Zoek jij een complete Full Body Februari Challenge, inplaats van de leuke maar BASIC challenges die voor te weinig resultaat zorgen? Ken jij de Basics al en wil jij vlot resultaat?
Doe mee met de 30 day FABulous FULL Body Challenge van Girls Pumping Iron. Op de Challenge Card vind jij 3 COMPLETE en uitdagende Krachttraining Workouts en een HIIT Challenge. Op ADVANCED level.
Print de kaart uit en breng hem mee naar de GYM! Bekijk hem op de digitale versie of meld je hieronder aan middels het contactformulier en ontvang alle uitleg en motivatie tips rondom de oefeningen per nieuwsbrief. Ook zul je de kaart als bijlage meegestuurd krijgen. PRINT Proof!
30 Day Full Body Challenge Card! Are you Ready?
Ook zijn twee van de Workouts @HOME uit te voeren. Tijd is geen issuu, alle Challenges kosten maar 35 minuten en de HIIT 6-12 minuten.
Mijn resultaten van mijn G.P.I.Workouts
Join the Girls Pumping IronFitgroup! Meld je HIER aan , of middels het contactformulier hieronder, en ontvang de uitleg bij de ADVANCED oefeningen en de Motivatie en Voedingstips.
Stuur, als extra uitdaging voor jezelf, je BEFORE foto naar: girlspumpingiron@gmail.com. De eerste foto’s zijn al binnen!
Join de Girls Pumping Iron Fitgroup!
Vergeet niet je vriendinnen uit te nodigen om mee te doen aan deze Be Fit Before Spring Challenge! En train samen met om de dag een Complete effectieve Krachttraining of HIIT Workout. Alle kennis en info rondom krachttraining vind je op mijn site!
Laat de resultaten maar komen!Are you in?
LiefsXX Fitgirl Lilian
Even een korte Break tijdens de G.P.I. Challenge! Want rust zit er weinig bij, Be Badass en zie snel resultaat!
Het 7 stappenplan naar een Spring Proof Body! Je kunt niet vroeg genoeg beginnen met Trainen en Beauty treatments. En alvast je zinnen zetten op het mooie Lente weer, werkt goed voor jouw humeur!
Beauty comes with the right Training and Nutrition..
Het volgende FIT& Beauty stappenplan, is speciaal voor alle Busy Ladies die FIT willen zijn voor de Lente. Volg mijn dag en zie hoe ik mezelf, deze winter, als Busy Lady compleet Lente Proof ga maken en pak de tips mee!
I’m counting the days..99..98..
#1. Goede start van je dag, Power Up
Morning Beetox.
Ik start mijn dag met de Beetox, een sapje die barst van de vitaminen, goede vetten, vitamine C en ijzer. Ik voel me om 6.00 ’s ochtends al een stukje fitter worden. Oke, een beetje dan, want om 6.00 opstaan blijft belachelijk vroeg! Maar ik weet zeker dat ik mijn lichaam een goede en gezonde kickstart heb gegeven.
Beetox Ingrediënten:
1/2 kop spinazie
1/2 avocado
1 biet
1 appel
1 citroen
1 handvol ijsklontjes
Water (1 kopje)
Mix it Up in een Cute Smoothie glas en laten we starten met de detox Energy Booster. Het is een flinke oppepper!
Start with your daily Beetox!
#2. Smeren Maar!
Wat in de Lente weer onwijs belangrijk gaat worden is het dragen van een dagcreme met minimaal factor 30. Zelf draag ik deze het hele jaar door. Laat je door een schoonheidsspecialiste voorlichten over een dagcreme die bij jouw huidtype past. Zelf gebruik ik een crème met zonnefactor 30, die absoluut niet vet aanvoelt en oogt(MD Formulations). Gebruik deze onder jouw dagelijkse dagcreme en je bent op en top beschermt tegen de zon. En maak je niet druk, ook met een zonnefactor krijg jij een mooi tintje op je snoet!
#3. Water your Body
Wanneer je genoeg water drinkt voer je gemakkelijker giftige stoffen en afvalstoffen af, het kan dan ook jouw Cellulite verminderen. Ook voedt het jouw huid van binnenuit en verminderd lijntjes en rimpels in je gezicht, wat er voor zorgt dat je een jongere en frisse uitstraling krijgt. Wil je graag iets afvallen, dan is water ook jouw grootste vriend, water zorgt voor meer zuurstof in jouw bloed. En des te meer zuurstof jij in je bloed hebt, des te meer vet er verbrand zal worden als energie. Dus drink je niet genoeg, dan zul je minder resultaat zien. So Bottoms Up!
Make Your Water Tasty!
#4. PREPPING your Meals.
