijd de label op suikers en verzadigde vetten. Zorg dat je het met mate eet!

Cacao Plant
Cacao Plant

HEAT it UP
Zodra je pure chocola gaat verwarmen, verdwijnen logisch gezien de goede bestanddelen uit de pure chocola. Zodra je pure chocola gaat verwarmen, is de antioxidanten werking van pure chocola dus verdwenen.

How Much is Healthy 

Pure chocola zal een goede aanvulling zijn op jouw dieet, wanneer je het bij twee tot drie blokjes houdt per dag. Zo zorg je er ook voor dat je niet teveel calorieën en vetten binnen krijgt en je wel van de voordelen geniet.

% Cacao

Het cacao gehalte in de pure chocola is belangrijk: hoe hoger het cacaogehalte in de pure chocola hoe gezonder de chocolade voor je is. Bekijk de verschillende repen pure chocola maar eens in de winkel, de ene bevat ruim 77%, weer een ander 64%, dan weer een met 86 en zelfs 99% cacaogehalte kom je tegen. Des te puurder de chocola, des te bitterder deze smaakt.

Swiss Chocolate 78%
Swiss Chocolate 78%

Zelf kies ik vaak voor de Swiss chocolade, deze bevat 77% cacao en is een beetje bitter maar nog wel lekker. Als jij nooit eerder pure chocola hebt gegeten, moet je aan de bittere smaak gaan wennen. Een Cacaogehalte van 77% pure chocola bevat voldoende antioxidanten om echt gezond te zijn.

LOVE & Chocolate

Chocolade is van oorsprong LOVE FOOD 💕 Het geeft je een ontspannen en warm gevoel. Het werkt ook lustopwekkend. Het stofje Tryptofaan zorgt voor jouw vrolijke stemming, stress vermindering en ontspant. Dit stofje vind je ook terug in bananen, avocado’s, pompoenpitten en pecannoten.

Cacao bevat daarnaast anandamine, dit is een stofje dat ook vrijkomt na het sporten. Het geeft je een euforisch gevoel. Ook bevat het fenylethylamine (PEA), waardoor jij je blij, opgewonden en aantrekkelijk voelt! PEA komt van nature alleen voor in blauwgroene algen en in cacao.

Love Food!

So Enjoy jouw dagelijkse portie PURE chocolade (2-3stukjes) en Feel Happy&Healthy!

Love xx Lilian 😘

animaatjes-azie-80977

‘Let EXERCISE be your Stress Reliever, NOT Food!’

Op internet komen er tig quotes voorbij over voeding en gezond eten, zoals:

‘You’re stomach shouldn’t be a waste bucket.’ Of: ‘Eet minder suiker, you’re sweet enough already’. Allemaal erg cute en waar, maar hoe start jij nu echt met gezond eten en hoe hou je het vol?

We kennen allemaal het vicieuze cirkeltje:’ Morgen ga ik starten met alleen maar gezonde dingen eten. En ga ik compleet stoppen met het eten van overbodige suikers en ongezonde vetten. Dit keer gaat het me lukken. De eerste twee dagen start je goed, eet je gezond, ben je trots en haal je je doel voor die dagen. De volgende dag heb je te weinig eten meegenomen om je werkdag door te  komen, of kun je de verleiding net niet weerstaan en neem je toch die candybar die je eigenlijk van jezelf niet mocht nemen. Je voelt je schuldig en hebt het gevoel terug bij af te zijn. Waarop het cirkeltje weer compleet is en opnieuw begint met morgen start ik met gezond eten, dit keer gaat het mij wel lukken. Erg herkenbaar voor iedereen!

Ik kan het jullie vanuit eigen ervaring ook vertellen, dat dit niet gaat werken. Je moet doelen stellen die haalbaar zijn. Een voedingspatroon kun je niet rigoureus veranderen. We gaan de focus verleggen naar wat je juist WEL mag en gaat eten om dat gezonde voedingspatroon te bereiken.