Wie is een Sucker for Snacks? Hi There, Same Here! Als Fitgirls kunnen wij ook snacken, maar verantwoord. Kies voor de Healthy Snacks om jouw eigen resultaat niet in de weg te zitten. Kies bijvoorbeeld voor de Kokos Chocolade&Dadel Energy repen. Ze zijn níet te weerstaan, maar barsten van de eiwitten die jouw spieren na een goede Training zeker gaan waarderen. En ze bevatten gezondere ingrediënten dan de Too Fat Brownies die je overal tegen het lijf loopt. Zorg dat je ze de avond van te voren klaarmaakt en voorkom die verleidingen van de volgende dag. Voordeel van deze Energy Bars is, dat je na 1 reep compleet verzadigd voelt voor zeker een uur!
Damn Tasty Cocos& Dadel Repen, They make me Go NUTs!
#5. Sculpt Your BODY, Krachttraining Vs Cardio
Nu komen we op mijn terrein en verslaving, krachttraining. Waarom? Met krachttraining kun je daadwerkelijk je lichaam Shapen en tegelijkertijd door circuitjes in te zetten, onwijs FIT worden. Kom voor de spiegel staan en zet jouw beeldhouwers skills in. Vorm je lichaam naar hoe jij dit wilt, zijn jouw heupen een stuk breder dan jouw schouders, hou jouw schouders als speerpunt aan en train ze iets breder. Heb je grotere borsten, maar kleine billen, the dutch girl ‘syndrom’,😉 leg de focus op jouw billen en benen en shape ze in een rondere vorm. Vandaag was het het mijn billen en benen dag. Ik heb dan ook de met de G.P.I. Workout van Januari getraind, Sexy Legs and Brazilian ButtWorkout.
Mijn resultaten van mijn G.P.I.Workouts
Houd wel in je achterhoofd dat je een bepaalde bouw vast hebt liggen in jouw DNA, een Victoria Secret figuur kan wel jouw motivatie zijn maar het daadwerkelijke einddoel kan verschillen.
Naast het Shapen en FIT makende voordelen, zorgt krachttraining er ook nog eens voor dat je na een effectieve Workout nog 48-72uur calorieën kunt verbranden. Dit komt omdat jouw spieren zich moeten herstellen en jouw spiervezels dikker zullen moeten worden om opnieuw een zelfde Workout te kunnen doorstaan. Perfect! Waar cardio stopt bij het stoppen met de Workout zelf, zorgt krachttraining voor een grotere burn achteraf en Muscle Making. So let’s start to Pump some Iron!
Schrijf je in voor de Workouts voor Februari, zodat jij deze maandag kunt start met de: ‘Be FIT Before Spring’, 30 dayWorkout challenges.
Even een korte Break tijdens de G.P.I. Kettlebell Circuit! Want rust zit er weinig bij, Be Badass en zie snel resultaat!
#6. You Make me Coco, DIY Bodyscrub
Zorg voor een goede doorbloeding, door je eigen DIY Bodyscrub te maken! En verminder hiermee jouw Cellulite.
DIYCoffee Body Scrub
1 kopje kokos olie
½ kopje suiker
1/3 kopje vers gemalen koffie
2 tot 3 eetlepels olijf olie
Meerdere kleine of 1 grotere pot voor jouw Scrub, and Mix it all Up!
Maak het voor jezelf en een beetje extra voor een vriendin om ook alvast in de Lente Mood te komen!
Of:
Lemon Body Scrub..Met Vitamine C een Natuurlijke Antioxidant!
DIYLemon Bodyscrub
3 Kopjes suiker
3/4 kopje olijf olie
SAP van 1 citroen
Citroenrasp van 2 citroenen
2 eetlepels Vanille extract (of poeder)
Mega Cute Potjes (bijv. bij Dille en Kamille)
Draad voor het potje, wanneer je het er extra Cute uit wilt laten zien.
Etiket, eentje voor jezelf en één voor een Kadootje?
Body Scrub Kadootje!
Heb je een keertje geen tijd bestel je BodyScrub op: You make me CoCo
You Make me CoCo Body Scrub..
#7. Sleeping FitGirl
Iedereen weet dat je genoeg uurtjes slaap moet pakken. Waarom was dit ook alweer? Te weinig uren slaap beïnvloedt de manier waarop jouw lichaam je voedsel verwerkt. Het zou, heel vervelend, kunnen zorgen voor onnodige extra kilo’s die je er weer af zult moeten Trainen om je weer lekker Fit te voelen. Ook vernieuwen de haar en huidcellen zich ’s nachts en niemand wil doffe haren of een vermoeide huid. Je wilt een frisse en mooie uitstraling hebben wanneer je jezelf presenteert of belangrijke meetings hebt. En vergeet niet de Invloed op jouw productiviteit en op jouw Energy level! Be Nice to Your Body!
Zorg ook voor een opgeruimd huis voordat je gaat slapen. Dit zorgt voor een chille Wake-Up de volgende morgen en rust in je hoofd. En who doesn’t love💕 Scandinavic Bedrooms!
Scandi Comfi Bedroom..Beautysleep Proof
Je weet het, als Fitgirl:Be Badass as always!!