 HET stappenplan om van gezond eten een gewoonte te maken:

Je gaat beginnen door 3 gezonde voedingswaren te kiezen die je wel gaat nemen die dag. Elke dag! Voor mij waren dat:

1) Groene smoothie, (in mijn geval met caseïne, veggies&fruit, dus als pre-workout en opstart shakes als ontbijt. Zie mijn blog voor de shake ideeën!)

2) 1 salade, (als lunch of bij het avondeten.)

3) 2 liter water per dag.

Kies jouw eigen 3 voedingswaren die jij elke dag gaat nemen. Schrijf ze op een briefje, plak hem op je keukenkastje/koelkast en vink ze af zodra je ze die dag hebt genomen. Geloof me, dit gaat je helpen om die vicieuze cirkel te doorbreken en is HET begin van een overall gezonde leefstijl die steeds gemakkelijker na te leven is. Omdat je die dag MOTIVATIE vindt, omdat je WEL de 3 gezonde foodies hebt gegeten! En die MOTIVATIE zorgt er op een gegeven moment voor dat je je lijstje kunt uitbreiden tot steeds meer gezonde voeding. Op deze manier lukt het mij nu ook om elke dag gezond te eten. En het zorgt voor een onwijs goede energie tijdens het sporten. HET gevoel en weten dat je dichterbij je doel komt!

Wel heb ik met mijzelf de afspraak gemaakt, om 1 dag in de week een CHEATDAG te houden. Zeer bekend in de sportwereld! Dit is één dag in de week waarop ik mijn friet van de MAC, mijn bananen Milkshake, mijn truffels van een speciaalzaakje haal en dit zonder enig gevoel van faillure opeet. Wel is het belangrijk dat je naast het opstarten van je nieuwe voedingspatroon, je aan je WORKOUTS houdt.

Ga deze week voor jezelf opschrijven, welke 3 voedingswaren je WEL gaat nemen, elke dag. Meld je daarnaast aan voor de G.P.I. Workouts op mijn blog. Hiermee ontvang je voor de maand december, de 3 krachttraining workouts en een cardio workout menu die je hiernaast kunt inzetten voor een gegarandeerd resultaat. Start je nieuwe jaar goed met de EFFECTIEVE workouts, die je nodig hebt en de voeding die jou daarbij ondersteund voor een goed resultaat. Vul je emailadres in bij G.P.I. workouts en start deze week!

Pak hiernaast ook je rust, dit heb je nodig voor een goede Mindset! Een dag rust tussen je workouts. De afwisseling tussen rust en inspanning zal goed doorwerken op jouw motivatie en zal er voor zorgen dat je deze leefstijl volhoudt. De plaat die je hierboven ziet, zal je hopelijk al een stukje op weg helpen om naast alle drukte even weg te dromen en ook je rust te pakken😉.

Love xx Lilian

5-Tips-for-Starting-a-Fitness-Routine-002

Pumping Iron Feminine Style? .. Your Bet!

My Motivator: Arnold Schwarzenegger. Wanna be that Big? Nope. Can I get that Big? Nope. Let’s keep it feminine!

Vraag jij je af of de info in fitnessartikelen(in mannenmagazines) ook voor jou geldt? Twijfel je of jij dezelfde supplementen moet gebruiken? Deze vraag kom ik onwijs vaak tegen, daarom ben ik mijn blog gestart om jou te vertellen wat jij moet weten om een goed geshaped, sexy en fit lichaam te bereiken.
Ik ga je in dit artikel iets vertellen over caseïne en wei-eiwit, de twee supplementen die jouw lichaamstransformatie gaan doen versnellen. Dit door te herstellen, behouden en bevorderen van spieropbouw.

Caseïne..
Tijdens jouw training verbruikt jouw lichaam heel veel energie(calorieën). Wanneer je lichaam geen energie meer kan putten uit de door jou genomen voeding, kunnen er twee dingen gebeuren. Of, in het beste geval, je lichaam zet jouw vet om in energie en je zult afvallen. Of, worst case scenario,  jouw lichaam haalt de energie uit je spiermassa, waardoor een deel van de massa van wat je net hebt opgebouwd weer afgebroken wordt.
Caseïne is een proteïne, een eiwit die je hierbij kan ondersteunen. Door het langzaam afgeven van eiwitten gedurende de dag, zorgt het voor spierbehoud. In combinatie met fruit&groente kan het dienen als maaltijdvervanger. Denk hierbij aan het ontbijt (zie de variatie aan shakes op mijn blog!). Het zorgt ervoor dat je de eerste anderhalf /2 uur geen trek meer hebt. Het kan je ook helpen de nacht te overbruggen.Tijdens je slaap verbrand je ook calorieën. Is jouw inname te laag geweest dan kan het zijn dat jou lichaam je spieren als energiebron gaat gebruiken. Wat je natuurlijk absoluut niet wilt. Ook geeft caseïne een vol gevoel, na het nemen van de shake. Je voelt je meer verzadigd en hebt minder trek en het maakt het gemakkelijker om hierdoor niet te veel te eten of ongezond te gaan eten. Snaai buien zullen een uitzondering worden. Ga voor een gezonde shake die ook nog eens lekker smaakt! Ook kun je het gebruiken als energie booster in een Pre-Workout shake. Dit vind ik zelf heel goed werken. Ik kan beter een shake nemen, dan een lichte maaltijd. Het traint perfect, het geeft energie en zorgt voor de komende anderhalf uur voor een verzadigd gevoel. Je kunt dus echt voluit gaan tijdens je training!

Caseïne zorgt dus voornamelijk voor het behoud van de door jou opgebouwde spieren. Daarnaast kan het je helpen de nacht te overbruggen.

Wei-eiwit..

Na je workout hebben je spieren zo hard gewerkt dat ze extra eiwitten nodig hebben(binnen 30minuten). Wei-eiwit geeft, in tegenstelling tot caseïne, een directe boost aan eiwitten. DE voeding die jouw spieren op dat moment nodig hebben om vlot de start van het herstel in te zetten.
Zorg er dan ook voor dat je of bij thuiskomst gelijk een goede shake klaarmaakt of neem je wei-eiwit poeder mee en meng het met water in the gym.
Wanneer je niet genoeg proteïne inneemt, kan je lichaam nog steeds energie van je spieren gebruiken en zullen je spieren dus afnemen. Lees de label van de verpakking goed en zorg dat je weet hoeveel jij moet innemen van jouw product om een goed resultaat te bereiken.

Zorg voor een patroon in jouw inname van caseïne en wei-eiwit. Zelf neem ik elke ochtend een shake met veggies en fruit tezamen met caseïne. De eerste anderhalf uur heb ik geen trek in iets anders en voel ik me verzadigd. Vervolgens neem ik graag opnieuw een shake voordat ik ga trainen, Pre-Workout shake(met caseïne). Na mijn workout neem ik binnen de 30 minuten een shake met wei-eiwit. Deze shake mix ik meestal alleen met water. Let op! In fruit zitten natuurlijk net zo goed suikers. Die zeker niet ‘gezonder’ zijn dan gewone suikers.  Maak er niet met elke shake een feestje van.

Ik kan je een wisseling in proteïne aanraden. Net als variatie in voeding, zorgt wisseling in caseïne en wei-eiwit ook voor een nieuwe prikkeling in je lichaam. Je lichaam moet zich opnieuw aanpassen en zal weer extra geactiveerd worden.

Fabel! Ik wil bij deze een fabel uit de wereld helpen, voor wie nog twijfelt over de combi vrouwen en krachttraining. Vrouwen hebben niet genoeg testosteron om het lichaam te krijgen van een bodybuilder. Wij geraken in een mooi getoned, fit en sexy shape! Yeah!

Bron: Nike.
Bron: Nike.

Lees dit weekend hoe je naast het gebruik van supplementen, de eerste stappen kunt zetten tot een overall gezond voedingspatroon. Iedereen kan dit, jij ook, geloof me!