LoveXx Lilian 😘
Ook hieronder kun jij je aanmelden voor de 30 day Challenges, de G.P.I. Workouts van Februari! Be Fit Before Spring! Join the G.P.I. Fitgroup!
Zorg naast jouw Fitmakende Workouts voor een goede doorbloeding van jouw lichaam, door je eigen DIY Bodyscrub te gebruiken! En verminder hiermee jouw Cellulite. Maak de DIY Bodyscrub in een paar minuutjes klaar! Dit is een stap uit het Be Fit Before Spring, Fit&Beauty stappenplan. Nieuwsgierig naar de andere beauty& FIT Tips, kijk dit weekend op mijn site om te starten!
DIYCoffee Body Scrub
1 kopje kokos olie
½ kopje suiker
1/3 kopje vers gemalen koffie
2 tot 3 eetlepels olijf olie
Meerdere kleine of 1 grotere pot voor jouw Scrub, and Mix it all Up!
Maak het voor jezelf en een beetje extra voor een vriendin om ook alvast in de Lente Mood te komen!
Of:
Lemon Body Scrub..Met Vitamine C een Natuurlijke Antioxidant!
DIY Lemon Bodyscrub
3 Kopjes suiker
3/4 kopje olijf olie
SAP van 1 citroen
Citroenrasp van 2 citroenen
2 eetlepels Vanille extract (of poeder)
Mega Cute Potjes (bijv. bij Dille en Kamille)
Draad voor het potje, wanneer je het er extra Cute uit wilt laten zien.
Etiket(ten). Pimp your Jar!
Body Scrub Kadootje!
Heb je een keertje geen tijd bestel je Coffee BodyScrub op: You makeme CoCo:
You Make me CoCo Body Scrub..
We zijn de Workout Challenge van Januari al bijna aan het afronden. En de nieuwe Challenges staan al klaar om jouw lichaam Spring Proof te maken! Dit weekend ontvang je de nieuwe uitdagende Workouts van #Februari, wanneer je je aanmeldt op de site! Ze zullen zorgen voor een Fit& Beauty Treatment. Je lichaam zal meer energie hebben dan ooit te voren en de grote Bonus is dat je Lichaam er Sexy en Mooi geshaped uit ziet! Hou mijn site in de gaten voor extra tips en voedingsadviezen en meld je als nieuwe Fitgirl voor Februari aan om gelijk Badass te starten. Join the Girls Pumping Iron Fitgroup!
Bij het woord Healthy Muffins, zit ik al op het puntje van mijn stoel om het recept op te schrijven! Oeh, handige gezonde tussendoortjes daar kun je nooit genoeg recepten van hebben. Ik kwam hem gisteren tegen en moest hem met jullie delen! En je kunt ze zelfs nemen als gezond ontbijt of Lunch.
Soms heb je net even dat beetje meer gezonde inspiratie nodig om van die foute snacks af te blijven en jouw Trainingsresultaten niet in de weg te zitten! Je zou ze echt eens moeten uitproberen. Ze zijn mega-Jammie en Gezond en zo zien ze er ook uit!
Dit heb je nodig voor 12 kleine muffins:
– 1 grote zoete aardappel
– 10 eetlepels ahornsiroop (of je eigen natuurlijke suiker alternatief)
– 60 gram pecannoten of walnoten
– 250 gram van jouw favo meel, Bijv. de helft speltbloem en de helft amandelmeel
– 2 eieren
– 125 milliliter amandelmelk
– 2 theelepels bakpoeder
– 1 theelepel vanillepoeder* (of de merg uit een vanillestokje)
– 8 eetlepels goede olijfolie
– een snufje zout
En zo doe je het:
– Verwarm de oven voor op 200 graden.
– Schil de zoete aardappel, snijd in stukjes en kook in een pannetje met water in 8 minuten gaar.
– Doe de amandelmelk met de olie in een kom en meng door elkaar.
– Voeg vervolgens de bakpoeder en vanillepoeder toe, gevolgd door de ahornsiroop, het meel, de snuf zout, en meng door elkaar met een garde.
– Meng ook de eitjes er door.
– Prak de zoete aardappel fijn, hak de noten in grove stukjes, en meng ook dit door het beslag.
– Giet het mengsel in een muffinvorm met 12 holtes en zet ze in de oven.
– Bak ze in ongeveer 30 minuten gaar, afhankelijk van je oven.
– Laat de muffins even afkoelen en smullen maar!
Tip: vries de muffins per 2 in, haal ze ‘s ochtends uit de vriezer en zet ze bevroren in de oven. Na een paar minuten zijn ze weer heerlijk. Zo proeft het net alsof ze vers zijn!
Ingewikkeld (1 t/m 5): ✯ ✯
Duur: 40 minuten
Bij mij gaan ze vandaag weer de oven in! Wat is jouw favoGezondeTussendoortje?
Girls Pumping Iron 