Meerdere girls zijn je al voorgegaan om zich aan te melden voor de G.P.I. Workouts. Vul jouw emailadres in op mijn site en je ontvangt in de nieuwsbrief de eerste 3 FUN en EFFECTIEVE krachttraining workouts en een cardio-keuzemenu voor de maand december! Gegarandeerd resultaat, wanneer je ook je voedingspatroon aanpast. 

Love xx Lilian

 

image

 

#Pre Workout Proteïne shake!

Goodmorning! Bij een goede start van je dag hoort zeker een proteïne shake zoals deze. Foodspiration!

Ingrediënten:

  •  een bodem gevuld met magere (biologische) yoghurt
  • 1 kiwi
  • een handvol blauwe bessen
  • een handvol mango (diepvries mango van de AH, heel erg handig)
  • 1 banaan
  • een handje rauwe walnoten
  • 2 brokken (biologische) boerenkool (diepvries variant bij de AH)
  • 1 schepje caseïne poeder (óf direct na een workout, 1 schepje wei-eiwit)

Als je aan krachttraining doet heb je twee soorten proteïne nodig die je moet toevoegen aan je dieet. Caseïne en wei-eiwit. In het kort zorgt caseïne voor het behoudt van je spieren, ook te gebruiken bij het overbruggen van je slaap. Wei-eiwit voeg je toe aan je shake na je workout. Binnen 30 minuten na je training kun je deze shake nemen voor het beste resultaat. Na je training heb je namelijk een boost aan eiwitten nodig. Wei-eiwit zorgt hier het best voor. (Binnenkort artikel: ‘Caseïne & Proteïne , Muscle up’.)

Laat me weten wat je ervan vindt! Bottoms up! Love xx Lilian

 

image

 # Pre workout Shake! Strawberry!

Ook zeker een aanrader! Deze pre-workout shake, strawberry. Als je de ochtend start kun je hem nemen met caseïne of na je Badass workout met wei-eiwit! It tastes good en hij zorgt voor een flinke Vitamine Boost! Fruit & Veggie time!

Ingrediënten:

  • een bodempje magere (biologische) yoghurt
  • handvol aardbeien (diepvries variant, mega handig@ AH)
  • handvol rauwe walnoten (amandelen zijn ook erg lekker)
  • 1 banaan
  • 2-3 brokken (biologische) boerenkool (diepvries variant@ AH)
  • schepje caseïne / wei-eiwit (de meeste bevatten ook meerdere essentiële aminozuren!)

Ik zelf gebruik op dit moment een mix van caseïne en wei-eiwit. Het product heet: Miccelar Matrix, van the Natural Health Company. Het overgrote deel bestaat uit caseïne. Deze mix bevat wel 8 aminozuren. Aminozuren zijn essentieel voor elk stofwisselingsproces die in jouw lichaam plaatsvindt. (Binnenkort kun je een blog artikel vinden over deze Aminozuren!)

Enjoy jullie health boost GIRLS!!! Love xx Lilian

 

 

zeewier-eiwit-supershake

Top van de Superfoods!

Sinds vandaag probeer ik de Supershake: ‘Zeewier Eiwit’, uit na mijn workouts. Zoals je hierboven kunt zien. De blauw-groene algen en zeewier zijn de top van de superfoods! En mogen daarom zeker niet missen in jouw dieet. Ze bevatten onwijs veel vitaminen en mineralen, eiwitten, aminozuren en geven een algehele Health Boost aan jouw lichaam. En wat is er nu handiger dan dit te combineren met de wei-eiwitten die je sowieso nodig hebt na je krachttraining workout.

Dit weekend zal ik jullie ook vertellen waarom ik caseïne en wei-eiwit gebruik bij mijn trainingen. Wat voor effect het heeft. Maar nu eerst, ga ik jullie vertellen waarom ik deze shake uitprobeer.

Over de volgende drie superfoods ga ik jullie iets vertellen : Kelp, Chlorella en Spirulina.

 Kelp

Deze Supershake bevat kelp. Dit zeewier plantje bevat opvallend genoeg veel meer vitaminen en mineralen dan enig ander voedingsmiddel. Dit plantje bevat vitamine B2, niacine, choline, caroteen, algeninezuur en daar bovenop nog 23 mineralen. Je kunt je voorstellen dat het een goede aanvulling is op je dagelijkse voeding en handig als dit gelijk is toegevoegd bij je shake. Als je kelp wilt gaan toevoegen aan je dieet is het handig om in een speciaalzaak te vragen hoeveel mg je minimaal per dag nodig hebt voor een goed effect. Het schijnt gunstige effecten te hebben op de werking van jouw schildklier. Dit geldt voor mensen die willen afvallen en mensen die willen aankomen. Laat je informeren. Maar wat we nu wel weten is dat het een super plantje is en zeker het overwegen waard is om als  supplement te gaan gebruiken.

 Chlorella

Chlorella is voor de meesten meer bekend. Het bevat meerdere vitamines, zoals vitamine A, vitamine B1, B2, B3, B6, B12 en vitamine C. Ook bevat het eiwitten, Omega 3 en aminozuren. Het is dé alg die de meest ontgiftende werking heeft. Zoals het reinigen van de darmen en het zuiveren van bloed. De magnesium die het plantje bevat zorgt voor stimulering van de hersenen en het zenuwstelsel en beschermt tegen de opslag van giftige stoffen. In Japan is het plantje erg populair, omdat het naast detoxerende effecten ook onwijs veel voedingswaarde bevat.

Het superfood Chlorella is te verkrijgen in poedervorm en tabletten bij bijv. de Tuinen.

 

 Spirulina

Spirulina is ook een blauw-groene alg, die  een ongekende voedingswaarde schijnt te hebben. Dit in tegenstelling tot de meeste producten die je tegenkomt in de supermarkt. Ook spirulina is rijk aan A, C, E en de B-complex vitaminen, zoals Vitamine B12 en B6. Omdat deze vitamines zijn verpakt in hun natuurlijk vormen schijnen zij superieur te zijn aan de moderne vitamine supplementen. Eyeopener! Helemaal nu de groenten en het fruit, van tegenwoordig, vaak zodanig bewerkt/gekweekt zijn dat ze niet de voedingswaarde bevatten die het van nature zou kunnen hebben. Een aanvulling door deze blauw-groene algen zou zeker niet overbodig zijn! Ook bevat het proteïnen (eiwitten), waaronder essentiele aminozuren. Spirulina is ook rijk aan gamma-linoneelzuur (GLA), een essentiële vetzuur die de gewrichten en het hart steunt. Het helpt ook bij problemen als gewichtsverlies en een goede darmflora. Laat je adviseren bij een speciaalzaak.

Net als chorella helpt het, het lichaam ontdoen van gifstoffen en bestrijdt het ziektes. Uit voorlopige studies is zelfs gebleken dat de stof phycocyanine mogelijk kanker bestrijdende eigenschappen bevat. Laten we hopen dat het 100% wetenschappelijk bewezen wordt!

Terwijl ik de (goed onderbouwde) artikelen zelf las en dit artikel nu schrijf, ben ik zelf overtuigd om deze bijzondere superfoods te gaan gebruiken. Al dan niet als supershake, dan wel als aparte supplementen!

Ps. De shake bevat ook zink, wat de normale stofwisseling van vetzuren en koolhydraten ondersteund.  Choline, wat helpt bij een normale vetstofwisseling en calcium wat de spijsvertering ondersteund.

Zelf heb ik vandaag de shake uitgebreid met: Magere Biologische yoghurt, handvol rauwe walnoten, 2 brokken boerenkool en 1 banaan.  De supershake zelf heeft een lichte vanillesmaak. Hij is goed te drinken. Met deze uitbreiding van ingrediënten vind ik hem wel lekkerder! Hier het resultaat:

image

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Advertenties

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit / Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit / Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit / Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit / Bijwerken )

Verbinden met %s

Fitspiration, Voeding, advanced challenges, Workout Fun&meer

%d bloggers liken dit: